fogyásban

A diéta kezdeténél mindig ragaszkodunk az étkezési ciklus fenntartásának fontosságához. A súlycsökkentési stratégiában nem kisebb jelentőségű kérdés, különösen a hosszú távú hatások szempontjából. Egyrészt arról beszélünk, hogy öt ételt kell enni anélkül, hogy egyet kihagynánk.

Arról van szó, hogy az anyagcserénk a lehető leghosszabb ideig aktív maradjon és egyensúlyban kell tartani az egymást követő bevitel dózisait. Másrészt megfelelően kezelnünk kell a táplálkozási ciklust. Tudom, hogy sok internetes oldalon azt mondják, hogy az étkezések száma nem releváns, sőt, akárcsak az úgynevezett szakaszos böjt diéták, a hosszú, egész napos evés nélküli időszakok is támogatottak. Több mint huszonöt éves szakmai tapasztalatom azt mutatja, hogy mindig öt étel felírása a leghatékonyabb.

Ellentétben azzal, amit sokan még mindig gondolnak, a ritkább étkezés koncentrálása (például a reggeli kihagyása vagy a vacsora kihagyása) nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg. Állítólag ez az elv eléggé elterjedt, és mindenkinek tisztában kell lennie vele, de irodámban mégis sok elhízott emberrel találkozom, akik figyelmen kívül hagyják mind az öt étkezés megtartásának fontosságát. Naponta kétszer-háromszor esznek, és az esti órákban koncentrálják a legnagyobb mennyiségű ételt, ami alapvető hiba.

Tekintettel a világszerte tapasztalható óriási aggodalomra a túlsúly megállíthatatlan növekedése miatt, egyre több olyan tudományos tanulmány áll rendelkezésünkre, amelyek alátámasztják azt a tézist, amelyet az endokrinológusok újra és újra átadnak betegeinknek. Ez az International Journal of Obesity által publikált tanulmány esete. A táplálékfelvétel időzítése megjósolja a súlycsökkenés hatékonyságát, elemzi az ételtervezés hatékonyságát a fogyásban.

A kutatók által elvégzett kísérlet során kimutatták, hogy az emberek egy csoportja ugyanazon étrenden van, akik késik az ebédet, lassabban fogynak. Ezen túlmenően ezek az egyének ugyanazok, akik elégtelen reggelit fogyasztanak, és általában többet esznek a nap utolsó óráiban, ami szintén nem ajánlott. Főétkezésként a vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint az ebédnek, és mindenekelőtt kerülni kell a bevitelt két órával lefekvés előtt.

Ajánlom neked tekintse át óránkénti szokásait, hogy táplálja magát és javítsa ki ezeket az alapelvek szerint:

  • Reggeli, amint felkel. A lehető leghamarabb aktiválnia kell az anyagcserét.
  • Délelőtt egy könnyű snack. Többé-kevésbé, három órával a reggeli után.
  • Délben fogyaszd el az egyik fő ételt, két fogással és desszerttel. Ne késlekedjen az ebédidővel.
  • Délután közepén fogyasszon el egy másik könnyű harapnivalót, szintén három órával étkezés után.
  • Éjszaka vacsorázzon lágyabban, mint az ebéd. Ezért kényelmes, ha mindig tartalmaz zöldséget és halat. Fontos, hogy lefekvés előtt legalább két óra teljen el.