Nem kell megvárnia a 40 évet, hogy átvegye a súlyát, ha ez mostantól szokássá válik, akkor a jövőben kevésbé lesz nehéz magára vigyáznia. Sokan még a súlyukon is vannak és normál testtömegindexszel gyakran a korai felnőttkorban kezd kilózni és továbbra is hízik 60 és 65 éves korukig.

hogyan

40-es passz nem azt jelenti, hogy túlsúlyosnak szánják, ha bizonyos intézkedéseket hoznak, elkerülhető. Valószínűleg a a 30 évesen alkalmazott stratégia már nem ugyanazokkal az eredményekkel jár. A hormonális változásoknak köszönhető, és az anyagcsere lelassul.

Szintek ösztrogének fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Nagyon sok nő átlagosan 5 fontot nyer a menopauza után, jegyzi meg a Női Egészségügyi Hivatal.

Egy másik ok az 35 éves kortól kezdjük elveszteni az izomtömeget, így kevesebb kalóriát is felhasználunk.

Néhány tipp, amelyet az egészségügyi szakemberek javasolnak:

Csökkentse a kalóriafogyasztást

A felnőtt nőknek átlagosan napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük. Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy megőrizze azonos súlyát.

Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét

Egészséges súlyát is fenntarthatja a fizikai aktivitás növelésével.

Bármely életkorú felnőttnek legalább erre van szüksége Minden héten 2 1/2 óra vagy 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás. Jó cél, ha a héten legalább 3 napon aktív vagy.

Keressen az edzettségi szintjének megfelelő tevékenységet.

Ne hagyja ki az étkezéseket, egy jó reggelit és egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát

A teljes reggeli segít több kalóriát veszít ellentétben a reggeli alacsony kalóriatartalmával.

A kiadós reggelivel a hipotalamusz - amely szabályozza az étvágyat - hozzájárul ahhoz, hogy éjszaka jóllakó, éhségcsökkentő és kevésbé édesség utáni vágyat jelezzen, ezáltal alacsony kalóriatartalmú vacsorát érjen el.

A Tel-Avivi Egyetem által készített tanulmány nők elhízással Mutasd azt egyél a legtöbb kalóriát reggelire 12 hétig jótékony hatással van a fogyás, glükóz és zsíranyagcsere.

Egyél rostos ételeket

A rostokban gazdag ételek érzetét kelti jóllakottság, vannak alacsony kalóriatartalmú és ők is sokan hozzájárulnak tápanyagok.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az oldhatatlan rostok elősegíthetik az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben., a rendszeresség előmozdítása és segít megakadályozza a székrekedést. Oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartozik búza, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kuszkusz, barna rizs, hüvelyesek, sárgarépa, uborka és paradicsom.

Segíthet az oldható rost, amely vízben oldódik alacsonyabb glükózszint és alacsonyabb koleszterinszint. Oldható rosttartalmú ételek közé tartozik a zab, a dió, a bab, a lencse, az alma és az áfonya.

Növelje a fehérjebevitelt

Grace Walton, az Egyesült Királyság Egészségtudományi Karának professzora azt javasolja, hogy növelje a fehérje bevitelt, hogy a napi kalória kb. 25% -át kitöltse.

Egy vékony nő számára, aki napi 1500 kalóriát fogyaszt, ez nagyjából ennyi lenne 95 gramm fehérje.

Az evéssel egyenértékű két tojás, egy csésze túrót és egy 6 uncia csirkemellet. Egyéb ajánlott fehérjeforrások: hal, pulyka, tofu, dió, bab, borsó és lencse.

Ami a húsokat illeti, válaszd sovány vágások.

Kerülje a hozzáadott cukrot, a magas nátrium-bevitelt és a telített zsírt

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint, nincs hozzáadott táplálkozási szükséglet vagy előnye a hozzáadott cukor fogyasztásának, ezért el kell kerülnünk megfékezni az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

A glükóz megszerzésének legjobb módja a természetesen az ételben, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és a tejben.

A sóbevitelt is korlátoznia kell, mivel a magas nátriumszint növeli a vérnyomást, és demenciához és stroke-hoz vezethet.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek kevesebb, mint 2 gramm nátriumot fogyasszanak naponta.

Aludj eleget

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, aludhatnak fogyasszon több kalóriát és fogyasszon több snacket.

A szakértők azt javasolják, hogy a 18–64 éves felnőttek napi 7–9 órát, a 65 év felettiek pedig 7–8 órát aludjanak.

Fitoösztrogénekkel rendelkező ételek

Mint az elején említettük, a hormonszint megváltozik, az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. Kedvező lehet a fitoösztrogénekkel rendelkező élelmiszerek fogyasztása, amelyek növényi eredetű anyagok, hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint az ösztrogének.

Egészségügyi ellenőrzés

Egészséges étrend és fizikai aktivitás mellett is bonyolult lehet a fogyás, ha pajzsmirigy problémája van.

Attól függően, hogy a pajzsmirigy termel hormonokat, legyen az sok vagy kevés, aktívnak vagy fáradtnak érezheti magát, vagy hízhat vagy fogyhat.

A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki pajzsmirigybetegség, mint a férfiaknál, különösen a terhesség vagy a menopauza után.