Nincsenek tévedhetetlen képletek. Böjtöléssel sem

Az elmúlt években a böjt időszak erősen visszhangzik, mint hatékony eszköz, amely számos egészségügyi mutatóra pozitív hatást gyakorol. Ebből a szempontból vannak elegendő anyag, szilárd tudományos alapokkal bizonyítva hogy a szakaszos böjt előnyös az öregedésgátló rendszerek népszerűsítésében, a gyulladás indikátorainak csökkentésében, a trigliceridek csökkentésében, az inzulinrezisztencia csökkentésében, a rákos sejtek növekedésének korlátozásában és a súlycsökkenés elősegítésében az izomtömeg károsítása nélkül, többek között eredmények.

sporteredményeimben

Feltételezem, hogy amikor elolvasta, annyira izgatott vagy, mint én voltam, amikor írta, és holnap meg akarja kezdeni a böjtöt. Utalvány. Nagyon lehetséges, hogy Önnek megfelel, szinte biztosan igent mondanék, de korábban két dolgot vegyen fontolóra: az első, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel; A második az, hogy folyton olvasol, mert megpróbáljuk megkülönböztetni a port a szalmától, és eloszlatni a kételyeket, mert a szakaszos böjtölés meggyőződéses védelmében keverednek a néha zavart okozó fogalmak.

Böjt, szakaszos böjt és barlangtörténetek

Azt hiszem, nem szükséges elmagyarázni, hogy a böjt egy bizonyos időre abbahagyja az étkezést, valójában mindannyian természetes böjtöt csinálunk, amikor alszunk, ahonnan a nap első étkezésével indulunk, amelyet reggelinek hívunk. Egyelőre minden fiók, ehhez nem kell blog. folytassuk.

Időszakos böjt, mint stratégia, amikor evés lenne tervezni ez az élelmiszer-nélkülözés meghatározott időtartamokra. Például éjjel tízkor abbahagyom az evést, és másnap reggel tízig nem eszem. Vannak jó hírek, bármennyire is felháborítónak tűnhetnek számodra, nem fogsz éhen halni veled sem fog történni semmi, sőt, ha megpróbálod, akkor nagyon egyszerű, hogy valamikor megpróbálod a tizenhat órás böjtöt (az előző példát követve 14: 00-ig nem ehetsz semmit), és nem halsz meg, vagy kettősnek fogsz látni. Rossz hír, hogy ez a történet túl egyszerű, a tervnek van egy része, amely nem összpontosított és az mit eszel és mennyit a böjtön kívül. Beszéljünk erről egy kicsit.

A böjt melletti érvek egy része párhuzamos történeteket nyit. Az egyik az őskori lényhez kapcsolódik, amelyet bennünk hordozunk, az ős hogy minden alkalommal, amikor evett, nem tudta, mikor lesz a következő alkalom, ezért természetes módon böjtölt, amiből azt vonjuk ki, hogy ez számunkra is „természetes”. Semmi sem kifogásolható, kivéve azt a tényt, hogy amikor a barlanglakó éhezni kezdett, ételt kellett keresnie, kezdve a talaj megfordításától a gyökerek keresésén át egészen a végtagját veszélyeztető mamut üldözéséig. Az első világ jelenlegi barlanglakója, Ha nincs kontrollja, akkor a hűtőjéhez megy, tele azzal, hogy ki mit tud, vagy mobiljával négy mártót kér, már főzve grillszósszal és extra sajttal. Ennek a mai evolúciós kapcsolatnak vannak olyan interferenciái, amelyek meglehetősen megnehezíthetik számodra ezen előnyök megszerzését.

Böjt tervezés

A cikk elején említett előnyök ellenére annak a tervnek a megtervezése, hogy néhány óráig nem eszi meg, nem lesz sok értelme, ha nem ugyanaz vagy még jobban megtervezett. mit eszel legközelebb.

Ragaszkodom ahhoz, hogy előnyei bebizonyosodjanak, de nyilvánvaló a veszély az étkezési zavarokkal küzdő emberekre vagy azokra, akik úgy gondolják, hogy böjtöléssel akkor lakomát ünnepelhetnek. Az étvágytalanság és a bulimia valódi problémák, léteznek, és a "böjtöléssel" tökéletes ürügyet találhatnak problémájuk leplezéséhez, és tovább tart, amíg észlelik annak minden keménységét. Másrészt az a böjtös gondolkodás, hogy később jól étkezhetünk, mert az evés nélkül eltöltött órák mindennel képesek lenni, egy másik fontos hiba.

Vegyük természetesnek, hogy tudod, mit egyél mennyiségben és minőségben, még akkor is, ha van egy szakértő által kidolgozott táplálkozási terv, és úgy dönt, hogy megpróbálja az éhezést. Gondolj arra, hogy ha nagyon igényes vagy a böjt óráiddal, akkor nagyon rövid idő alatt összpontosítasz arra, amit most elosztasz a nap folyamán, ez bőségesebb étkezést jelent, talán akár túl sok is egy bevitelhez, ha olyan sportoló vagy, aki magas kalóriabevitelt igényel. Figyelembe kell vennie az általad gyakorolt ​​sportágtól és a személyes kontextustól függően is a böjt tervezésének melyik pillanatában állítja be a napi edzését. Nagy figyelem erre a pontra.

Tehát javul a sportteljesítményem?

nem tudom hogy semmi minden reggel egy órát, ha arra készülsz, hogy a maraton, ha te teszed crossfit heti néhány nap, vagy ha verseny győzelmére edz. Ön speciális táplálkozási stratégia az Ön sportja számára legalább szakembernek kell felügyelnie. Az is nagyon divatos, hogy az éhgyomorra gyakoroljuk a zsírégetés előnyeit. Ez igaz, de anélkül, hogy belemennénk a technikákba, könnyen érthető, hogy ami vonatkozik arra az emberre, aki egy ideig fut, hogy lazítsa meg a lábát és gyakoroljon valamit, mielőtt munkába állna, az nem vonatkozik a rúdugrás nemzeti csapatának sportolójára vagy a rögbi csapat, vagy van valaki, aki ezt furcsának találja? Befejezésül három „laboratóriumi” esetet fogunk javasolni, amelyek példaként szolgálhatnak az utóbbi ötlet ragaszkodásához:

1. laboratóriumi eset:

Sonia, 28 éves. Ultratávú tesztfutó volt. Testzsírszintje olyan alacsony, hogy néha hiányzik a menstruációja. Sokat utazik, és nincs fix munkaideje. Szeretne hízni, mert most triatlonokkal próbálkozik, és személyi edzője azt mondta neki, hogy használhat még pár kiló izomtömeget. Vegán.

Javasoljuk az időszakos böjtölést Sonia számára? Szerintem ez az eset meglehetősen nagy kihívást jelent egy táplálkozási szakember számára. Személyes szinten nem mernék ajánlani semmit, még kevésbé hozhatok döntéseket az esetleg hallott dolgok alapján. Egyrészt a böjt jól jöhet, ha segít az anyagcsere-rugalmasságban, amelyet a menetrend megváltoztatása, az utazás stb. Másrészt a teljes kalóriabevitel, amire szüksége van Célja olyan mennyiségű ételt igényel, amelyet nehéz megenni, ha szűkíti a nap óráit, amikor csak teheti. Alaposan tanulmányoznom kellene.

2. laboratóriumi eset:

Nacho, 35 éves. Gyakoroltam rendszeresen sportolni egész életében. Időről időre versenyt tart, inkább azért, hogy ellenőrizze a teljesítményét, mint hogy bármit is megnyerjen. Több éve személyi edzője van, és részt vett több táplálkozási tanácsadó konzultációján a heti menük megtervezéséhez. Ő a klasszikus ember, aki gondoskodik magáról.

Javasoljuk a szakaszos böjtölést a Nacho számára? Valószínűleg siker lesz számára. Van kritériuma és tapasztalata, hogy tudja, működik-e valami az Ön számára. A böjt hozzáadása a beállítási eszközök személyes arzenáljához eleve nagyon jó lehetőség.

3. laboratóriumi eset:

Roberto, 20 éves. A legerősebb az edzőtermében és a környéken. 1,80 métert mér, súlya 85 kilogramm tiszta izom, 7% testzsír mellett. Megállíthatatlannak érzi magát, és célja, hogy nemzetközi szinten erős emberré váljon. Olvastál John Böjtölő ember cikkét (kitalált név, nem kell utánanézni), amely az őskori férfiakról szól, és összekeveri azokat a gladiátorok történetét, akik böjtöléskor veszélyesebbé váltak. Roberto egyértelmű, hogy ettől lesz még erősebb.

Roberto, nyugodj meg. Eltekintve attól, hogy nagyon valószínűtlen, hogy sem Ön, sem senki más nem jut el az „erősember” verseny elitjébe, tudnia kell, hogy a táplálkozási terv, ha valami ekkora nevezhető táplálkozási tervnek, a hogy a fegyelem magában foglalja az étkezést úgy, hogy egy tyrannosaurus hobbistának tűnne melletted. Olyan brutális kalóriatöbbletet keresnek, hogy ez igazi kihívást jelent önmaguk számára. Az időszakos böjt semmilyen esetben sem lenne előnyös a sportteljesítmény szempontjából e cél érdekében.

Következtetések

Igen. Kimutatták, hogy az időszakos böjtölés számos egészségügyi előnnyel jár.

Ne. A böjt nem fog hasznát venni, ha egészségtelen étrenddel rontja el, amikor elhagyja.

Attól függ. A táplálkozási szakemberrel együtt értékelnie kell, hogy adott esetben időszakos böjtöt kell-e használnia a sportteljesítmény javítása érdekében.