Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2020.05.20
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Fogyás és hormonok: Hogyan befolyásolnak minket az étvágyhormonok? - 20.01.16
- Diéta: diéta és könnyű ételek, mi a különbség? - 20.01.15
- Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
Hidd el, ha nem, az étkezés elhagyása hízhat, ahelyett, hogy segítene a fogyásban.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz a legjobb abbahagyni az étkezést vagy kihagyni az étkezést, azt gondolva, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, akkor lefogysz, de ez nagyon veszélyes hiba, és ez arra késztethet minket, hogy még nagyobb súly.
Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a fogyás érdekében a legjobb a szükséges napi kalóriákat öt étkezésre osztva elosztani, hogy a testet rendszeresen energiával látjuk el, így ily módon felgyorsul az anyagcsere, növelve a kalóriakiadást és minimalizálva a zsírtartalmat, mivel ha a testet folyamatosan tápláljuk, akkor észreveszi, hogy nem kell semmit tárolnia, mivel soha nincs hosszan tartó éhség állapotában.
Az étkezés kihagyásának következményei.
Lassú anyagcsere: Élelmiszerhiány miatt az agy, amely nem tudja, mennyi ideig fog elmenni étkezés nélkül, vagy hányszor fordul elő ugyanaz a helyzet, szembesülve az éhezéssel járó agresszióval, egy sor olyan mechanizmust indít el, amelyekre fel kell készülni legközelebb bekövetkezik.
Ily módon egyrészt lelassul az anyagcsere, kevesebb energiát költenek másrészt pedig, a következő étkezéskor a tested megpróbálja a lehető legtöbbet elraktározni belőle zsír formájában felhalmozni tartalékokat, amelyekkel a következő alkalommal megoldani a problémát.
Hormonális változások: étel hiányában, az inzulinszint az egekbe szökik, megpróbálja a lehető legtöbbet megemészteni a még mindig a vérben lévő cukrokat, amelyek zuhanást okoznak, ami nyilvánvaló módon hatással van ránk. Lehet, hogy szédülünk, és gondjaink vannak a koncentrációval.
Ennek egy másik következménye az emelje a kortizonszintet amely többek között beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe, így a következő bevitel során a lehető legnagyobb mennyiség tárolható el belőlük. Ezért egy kezdeti szakaszban, ha sok órát éhesen töltünk, a következő étkezéskor testünk több szénhidrátot tárol zsírok formájában, mivel ez a kortizon egyik feladata.
Humor változások: Az éhesség kellemetlenségén kívül ezek hangulatváltozások a hormonszint változásai miatt amelyek előfordulnak.
Változások a gondolatokban: Ugyanezek a hormonális változások az érzelmi állapotodra is hatással vannak depresszáns és hogy apránként egyre több ételt hagy ki, ami súlyosbítja a depressziós képet.
Tivornya: Az éhség állapotának elhúzódása miatt eljöhet egy olyan idő, amikor elhúzódunk azzal, ami elé állít minket, vagy falatozás a következő étkezéskor, valami, ami kétszeresen fáj nekünk, mert emlékszünk arra, hogy testünk megpróbál mindent elraktározni, ami csak lehetséges ... Tehát egyrészt azt eszünk, amit nem szabad, és a testünk mindent elraktároz.
Ketózis: Ez egy olyan állapot, amely a cukrok és szénhidrátok hiánya miatt következik be, és bár vannak olyan étrendek, amelyek ennek az állapotnak az elérésén alapulnak a fogyáshoz, mivel abban az időben a test zsírégetést végez energia megszerzéséhez, ez egy olyan helyzet mit súlyosan túlterheli a vesét és ez fáradtságot, hányingert, székrekedést és alacsony vérnyomást is okozhat. Ha ez a helyzet időben is meghosszabbodik, az anyagcsere lelassul, így a kalóriák elégetése sokkal lassabb lesz.
Ossza meg étrendjét napi öt étkezéssel, próbáljon szénhidráttal ellátott ételeket bevinni a nap elején, hogy a test szükség szerint energiát és délután fehérje ételeket használjon fel, de soha ne töltsön sok éhes időszakot.