A táplálkozási és kineziológus megosztja azokat a szokásokat, amelyeket be kell építenünk életünkbe a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében.

testmozgás

Mert Francisca quezada

Szív-és érrendszeri betegségek, mindazok, amelyek a szívre és/vagy az erekre hatnak, világszerte a halál legfőbb oka.

Ezért a szívünk gondozása szó szerint létfontosságú. De mik azok a szokások, amelyeket be kell építenünk életünkbe az ilyen típusú betegségek megelőzése érdekében? Beszéltünk Felipe Bravo kineziológussal a Clínica Ciudad del Mar-tól és Grace Arratia-val, a Vidaintegra Medical Centers táplálkozási szakemberével, aki elmagyarázta nekünk, miből áll a szív egészséges étrendje, és hogyan kell a testmozgási rutinokra összpontosítani az artériáink ellátásának elősegítésére.

Szív-egészséges étrend

Figyelembe véve, hogy az étel alapvető pillér az egészségünk gondozására és az aktívan maradásra, a sportolás és a leszokási szokások, például a dohányzás mellett, erősen ajánlott az úgynevezett szív-egészséges étrend betartása. Grace, elmagyarázza, hogy ezt a lét jellemzi "Változatos, elegendő, tápláló és alacsony cukortartalmú és nátriumtartalmú ételekben, ez utóbbi a megnövekedett vérnyomás egyik oka".

Ezenkívül a zsírokat szelektíven kell fogyasztani, mivel telített (kolbász, vörös hús stb.) szív- és érrendszeri károsodást okozhat, míg a mono- vagy többszörösen telítetlen zsírok (dió, avokádó, olajos hal stb.) segítenek csökkenteni a nemkívánatos események esélyét. Ez a rendszer sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst (csirke, pulyka stb.) Is tartalmaz.

Az egészséges táplálkozás nemcsak a felnőttek számára jelent kihívást, hanem a gyermekeknél is meg kell valósítani, "Mivel az atheroma lepedék, amely az artériák belső rétegében fellépő elváltozás, a vérben lévő LDL-koleszterin-felesleget képező termék - egyéb tényezők között - gyermekkorától kezdve képződik, és összefüggésben áll a rossz minőségű zsírok túlzott bevitelével", magyarázza a szakember. Másrészt a felesleges cukor hozzájárul a trigliceridek képződéséhez, amelyek felhalmozódnak a has területén, ami egy másik kardiovaszkuláris kockázati tényező.

Hogyan lehet ezt a diétát életmódunkban megvalósítani? A táplálkozási szakember az alábbi tanácsokat nyújtja:

Tevékenységek a szívbetegségek megelőzésére

Felipe Bravo, a Ciudad del Mar Klinika kineziológusa a maga részéről biztosítja, hogy a szív- és érrendszeri balesetek megelőzésének kulcsa az olyan dinamikus gyakorlatok végrehajtása, mint a futás és a kocogás.,

„A legjobb gyakorlatok dinamikusak, vagyis azok, amelyek nagy izomcsoportok mozgatását jelentik egy adott idő alatt. A megfelelő ajánlás napi 30 perc mérsékelt intenzitással. ", Mondja. Természetesen a szakember figyelmeztet arra, hogy fontos figyelembe venni az életkort, az időt, amelyet az illető testedzés nélkül töltött, és ha valamilyen betegségben szenved.

Így a rendszeres sportolás vagy valamilyen fizikai tevékenység nagyon hasznos gyakorlat a fizikai és mentális betegségek megelőzésében, fejlesztésében és rehabilitációjában.

Ugyan azért az okért, Az ilyen gyakorlatok gyakorlásának számos előnye van:

-Hosszútávú, Ez a gyakorlat segít javítani a szívműködést, csökkenteni a triglicerid szintet, csökkenteni az LDL koleszterin szintet és javítani a test erejét.

-Rövid távon, közben az embereknek közvetlenebb érzéseik vannak, mint például a közérzet, a fogyás és a javult fizikai állapot.

A testmozgás alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében, ezért fontos, hogy minél előbb kezdjünk el fizikai tevékenységet végezni. A kineziológus azt javasolja, hogy az edzésterv elkészítése előtt az embereknek orvosi ellenőrzésen kell átesniük a szövődmények elkerülése érdekében.

"Bármilyen sportolás előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon szakemberrel, és orvosi vizsgálatnak vetik alá, amely lehetővé teszi a szív állapotának azonosítását. Ez azért van, mert minden ember más, és a rutinnak, amelyet követnie kell, meg kell felelnie saját sajátosságainak és szükségleteinek. ", véget ér.