A koronavírus-járvány közepette és túlnyomó többségünk karanténban áll, mindannyian arra törekszünk, hogy mindent megtegyünk a megbetegedés kockázatának csökkentése érdekében. Erre ma elmegyünk a diéta kulcsa, amely segít megerősíteni a szervezet védekező képességét.

kulcsai

Táplálkozás az immunrendszer számára

Az egész testünkhöz hasonlóan az immunrendszernek is szüksége van olyan alapvető tápanyagokra, amelyek hozzájárulnak a megfelelő működéséhez, és ez természetesen másokkal van kapcsolatban az élet szokásai, a stressz, a túlzott alkohol vagy az elégtelen pihenés képessége ebben az értelemben kontraproduktív lehet.

Ezért az immunutrition koncepciója alatt ma felidézzük a kulcsok védekezésünk diétán keresztül történő megerősítéséhez, vagyis azon keresztül, amit eszünk.

Bár a jó pihenés, a stressz csökkentése, a rendszeres testmozgás és más jó szokások is nagyon hasznosak, a karanténunk közepén sokan akadályozhattuk az edzéseket vagy a szokásosnál nagyobb stresszt érezhettünk, ezért javasoljuk fektessenek erőfeszítéseket az etetésbe.

A tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak az asztalról

Bár az egészséges test alapja a kiegyensúlyozott étrend, amelyben nincs hiány semmilyen tápanyagból, Ismeretes, hogy az étrend bizonyos összetevői kulcsfontosságúak immunrendszerünk számára.

Így amellett, hogy elegendő kalóriát kínál, az általunk ajánlott tápanyagok nem hiányoznak a napi asztalon:

C vitamin

A megfázás megelőzésén túl a C-vitamin kedvez a védekezésnek, csökkenti az oxidatív stresszt sejtszinten, és ezért, amikor fertőzést tapasztalunk a tünetek időtartama és intenzitása csökkenthető.

Ezért javasoljuk nem hiányzik a friss gyümölcs és zöldség a szokásos étrendben, különösen a citrusfélék, paprika, papaya vagy guava, vízitorma, káposzta és más ételek.

D-vitamin

Ez egy vitamin, amelyet általában nem társítunk testünk védekező rendszeréhez, azonban bebizonyosodott csökkentheti a fertőzés kockázatát légzőszervi betegségek, például a nátha.

Hasonlóképpen, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél nagyon hasznos csökkenteni a koronavírus fertőzésének kockázatát, mert ellensúlyozza a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását.

Másrészt segíti a szív- és érrendszert, gondozza a csontokat és a fogakat.

A karanténban, mivel alig tesszük ki magunkat a napnak, minden eddiginél jobban gondoskodnunk kell a vitamin beviteléről, amelyet megtalálhatunk zsíros halakban, tojássárgájában, egészben vagy dúsított tejtermékben és egyéb ételek.

Minőségi fehérjék

A esszenciális aminosavak A test számos struktúrájának részét képezik, és a jó védekezés kiépítéséhez is szükségesek, ezért azt javasoljuk, hogy étrendünkben ne hiányozzanak minőségi fehérjék vagy magas biológiai értékű fehérjék.

Ugyanezt kaphatjuk meg mindenféle állati eredetű élelmiszerek, vagy a hüvelyesek és gabonafélék, diófélék vagy magvak kombinálása.

Telítetlen zsírok, különösen az omega 3

Többszörösen telítetlen zsírsavak u Omega 3, olyan zsírfajta, amelynek a gyulladáscsökkentő hatás testünkben és védi a test minden sejtjét.

Ezért nagyon hasznosak a védelmi rendszer megfelelő működéséhez, és megtalálhatjuk őket diófélék és más szárított gyümölcsök, magvak, növényi olajok és zsíros halakban is és ezekből származik.

Vas

Akár állati eredetű élelmiszereken keresztül, mint pl hús vagy tojás vagy azzal zöld levelek, hüvelyesek és bizonyos diófélék, megszerezhetjük ezt a tápanyagot, amely nagyban hozzájárul a védekezésünkhöz.

A Vas Ez egy ásványi anyag, amely szükséges a szervezet megfelelő oxigénellátásához, és beavatkozik a DNS szintézisébe, ezért hasznos, ha jó védelmi rendszert hoz létre testünkben.

E-vitamin

Antioxidáns funkciójú vitamin, ezért mindenekelőtt hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, távol tartva minket a betegségektől.

Megtalálhatjuk diófélékben és magokban, növényi olajokban kisebb mértékben pedig szárított gyümölcsökben és zöld levelekben.

Karotinok, hidrátok, szelén és mások

Mint az elején mondtuk, a minőségi étrend és ahol nincs tápanyaghiány, ez a legjobb megoldás arra, hogy egészségesen tartsanak bennünket és távol álljunk a betegségektől.

Ebben az értelemben az antioxidáns funkciójú karotinok, a szelén, a kalcium és a szénhidrátok olyan egyéb tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a napi táblázatunkból.

Megkaphatjuk őket friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

Összegzésként: az egészség megőrzéséhez a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb

Ismét megismételjük ezt a koncepciót, mert bizonyos tápanyagok mellett az is Alapvető fontosságú, hogy az étrend ne legyen túlzott vagy túl kevés, mivel stresszt és a betegségek kockázatát növelné a szervezetben.

Hasonlóképpen, az étrendben minden készlet, nem láthatjuk az egyes tápanyagokat külön, de fontos, hogy az egészet nézzük.

Ebben az értelemben világossá vált, hogy változatos étrendet fogyasztani, Nagy tápanyag-sűrűségű és megfelelő mennyiségű ételekkel kétségtelenül jó állapotban tartjuk a szervezet védekező képességét.

Javasoljuk, hogy kísérje a megfelelő hidratálás és ha lehetséges, jó pihenéssel és rendszeres testmozgással.