Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.06.06

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10

kerülendő
Az egyik fő problémánk, amikor megpróbálunk diétázni vagy egészségesebb táplálkozás, hogy sokszor éhségrohammal szembesülve szorongással nyelhetjük le az első dolgot, amit a hűtőben találunk.

Még akkor is, ha az 5 ajánlott napi étkezést végezzük, néha éhségrohamaink vannak. Szembesülve ezekkel az éhségtámadásokkal, amelyekben sokszor nagy szorongással eszel, a legjobb az egészséges, kielégítő és alacsony kalóriatartalmú ételek igénybe vétele, például joghurtok, gyümölcsök, sovány sajtok, 0% diétás desszertek, cukrozatlan gyümölcslevek vagy miért ne ... igyunk egy jó pohár vizet, és ha még mindig éhes, próbáljon ezek közül az egészséges ételek közül választani.

De nagyon nehéz joghurtot választani, amikor kinyitjuk a hűtőszekrényt, és találunk bizonyos zsírokat és cukrokat tartalmazó ételeket, amelyeket a test valóban kér tőlünk ezekben a pillanatokban. Emiatt a legcélszerűbb kivenni őket a hűtőszekrényből ... hogy azokban a pillanatokban ne találjuk meg őket, és könnyebb ne essünk kísértésbe.

Teljes tej. Egy pohár teljes tejben 136 kalória van, míg egy pohár sovány tejben csak 72 és 98, ha félig fölözött. Próbáljon átállni sovány tejtermékre, mivel ha megszokja az ízét, sok kalóriát vág le a napi bevitelből. Ezenkívül az, hogy a megtakarított zsír pontosan telített zsír, amelyből a lehető legnagyobb mértékben el kell menekülnünk.

Zsíros sajtok. A sajtok enyhén szólva tömény teljes tej. Minél jobban gyógyul egy sajt, annál több a zsír. Meg kell próbálnunk olyan friss sajtokat választani, mint a burgosi ​​sajt, a sovány fehér sajt vagy a Sveltesse típusú, és meg kell próbálnunk kerülni a többieket, mindenekelőtt nagyon óvatosnak kell lennünk azzal, amelyet szendvicsekben használunk, a szendvics sajt általában nagyon zsíros, hogy jól olvad, ezért meg kell próbálnunk alacsony kalóriatartalmú anyagot használni.

Vaj és margarin. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akarunk, akkor az egyik első kerülendő dolog a vaj vagy a margarin. Transzzsírokból is állnak, amelyek a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő oka. Ha nem tud nélkülözni, próbáljon alacsony kalóriatartalmú étrendet használni, és még jobb, ha nincs transz- vagy hidrogénezett zsír.

Szója szósz. Ha elfogyasztják, akkor mértékkel kell elvégezni, mivel magas a sótartalmuk, amely amellett, hogy folyadékot tartunk vissza számunkra, a vérnyomás emelkedését is okozhatja. Alacsony nátriumtartalmú szójaszószokat találhatunk a piacon.

Majonéz. Fogyókúra közben szintén nem ajánlott majonézt inni, mivel magas a zsírtartalma és magas a kalóriatartalma. Választhatunk egy fényt, de nagyon alkalmanként.

Salátamártások. Nagyon gyakori a diéta és a saláták fogyasztása. Annak érdekében, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek, olyan önteteket használnak, amelyek salátánkkal megegyezhetnek a kalóriákkal, mint egy hamburgeré. Igyekezzen ideiglenesen nélkülözni őket, és a salátákat egy teáskanál olívaolajjal, ecettel vagy citrommal öltöztesse. Használhat más fűszereket is, hogy nagyobb ízt nyújtson neki, de meg kell próbálnia, hogy ne adjon hozzá zsírt.

Cukros üdítők. Ha elveszik őket, próbálkozzon könnyedséggel és mértékkel. Nagy mennyiségű kóla fogyasztása izomproblémákhoz, csontgyengeséghez és szívritmuszavarokhoz vezethet. .

Kolbász. Általában nagyon kövérek. A mortadella, aprított, szalámi, salchichón vagy chorizo ​​... egy évszakra el kell felejtenünk őket. Szedhetünk Serrano sonkát (zsír nélkül), York sonkát, pácolt karaj (zsír nélkül) vagy pulykamellet.

Sör. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a sörnek számos előnye van az egészségünkre, természetesen mértékkel, de sok kalóriát tartalmaz szénhidrátok és alkohol formájában, amelyek üres kalóriákat adnak hozzá, még akkor is, ha világos sörről van szó.

fehér kenyér. Meg kell próbálni váltani a teljes kiőrlésű kenyérre. A fehér kenyér finomított szénhidrátokat tartalmaz, amelyek miatt a vércukorszint nagyon hirtelen emelkedik. Jobb, ha olyan teljes kiőrlésű kenyér van, amelyet testünk lassabban emészt meg, elősegítve a vércukorszint stabilizálódását és megkönnyítve az emésztést a rostoknak köszönhetően.

Ipari gyümölcslevek. Nagyon óvatosnak kell lenned azokkal, amelyek cukrot adtak hozzá, mert sok kalóriát tartalmaznak. Vásárláskor ellenőrizze, hogy nem tartalmaznak-e hozzáadott cukrot vagy nem édesítettek-e.