\ u00bfHogyan számoljam ki a kalóriaigényemet és mire szolgál? \ n
\ u00a0 \ u00a0 \ u00a0 \ u00a0Első lépés: cél kitűzése \ n
Amikor valaki diétát kezd követni, akkor ezt azért teszi, mert változást vagy javulást szeretne elérni a testében, és tisztán kell lennünk abban, hogy mit akarunk elérni. \ u00a0A diéta lehetővé teszi számunkra a testtömeg manipulálását, így a célok a súlygyarapodás, a fogyás vagy a karbantartás, miután eldöntöttük, hogy mit akarunk, továbbléphetünk a második lépésre. \ n
\ u00a0 \ u00a0 \ u00a0Második lépés: \ u00bfMekkora hőre van szükségem? Az étel energiát biztosít számunkra, és ezt az őket alkotó makrotápanyagok révén teszik. Ezt az energiát Kkal-kal vagy kilokalóriával mérik, amelyet kalóriaként kezelünk. \ N
Chris Shugart képlete:
Nagyon egyszerű, csak a súlyváltozót veszi figyelembe, de olyan embereknél is működhet, akiknek nincs jelentős testtömeg-rendellenessége.
Kalóriaigény = Súly (kg-ban) X 35 + 20%
Ez a kalóriatartalom kiszámításának egyik képlete.
\ "FORMÁK A SZÁMÍTÁSI KÖVETELMÉNYÜNK ÉTKEZÉSÉHEZ"