Feliratkozás a Vitónica oldalra

amelyek

A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben szokásainknak nagy hatása van, különösen az inzulinrezisztencia következményeként kialakuló és az elhízással szorosan összefüggő 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Megmutatjuk milyen táplálkozás és ételek valójában segítenek megelőzni a cukorbetegséget.

A legjobb étrend a cukorbetegség megelőzésére

Bármilyen kiegyensúlyozott étrend kalória vagy ill hogy segítsen elérni az egészséges súlyt Hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, mivel mint mondtuk, a túlsúly és a testzsír hajlamos arra, hogy e betegség kialakulását gyulladásos folyamatok közvetítsék, és amelynek előző lépése az inzulinrezisztencia.

Az étrend minőségének változása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát is. Például hord étrend kevés telített és transz-zsírtartalmú és magas rosttartalmú hozzájárul a fogyáshoz és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez a magas kockázatú embereknél, amint azt a Diabetología folyóiratban megjelent tanulmány.

Hasonlóképpen, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt jelzik, hogy a minőségi tápanyagok kiválasztása kulcsfontosságú a betegség megelőzésében. Kimondottan, A többszörösen telítetlen zsírokban, különösen az omega-3-ban gazdag, komplex hidratátokat és sok rostot tartalmazó étrend a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb előfordulásával jár.

Másrészt a Diabetes Care folyóiratban megjelent vizsgálat összefüggést talált a betartás között mediterrán diéta és alacsonyabb a cukorbetegség kockázata, valamint azok, akik betartják a DASH étrendet a magas vérnyomás csökkentése és megelőzése érdekében zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, valamint sovány tejtermék náluk is alacsonyabb a betegség előfordulása egy 2009-ben publikált tanulmány szerint.

Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát

Mint láttuk, nemcsak az étrend mennyisége számít, hanem mindenekelőtt kulcsfontosságú a minőségének gondozása. Ehhez tegye a következőket étel nagyon hasznos lehet:

Zöldségek

A zöldségek Nagyszerű szénhidrátforrás azok számára, akik fogyni akarnak és csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mivel telített ételek, növényi fehérjékkel, tele rostokkal és komplex hidrátokkal, valamint minőségi mikroelemekkel.

A Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint fogyasztása fordítottan összefügg a cukorbetegség kockázatával. Tehát a nagyobb bevitel több előnyt jelentene.

A hüvelyeseket fogyaszthatjuk salátákban, sült krumpliban, levesekben, pörköltekben és sok más egészséges receptben.

Teljes kiőrlésű gabonák

A gabonafélék és származékaik felszámolása nem az, amit meg kell tennünk, ha meg akarjuk akadályozni a cukorbetegséget, de a legfontosabb a megfelelő opciók kiválasztása, rostban gazdag, komplex hidrátokban és alacsony glikémiás indexszel.

Így egy néhány hónappal ezelőtt közzétett tanulmány szerint ez fogyasztó teljes kiőrlésű gabona vagy azok a teljes kiőrlésű gabona amelyek megőrzik minden rostot és jó tápanyagot, kulcsfontosságúak a betegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.

Tehát használhatunk teljes kiőrlésű lisztet, teljes zabpelyhet, pelyhesített zabot, barna rizst, kukoricát, rozst, árpát, és ilyen teljes kiőrlésű alternatívákkal készíthetünk ételeket, mint például kenyér maggal, barna rizs szuté, egész tészta zöldségekkel, zabpehely és sok más receptek minőségi szénhidrátokkal.

Friss gyümölcsök

A gyümölcsök általában édes ételek, fruktózban gazdagok, ezért sokan hajlamosak kerülni fogyasztásukat a cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése érdekében.

Ha azonban friss gyümölcsöt fogyasztunk, ahol természetes cukorához rostok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint egyéb komplex hidrátok és sok víz társul, akkor kétségtelen, hogy fogyasztása nem árt az egészségnek, de hasznos lehet az egészséges és egészséges testsúly elérésében. egészségesen nyugtassa meg az édesség utáni vágyat.

Még a gyümölcsfogyasztást is összefüggésbe hozták a Cukorbetegség gondozásában megjelent vizsgálatban a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával, az ellenkezője a gyümölcslével történt, amely a friss gyümölcsökkel ellentétben nem kielégítő, nem ad nagy mennyiségben rostot és magasabb az indexe glikémiás.

Így minden nap különböző gyümölcsdarabokat fogyaszthatunk, elsőbbséget élvezve a fogyasztásuk főzés vagy további feldolgozás nélkül. Készíthetünk velük salátákat, reggeli ételeket, például zabkását vagy pirítóst, egészséges desszerteket, például nyársakat és sok más receptet.

Zöldségek

Növényi alapú, alacsony zsírtartalmú ételek alapú étrendek jobb inzulinérzékenységhez és a cukorbetegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak amint a Nutrients folyóiratban végzett vizsgálat rámutat.

A zöldségek Mindegyik, frissen és sütötten, párolva, pirítva vagy más, sütést nem tartalmazó főzési módszerrel, ajánlott lehetőség a cukorbetegség megelőzésére.

Ezek ételek, amelyek kiegyensúlyozott és minőségi étrend keretében elősegíthetik a cukorbetegség megelőzését, különösen, ha rendszeres testmozgás kíséri őket.

Kép | Pixabay és Pexels

Ossza meg azokat az étrendeket és ételeket, amelyek valóban segítenek megelőzni a cukorbetegséget