Egy héten belehabarodik a fehérjébe. A következő héten egy új étrend arra ösztönzi Önt, hogy dobja ki a fehérjét és töltse fel a szénhidrátokat. Beszéljen a visszapattanó étrend újradefiniálásáról.

étrendekre

Tehát folytatja jelenlegi étrendjét? Vagy azok a barátaid befolyásolják önt, akik több kilót leadtak ezen az új étrenden? Csak annyit tudsz, hogy kétségbeesetten szeretnél lefogyni. Ha ez az új étrend működik, akkor érdemes kipróbálni.

Mielőtt újabb diétába kezdene, térjen vissza és értékelje. Ahogyan nem vásárolna autót anélkül, hogy bármit is tudna róla, nem szabad diétázni anélkül, hogy elemezné állításait. És mielőtt folytatná a diéták közötti visszapattanás láncolatát, tudnia kell, mi is a sikeres fogyás.

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Egy hét alatt sem szabad fogyniuk 4,5 kg-mal. Ezzel szemben a sikeres fogyás heti fél-egy kilogramm fogyást jelent - mondja Debra Wein, MS, RD, sporttáplálkozási szakember és az Sensible Nutrition Connection társalapítója Hinghamben, Massachusettsben. "Ha heti több mint egy font vagy egy kilogramm fogy, akkor nemcsak a zsírtömeg veszít" - teszi hozzá Wein. Inkább elkezdi elveszíteni sovány testtömegének egy részét, beleértve az izomtömegét is, amely az anyagcseréjének alappillére. Az izom végül is több kalóriát fogyaszt, mint zsír, és jelentősen hozzájárul az anyagcsere fokozásához.

Segít a súlycsökkenésről úgy gondolkodni, mint a jó egészség elérésének egyik módjáról. A kezdő súly 5–10% -ának elvesztése javíthatja egészségét, ha túlsúlyos. Ha úgy dönt, hogy lefogy, bármennyire is, érdemes együttműködni orvosával és/vagy hivatásos táplálkozási szakemberrel.

Egy font 3500 kalóriát tartalmaz, ezért egy hét alatt egy font elvesztéséhez napi 500 kalória hiányra van szükség, ideális esetben a kalória csökkentésével és a testmozgással érhető el. A rendszeres testmozgás a sikeres fogyás fontos eleme. "Meg kell találnia az egyensúlyt a kalóriabevitel és a kalóriakiadás között" - mondja Wein.

Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás, be kell építenie a testmozgást a napi rutinjába. "Meg kell találnia az egyensúlyt a kalóriabevitel és a kalóriakiadás között" - mondja Wein.

Lehet, hogy módosítania kell néhány étkezési szokását. Például mindig a televízió előtt eszik, anélkül, hogy észrevenné, mennyit evett? Eszik, amikor depressziós, szomorú vagy dühös? Ideális esetben meg kell határoznia, hogy mitől eszel, és ha nem éhség, akkor új és egészségesebb válaszokat kell kidolgoznia ezekre a kiváltó okokra.

A diéták óhatatlanul kudarcot vallanak (és valószínűleg a legtöbben is). Végül is vegye fontolóra, hányszor volt ilyen helyzetben. Diétázni küzd, csak néhány hét múlva kudarcot vallani. Aztán lassan, de biztosan visszaszivárog a testébe az elvesztett súly. Mi romlott el?

Az egyik ok, amiért a diéták általában nem működnek, az az, hogy ideiglenes beavatkozásokról van szó, és nem foglalkoznak a valódi kérdésekkel: mi okozza az embert egy bizonyos módon, és miért? Például a legtöbb diéta bizonyos étkezési szokásokat ír elő, amelyeket egy adott időszakban követ. Miután azonban ez az időszak lejárt, folytatnia kell a régi étkezési szokásaival való küzdelmet. Lehet, hogy lefogyott, de nem tanult semmit a táplálkozásról, és azt sem tanította meg, hogyan változtassa meg régi étkezési szokásait az elért súly fenntartása érdekében.

Néhány étrend túlságosan korlátozó vagy irreális is lehet - jegyzi meg Wein. "Valaki olyan kevés kalóriát fogyaszthat, hogy egyszerűen nem tud jól működni" - magyarázza. Vagy egy diéta megkívánhatja, hogy menjen el enni a barátaival, vagy akár abbahagyja bizonyos ételcsoportok étkezését.

Tehát hogyan lehet olyan étrendet választani, amely ésszerűen segít a fogyásban és stabilan tartja? Szánjon időt az étrend értékelésére, és ne higgyen minden olvasott vagy hallott állításnak. A diéta megkezdése előtt beszélje meg szándékát orvosával vagy táplálkozási szakértővel. Ezután tegye fel ezeket a kérdéseket az étrend megbeszélésekor:

Ahogy Wein rámutat: Nincs gyors megoldás, nincs mágikus tabletta vagy kiegészítő, amely miatt lefogy. "A lényeg az, hogy a súlycsökkenéshez" - mondja -, helyesen kell enni és sportolni kell.