Jelenleg ez a cikk gyöngyből származik. A karácsonyi ünnepek a többség számára munka- és sportünnepeket és étrendi vétségeket jelentenek. Az inaktivitás és a falatozás kombinálása súlygyarapodáshoz vezet. Bár kevésnek tűnhet, a nyaralás során megszerezhető súly elegendő a szív- és érrendszerre. A 2,3 kilogrammos skála enyhe lengése növelheti a vérnyomást, valamint a szívroham és a stroke kockázatát. Az adatok a Mayo Klinika által végzett vizsgálatból származnak.

A tanulmány szerint ez a kapcsolat normális testsúlyú embereknél is fennállhat, akik enyhe súlynövekedést szenvednek. A kutatók arra figyelmeztettek, hogy már csak néhány kiló felszedése már növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik több zsírt koncentráltak a test vagy a has középső részén, nagyobb valószínűséggel szenvedtek kardiovaszkuláris szövődményekkel, például magas vérnyomással, szívvel és szélütéssel. A kutatást 8 héten keresztül végezték 16 normál testsúlyú önkéntesnél. A résztvevők 400–1200 extra kilokalóriát fogyasztottak a szokásos napi étrendjükben, ami elegendő ahhoz, hogy össztömegük 5% -át elérjék, ami 2,3–5 kg közötti, és vérnyomásukat 24 órán keresztül figyelték. Az eredményeket összehasonlítottuk azokkal, amelyeket 10 normál testsúlyú, stabil maradt ember kontrollálása után kaptunk. Azok, akik híztak, megnövekedtek a maximális vérnyomásban, amely 114 mm-ről 118 mm-re emelkedett. Azoknál, akiknél több zsírosodás halmozódott fel a has területén, nagyobb volt a vérnyomás emelkedése.

E tanulmány eredményeiből arra a következtetésre jutottak, hogy a súlyingadozások, bármilyen kicsiek és túlsúlyosak is, negatív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Az a személy, aki 2 és 5 kiló között hízik, nem gondolja, hogy ez befolyásolhatja az egészségét, de szakértők szerint egy részlet, amelyet figyelembe kell venni.

Súlylengések. Yo-yo effektus

A jo-jo vagy ciklikus súlyjelenség váltakozó periódusok eredménye, amelyek során nagyon korlátozó étrendeket folytatnak, amelyek gyors fogyáshoz vezetnek a magas kalóriatartalmú étrend szezonjaival és helytelen étkezési szokásokkal, amelyek a súly gyors növekedéséhez vezetnek, nagyobb, mint korábban volt. A nagyon fogyókúrás, nagyon fogyókúrás diéták végrehajtása gyorsan növeli a szorongást, az étvágyat és az „ócska ételek”, például édességek, sütemények, hamburgerek és minden tiltott étel fogyasztásának vágyát, ezért a korlátozó étrendet követők többsége váltakozik „Ócska étel”, amely miatt a súly még jobban visszanyeri a kezdeti súlyt, és a kardiovaszkuláris kockázat nagyobb mértékben nő, mint a fogyás előtt.

Az energiafelhasználás és az alapanyagcsere a bevitel függvényében csökken vagy növekszik, de egyértelműen hajlamos az energiatakarékosságra. Ha növelik a bevitelt, a kiadás kissé megnő, míg a bevitel csökkentése esetén a kiadáscsökkenés sokkal nagyobb. Vagyis a test takarékos, a válasz egyértelműen hajlamos a testzsír energiatartalékként való megőrzésére, nem pedig energiafogyasztásra.

Összefoglalva: ha nagyon korlátozó diétát folytatunk a fogyás érdekében, a test felhasználja a tartalékokat, amelyek zsírszövet formájában vannak, és az eredmény gyors fogyással nyilvánul meg. Az étrendi cél elérése után azonban a többség visszatér korábbi vagy még rosszabb étkezési szokásaihoz, majd a test "éhes" és "hiányállapotban" sokkal hatékonyabban felhalmozza az energiát zsír formájában, mint korábban felkészült a közelgő energiahiány-szezonra. Ily módon helyreáll az érdeklődéssel fogyott súly, és a testösszetétel a hasi területen nagyobb zsírfelhalmozódásra hajlamos.

Ezek a testtömeg-ingadozások növelik a kardiovaszkuláris kockázatot - fokozott vérnyomást és szívrohamot vagy stroke-ot -, valamint megváltoztatják az anyagcserét és a hangulatot. Elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a fogyókúrás étrend utáni testsúly helyreállítás és a szív- és érrendszeri megbetegedések, a magasabb mortalitás és a végső súly növekedése, ami a kezdeti súlyhoz képest további 30% körüli értéket mutat.

Fogyás

A Spanyol Szív Alapítvány (FEC) arra figyelmeztette a lakosságot, hogy a heti 1,2-2 kilogramm feletti leadás kárt okozhat a szívrendszer. A testsúlycsökkenés ahhoz, hogy egészséges legyen, idővel fenntartható és elkerülhető a jo-jo hatás, lassúnak és progresszívnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend az, amely különféle ételeket és megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz. A kalóriák 45-65% -a szénhidrátokból, 20-35% zsírokból és 10-35% fehérjékből származik. Ezeknek az arányoknak stabilaknak kell maradniuk, függetlenül az energiafelhasználásunktól és a bevitt kalóriák számától. Az energiafogyasztástól függően az étrend mennyiségileg változik, de minőségileg nem szabad módosítani.

Fogyókúrák fehérjében gazdag és kevés szénhidrátot tartalmaz hús, tojás és étel alapján hiperprotein, A szénhidrátban gazdag ételek - például tészta, kenyér, burgonya, gyümölcs, zöldség és gabonafélék - drasztikus korlátozása különböző szintű súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A fehérjetartalmú ételek növelik a nitrozovegyületek, a karbamid és a húgysav szintjét, ami összefügg a dehidráció állapotával, a vese túlterhelésével, a vesekövekkel és az emelkedett húgysavszinttel a vérben, ami az ízületi gyulladással függ össze. Ez a diéta emeli a kardiovaszkuláris rizikófaktor, a koleszterin szintjét is. Hosszú távon növelik a Colorectalis rák az alacsony szénhidráttartalom miatt, amely általában alacsony rostbevitelhez vezet, valamint a magas dinitrogéntermékek és egyéb metabolitok miatt, amelyek a felesleges fehérje és zsír elfogyasztásából származnak.

Legyen nagyon óvatos a Paleo diétával. Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, akkor sokat hidratálja magát, válasszon alacsony koleszterinszintű ételeket, rendszeres vérvizsgálatokkal ellenőrizze a veseműködést, a húgysav- és koleszterinszintet, és szedjen rost-kiegészítőket. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 28 gramm rostot fogyasszanak naponta, bár nem tudni, hogy ez elegendő-e egy fehérjetartalmú étrendben lévő ember számára.

hogyan
Fotó: Flickr // hendrikaufmkolk

A fogyással kapcsolatos egyéb problémák

Az orvos Tsai Ádám, A coloradói Kaiser Permanente orvos és az Elhízás Társaság szóvivője összegyűjtötte a negatív következményeket veszíteni súly egészségünkre és általában az életünkre

Kapcsolati problémák: A fogyás "szexibbnek" érezheti magát, és növelheti önértékelését. Ez jó, de a párkapcsolat egyensúlyának felborulását is magában hordozza, és ezek közül sok probléma kiterjedhet a barátságokra is. Az Észak-Karolinai Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek kb. Két év alatt sikerült körülbelül 80 fontot fogyniuk, gyakran voltak problémák a házastársukkal, mert érezték féltékeny vagy fenyegetett partnereik fizikai változásához.

Ízlésbeli változások: Rövid időn belül nagy súlycsökkenés hatással van az ízekre és az ízlelőbimbókra. A Stanfordi Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy bariatéri műtéten (gyomorcsökkentő műtéten) átesve a betegek 87% -a számolt be érzéséről ízváltozások. Egy másik, az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a súlycsökkentő műtéten átesett betegek háromnegyedénél kialakult a idegenkedés bizonyos ételektől műtét után, különösen a hús és a tejtermékek.

A csontok deformációja a csonttömeg csökkenése miatt: A súlycsökkenés és az ennek következtében bekövetkező csonttömeg-csökkenés gyengítheti a csontokat és megkönnyítheti a töréseket. Van néhány a túlsúly súlyosabbá teheti a csontjait hogy képes legyen cipelni a plusz kilókat, bár az ízületeket is károsítja.

Megereszkedett bőr és striák: A testzsír megszabadulásának járulékos károsodása a megereszkedés és a striák. Jelentős és gyors fogyás után sokan átesnek kozmetikai kezelések, sőt plasztikai sebészet hogy a melleit visszategye a helyére, visszanyerje korábbi sima bőrét, vagy helyezze át a bőrt a hasa vagy a feneke körül.

Álmosabb a normálnál: A Pennsylvaniai Egyetemen elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik testtömegük legalább 5% -át vesztették el hat hónap alatt, átlagosan 22 perccel hosszabb, mint a fogyás előtt. Ezenkívül finn kutatók elemezték, hogy a szerény fogyás jelentősen javul tünetei Alvási apnoe.

Következtetések

A túlsúly és a hízás, még akkor is, ha kevés a kiló, és nem vagyunk túlsúlyosak, károsak az egészségünkre és növelik a szív- és érrendszeri kockázatot. A túlságosan korlátozó étrenden történő gyors fogyás azonban számos szinten ugyanolyan káros az egészségünkre. Tehát felejtsd el azokat a csodadiétákat, amelyek kizárják vagy korlátozzák az élelmiszercsoportokat. Célszerű az egész életen át fenntartható egészséges étkezési szokásokat elsajátítani. Változatos étrend fogyasztása megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom mellett, amelyet ugyanúgy kell tartani, függetlenül a bevitt összes kalória számától. Energiafogyasztásunktól függően változik az étrend mennyisége, de minősége.