1. Reggeli: Vezessen be fehérjét
nak nek. Zsírtalanított sajt vagy
b. Francia omlett 2 sárgájával és négy fehérjével, ill
c. Pulykamell vagy
d. Fehérjeturmix
2. Ebéd:
nak nek. Két fölözött joghurt ill
b. Gyümölcs
3. Étel:
Vezessen be összetett szénhidrátokat, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, zöldségeket és fehérjéket (csirke, marhahús ...) grillezve vagy szószban. Nincs sült.
4. Snack.
Két szendvics teljes kiőrlésű kenyér zsírmentes sajttal és paradicsommal, vagy természetes tonhal és paradicsom, vagy pulykamell és paradicsom ...
5. Vacsora.
Ugyanaz, mint az étel, de valamivel kevesebb mennyiségben, hacsak nem délután edz. (Ha a lehető legtöbbet akarja csökkenteni a zsírképződést, akkor is 17: 00-tól szüntesse meg a közepes glikémiás indexű komplex szénhidrátokat, hacsak nem edz: teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt. .).
- 12 étel az izomtömeg növelésére Diéta Egészséges táplálkozás testmozgás Egészség
- 4 erős típusú izomtömeg-gyarapodó étrend - gyakorlatok az izomtömeg növelésére
- Alkalmazások az izomtömeg növelésére Diéta, tippek és még sok más! Hatékony
- 6 jó ok, amiért nem mindig kell diétázni az ExpokNews
- 10 snack a sportolóknak az egészséges táplálkozáshoz