Frissítve 2019. november 26-án, 10:10

hogy

Az alacsony magnéziumszint a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt. Ennek elkerülése érdekében célszerű változatos növényi étrendet fogyasztani, amely ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket tartalmaz.

Tanulmányok a a magnéziumhiány előfordulása lehet, hogy nem mondanak igazat nekünk a helyzetről. Ezek a tanulmányok táplálékfelvételi felméréseken és laboratóriumi vizsgálatokon alapulnak, amelyek mérik a magnézium koncentrációját a vérszérumban.

De, ahogy a Dr. James DiNicolantonio, A Kansasi Egyetem kutatója szerint a magnézium nagy része a sejtekben található, ahol előfordulhat olyan hiány, amely nem tükröződik a szérumban, mert a test kivonja az ásványi anyagot az izmokból és a csontokból. Az izomszövet biopsziája sokkal megbízhatóbb teszt lenne a testben lévő magnézium állapotáról.

Különböző tanulmányok szerint, a lakosság 15-50% -a a fejlett országokban a szubklinikai hiányosság befolyásolhatja magnézium. Ezt a hiányt a nem megfelelő élelmiszer-választás, a táplálékban előforduló magnézium csökkenése okozza, a megművelt talajok rossz minősége, bizonyos gyógyszerek bevitele és az ásványi anyag felszívódását befolyásoló krónikus betegségek.

A magnéziumhiány szívbetegséggel és cukorbetegséggel jár

Azok az emberek, akik nem kapnak elegendő magnéziumot diétával, a megnövekedett kockázata két nagyon gyakori kórnak: szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség - derült ki egy tanulmányból, amelyet Dr. Xuexian Fang vezetett a kínai Zhengzhou Egyetemről és a BMC Medicine.

Az alacsony magnéziumszint megnövekedett kockázattal jár magas vérnyomás, szívroham és halál. A tanulmány szerzői szerint a legtöbb embernek további 300 mg magnézium bevitelre van szüksége, hogy csökkentse sok krónikus betegség, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának esélyét. Másrészt a magnéziumnak más egészségügyi előnyei is vannak,

A magnézium fontossága az egészségedben

A dohai Katari Egyetem kutatói ugyanezekre a következtetésekre jutottak. A Diabetes Research and Clinical Practice című folyóiratban megjelent vizsgálat szerint azt mondják, hogy a cukorbetegség előfordulása megfelel a magnézium szintjének. Vagyis alacsonyabb magnéziumszintnél, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség. És ez a kockázat magasabb a magas vérnyomásban szenvedőknél.

A magnézium elengedhetetlen a szív egészségéhez

A magnézium támogatja a szív megfelelő működését különböző módon:

  • Csökkenti a gyulladást.
  • Megakadályozza az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését).
  • Normalizálja a vérnyomást.
  • Javítja a véráramlást az artériás falak ellazításával és a vérsűrűség csökkentésével.

A cukorbetegség megelőzésével kapcsolatban a magnézium javítja a szervezet képességét szabályozza a vércukorszintet. Ez a tulajdonság még azok számára is érdekes, akiknél már kialakult a cukorbetegség. A cukorbetegségben szenvedő betegekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a nagyobb magnézium-bevitelűek csökkentették az anyagcsere-problémák kockázatát.

Másrészről, a cukorbetegeknél nagyobb a magnéziumveszteség, így ennek az ásványi állapotnak az ellenőrzése különösen fontos.

Hiányzik a tápanyag? 6 hiányosság és azok felismerése

Magnéziumhiányos tünetek

A leggyakoribb tünetek amelyek magnéziumhiányra utalhatnak:

  • Idegesség nincs egyértelmű oka.
  • Szédülés.
  • Görcsök izmos, főleg a borjaknál.
  • Hajlam a depresszió.

Mivel ezek a tünetek más problémákból is fakadhatnak, tanácsos keresni orvosi tanács.

Magnéziumban gazdag ételek

Mindenesetre az egészséges embereknek nem kell kiegészítőket szedniük, hogy elkerüljék a magnéziumhiánnyal járó problémákat. Elég vele vegye be az étrendbe az ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket. Néhány, amely bőségesen tartalmazza:

  • Tiszta kakaó
  • Mandula
  • Avokádó
  • Kesu dió
  • Zöldségek
  • Len-, tök- és chia-mag
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Banán és banán
  • Zöld leveles zöldségek

De ne minden étkezéshez keresse meg a szükséges magnéziumot, hanem teljes egészében több termék kombinációja napi bevitelben.

Hivatkozások

  • Rebecca B Costello és mtsai. Perspektíva: A szérum-magnézium bizonyítékokon alapuló referencia-intervalluma: eljött az idő. A táplálkozás fejlődése.
  • Zumin Shi és mtsai. Az alacsony szérummagnézium asszociációja cukorbetegséggel és magas vérnyomással: Katari Biobank-tanulmány megállapításai. Cukorbetegség-kutatás és klinikai gyakorlat.
  • Xuexian Fang és mtsai. Az étrendben bevitt magnéziumbevitel és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az összes okból bekövetkező halálozás kockázata: a prospektív kohorsz vizsgálatok dózis-válasz metaanalízise. BMC Medicine.