Néha hirtelen megváltozik a vécé rutinunk. Ennek oka lehet utazás, idegek, az étrend megváltozása, egyes gyógyszerek hatása. Akárhogy is legyen, mi adunk egy tervet, hogy 5 nap múlva visszanyerje egyensúlyát.
Írta: Marta Fernández
2019. június 27., 15:36
Van, aki azt állítja, hogy "mint az óramű", van, aki él, lemondott, a rendszeresség problémájára, és van, aki néha jól megy, mások pedig rosszul.
Menj a fürdőszobába hetente kevesebb mint 3 alkalommal, teljesítenie kell sok erőfeszítés amikor elmész vagy van hiányos ürítés érzése röviddel az elutazás után azok jelei annak, hogy a problémáid kezdődnek.
A hiányos ürítés érzése szintén jel
Akárhogy is legyen, léteznek képletek az ellene való küzdelemhez (a hashajtók elérése nélkül), hogy ez ne váljon fő problémává. Megmutatjuk, milyen legyen egy "székrekedés elleni" nap a diéta az ideális rostdózisokkal, kiképzés vagy masszázsok amelyek segítik a béltranzitust, szokások Y javaslatoktermészetes mi segíthet ezen a nyáron, bárhol.
GOMBOK A SZABÁLYOSSÁG ELÉRÉSÉHEZ
Olyan személy, aki elhalad 3 hónap székrekedési problémákkal lehet már krónikus elváltozás. Így mielőtt erre eljutna és az első jelre, hogy "nem vagy jól" néhány intézkedést a gyakorlatban alkalmaz hogy a lehető leghamarabb megoldja a problémát.
Az étrend, amely egyensúlyban van
A Élelmi rost, a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben vagy hüvelyesekben található, ez a legjobb szövetséges székrekedés ellen. A Saber Vivir táplálkozási szakértője, María T. López elmagyarázza a rost működését a széklet térfogatának növelése és ez logikusan kedvez a bél kiürülésének. Az ideális ezekben az esetekben az egyél 30-40 gramm rostot naponta.
Igen, hashajtók szedése nélkül legyőzheti a székrekedést
Természetesen fontos, hogy a fokozatosan beépíteni hogy a tested megszokja (ha nem, akkor puffadást és emésztési kényelmetlenséget okozhat).
A mai menü tartalmazza zöldségek köretként, rostokban gazdag, mint a gyümölcs. Ezt, vedd el egészben és hámozatlanul amikor csak lehetséges.
- MA MENÜ:
Ma iszol 22 g rost.
- Reggeli: Kávé tejjel és cukorral • 2 szelet kenyér egy csepp extra szűz olívaolajjal
- Délelőtt: Ananászlé
- Étel: Párolt tészta fokhagymával és garnélával • Sült pulykacomb borsóval • Fehér kenyér • Körte
- Falatozás: Kávé tejjel és cukorral • Három vagy négy süti típusú maría
- Vacsora: Meleg gomba krém • Hake en papillote sült tök körettel • Fehér kenyér • Cseresznye
Az ideiglenes székrekedés okai és annak legyőzése
EGY TANÁCS: Igyon vizet, infúziókat vagy gyümölcsleveket az étkezések között. Szükséges, hogy az étrendet sok vízzel (legalább két liter) kísérje, annak elkerülése érdekében kiszáradás ürülékből milyen rost okozhat. És ne csökkentse a fogyasztását étkezéshez, szokja meg a bevételt folyadékok egész nap.
Gyakorolja a bél mozgását
A székrekedés a lassú bélműködés, de ha ’edz’ akkor kijavít nagyrészt a probléma. Azok a gyakorlatok, amelyeket ebben a tervben javasolunk, előnyben részesítik azokat mozgassa a belek tartalmát a végbél felé, ezzel megkönnyítve annak kiürítését.
A testmozgás aktiválja a belek mozgását
Csináld meg Naponta kétszer, amikor felkel és lefekvés előtt, és ismételje meg 10-szer minden mozdulat.
- A macska testtartása: Tegye a kezét és térdét a fejével egyenes vonalban a gerincével. Ezután engedje le a hátát, és lazítsa el a gyomrot, mintha a padlóra akarná vinni. Tartsa 5 másodpercig, majd ívelje hátát, és állát a mellkasához hozza, és tartsa további 5 másodpercig.
Jó szokások, amelyek javítják a forgalmat
- Van egy pár pohár meleg vizet, amikor felkelsz. Ez az egyik leghatékonyabb gyógymód aktiválja a bélmozgást és így az ürítésnek kedvez. Meg kell csinálnod mától minden reggel. Baba Víz egész nap is: megtartod tiszta és zsírozott emésztőrendszer és sokkal kevesebb erőfeszítést igényel a mosdó.
4 egészséges szokás a székrekedés legyőzésére
- Séta minden nap. Hagyjon 20-30 percet étkezés után, és sétáljon el. A séta aktiválja a gyomrot, így felgyorsítja az emésztést, amellett, hogy segít a hulladék gyorsabban áthalad a bélen, így elkerülhető a székrekedés. Most tartson gyengéd tempót - az intenzív testmozgás lassítja az emésztést és puffadást okoz.
Természetes orvoslás
Számos természetes lehetőségek, amely kiegészítheti azt az ötnapos tervet, amelyet bemutatunk neked, amellyel te is tudsz segítsen testének a forgalom szabályozásában bél és kerülje a székrekedést.
- Szójalecitin: Megkönnyíti az epe kiürítését a májból a belekbe, ami keni a vastagbelet és javítja a székletürítést. Nagy segítség lehet azoknál az embereknél, akik nem tolerálják jól a zsírokat, vagy akik epe kólikában szenvednek.
- Szilva: Ha összeomlási tervre van szüksége, reggelente először pár napig vegyen vízmentes szárított szilvait. Maradjon egy maroknyi aszalt szilvát egy éjszakán át vízben, és reggel egye meg és igya meg azt a vizet.