etetés

A gyermek intellektuális fejlődéséhez fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon a különféle étkezési lehetőségekből. Ebben az értelemben a reggeli különös jelentőséggel bír, mert a gyermekek fáradtnak, álmosnak és motiválatlannak érezhetik magukat, ha a reggeli nagyon kicsi, vagy amikor nem esznek semmit.

A reggelinek vegyes ételkeveréknek kell lennie, de a legjobb táplálkozási tulajdonságok elérése érdekében tartalmaznia kell: tejterméket, például sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, és egy adag kenyeret hozzáadva, amely lehet avokádó, pulyka sonka, sajt vagy lekvár. Egy másik lehetőség a kenyér cseréje ½ csésze reggeli müzlivel (válasszuk a nem édesítetteket), egy gyümölcs vagy természetes gyümölcslével (bármilyen fajta).

Az uzsonna nem haladhatja meg a 100 vagy a 150 Kcal-t, ezért egészségesnek kell lennie. Gyümölcs vagy joghurt fedezi az uzsonnához szükséges kalóriamennyiséget, és a tápanyag forrása megfelelő lesz. Ne feledje, hogy az ételt egész nap el kell osztani, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat az igényeinek megfelelően.

Az, hogy a gyerekek csak azt eszik, amit szeretnek, rossz táplálkozási gyakorlat

Az iskolás étkezési tervében állati eredetű fehérjében gazdag ételeknek kell lenniük, kerülve a telített zsírokat: sovány tej, húsok, például csirke, hal, pulyka és zsír nélküli marhahús, tojás, egyensúlyban a növényi eredetű ételekkel: gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. A szénhidrátban gazdag ételek (kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek) elengedhetetlenek az energiaellátáshoz, és az iskolások rendszeres étrendjének részét kell képeznie, ésszerű arányban, minden korosztály számára.

Jó ötlet az ételek elkészítésének módjainak variálása különböző kulináris lehetőségek, például pörkölt, főtt, grillezett, párolt és nem túlzott sütés felhasználásával. Kerülje a szódavíz és rágcsálnivalók, például csomagolt chips vagy sütik fogyasztását, és ne feledje, hogy a víz a legjobb ital.