Amikor megtesszük táplálkozási tanácsok egy társaság tagjai számára közös vonásokat találunk étkezési szokásaikkal kapcsolatban.

fontossága

Az egyik kétségtelenül szabálytalanság az étkezés elosztásában.

Életünk éjjel-nappal forog

A menetrend nemcsak az ételekben, hanem általában a mindennapi életünkben is fontos. A menetrendek lehetővé teszik számunkra, hogy rendezett életet éljünk, középpontba állítsunk és testünk megfelelően működjön.

Ha belegondolunk, egész napunk éjjel-nappal fordul: órakor kelünk, hogy elmegyek dolgozni, kávészünet, ebédidő, munkaidő, iskolai végzettség, vacsora és lefekvés.

A táplálkozási szakemberek nagy jelentőséget tulajdonítanak az étkezés elosztásának és ütemezésének. Ahhoz, hogy jobban megismerjünk egy embert, felteszünk néhány kérdést:

Reggelizik? Mikor?

Iszik egy italt reggel közepén?

Hány órát eszel? Étkezel otthon? Munkahelyen? Mennyi időt töltesz evéssel?

Mikor vacsorázol? és hány órakor fekszel le?

Néhány tanács

Miután összegyűjtötte ezt és más lényeges információkat ... néhány tippet adunk:

1.- Kelj fel egyszerre és reggelizz helyreállító és teljes. A jó reggeli több energiával és optimizmussal tölti el a napot. A kombinációk végtelenek: gyümölcs, kávé, pirítós, dió, tejtermékek, Serrano sonka, omlett stb. Kerülnünk kell a sok cukrot tartalmazó süteményeket és gabonapelyheket (jobb, ha egészek). Rövid távon energiát adnak nekünk, de akkor "heves éhség" érzésünk támad, ami arra késztet bennünket, hogy "felfaljuk" bármi utunkat, ami általában nem a legegészségesebb.

két.- Ajánljuk legyen valami könnyű reggel közepén, Amikor a kötelezettségek megengedik, egy kis szendvics sajttal vagy sonkával, egy marék dióval, egy joghurttal vagy egy darab gyümölccsel.

3.- A rendelt idő nak nek étel elégnek kell lennie. A sietős étkezés nem azonos a csendes étkezéssel. Nem csak arról van szó, hogy "ételt tegyünk a gyomorba". Arról van szó, hogy élvezzük az étkezést, és ha lehetséges, társasággal. A könnyű ételek fogyasztása megkönnyíti az emésztést, és folytathatjuk a munkát anélkül, hogy "nehézséget" vagy "álmosságot" éreznénk.

4.- A uzsonna sz csak ez egy gyerek dolog. A "takarékos" snack lehetővé teszi számunkra, hogy aktívan folytassuk a délutánt, és vacsora előtt ne rongyoljuk el a hűtőszekrényt (ami gyakran előfordul az otthonokban). Azok az ételek, amelyeket reggel közepére ajánlunk, uzsonnára is nagyon alkalmasak.

5.- Ahogy mondani szokás ... ”muszáj vacsorázz, mint egy koldus”, De fontos, hogy ne hagyja ki ezt az ételt. Legalább két órával lefekvés előtt vacsoráznunk kell, és könnyű ételeket kell tartalmazniuk: saláták, zöldségek, krémek, halak, omlett. Könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú főtt ételek.

Következtetésként:

A a rutin elengedhetetlen egészségünk érdekében, és a menetrend ezek része.

Amikor egy személy segítséget kér az étrendjének javításához, az egyik fő fejlesztendő szempont az az étkezés elosztása.

Tegyen sok órát evés nélkül ez okozhatja azt, hogy időnként gyengének érezzük magunkat, fejfájással és ilyesmivel együnk nagyobb szorongással.

Mint mindig, az is fontos, hogy bár vannak általános tippek, minden ember más és más, és meg kell tanulnunk ismerni egymást (milyen ételeket vagy ételeket érezünk jól, hány órát kell enni ...). Forduljon táplálkozási szakemberhez is, ha kérdésünk van, vagy segítségre van szükségünk szokásaink megváltoztatásához.