ételnapló

Burgundi, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes vagy vegetáriánus. Mindenkinek megvan a maga életmódja és étkezési szokásai. Az Élelmiszernaplóban minden héten egy véletlenszerű hollanddal beszélgetünk arról, hogy mit ettek és ittak a nap folyamán.

Figyelem: ez a cikk a kalóriák számlálásáról szól. Ha ezzel problémái vannak, jobb, ha nem olvas tovább.

Marloes Wagener (33) emberi erőforrásokkal foglalkozó szakember, férjével Tilburgban él.

Marloes ételnapló

  • Reggeli (208 kcal): 2 pirított teljes kiőrlésű szendvics (164 kcal), több mint 20 sajtkenyérrel (27 kcal) és gyümölcskenéssel (17 kcal)
  • Ebéd (351 kcal): banán (124 kcal), friss paradicsomleves (108 kcal), 1 teljes kiőrlésű héjas kenyér (60 kcal) szendvicssel kenhetőséghez (37 kcal) és csirkefile (22 kcal)
  • Középen (100 kcal): uborka (24 kcal), 2 rizs sütemény (76 kcal)
  • Vacsora (655 kcal): főtt brokkoli (58 kcal), párolt sárgarépa hagymával (89 kcal), sült cukkini (18 kcal), sült csirke filé (236 kcal), tortilla (154 kcal), olívaolaj (100 kcal)
  • Között (176 kcal): alma fahéjjal (60 kcal), alacsony zsírtartalmú vanília joghurt (78 kcal), 2 Maria süti (38 kcal)

Miért számolja a kalóriákat? Szeretnél fogyni?

„A Corona óta egyre fanatikusabban kezdek futni, minden második nap. De még mindig nehéz és nehéz volt. Azt hittem, a gyaloglás könnyebb, ha néhány kilóval kevesebbet cipelek. Soha nem voltam túlsúlyos, de nem vagyok vékony sem. . Tehát körülbelül 5 kg lefogyása rendben lenne. Nem sokat változtam étkezési szokásaimon, csak kevesebbet kezdtem enni ".

Meséljen egy kicsit többet a rendszeréről.

„Naponta körülbelül 1500 kalóriát fogyasztok. (A táplálkozási központ napi 2000 Kcal-t ajánl egy felnőtt nőnek, szerk. Nem akarok kevesebbet enni, mert akkor attól tartok, hogy a testem megtakarítási módba lép, és mindent tartalékként tárol. A vacsorától függően Aznap meghatározom a reggelit és az ebédet, ezért előre gondolkodom azon, hogy mit fogok enni egész nap. Egy héten egy nap felesleges kalóriát eszek, néha akár 4000-et is. Ezt azért teszem, hogy fenntartsam, megjutalmazzam, és hogy fenntartsam az anyagcserét. ".

„Valóban bulivá teszem. Egész nap illattal és evéssel töltem. Csokoládé, néha két zacskó chips, és egy pizza ebédre. "

Mit eszel egy ilyen csalás napján?

- A menetrendemtől függően a csalás napja pénteken, szombaton vagy vasárnap. Például, ha vacsorázom, az lesz az a nap, amikor mindenkinek kimegyek. Nagyon bulizom. Egész nap illattal és evéssel töltem. Csokoládé, néha két zacskó chips, imádom, és ebédre egy pizza. És így folytathatom és folytathatom ".

És tényleg lefogytál?

„Csak két hónap alatt 6 kilót fogytam. És ez meglep, igazán nem számítottam erre ilyen rövid idő alatt. Most nem akarok többet fogyni, de le akarom tartani ezeket a kilókat. Nem akarok menni. Én-még mindig nem tudom pontosan, hogyan fogom csinálni azt a csalás napját, úgyis meg akarom tartani. A futás sokkal jobb, és ezért tettem. "

Forrás: WILDEBEEST által www.nu.nl.

* A cikket a NU tartalma alapján fordította a www.nu.nl. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.