Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 2016.07.13
Itt az ideje, hogy valaki azt mondja neked, hogy bármennyire is megölöd magad felülés közben, a sörhas nem válik hatos csomaggá. A lényeg az, hogy ezek a más sörök, a gyorséttermek látogatásai és egyéb túlzások megterhelik és bizonyos testrészeink, például a bél vagy a patronövek, emlékeztetnek minket arra, hogy elhaladtunk.
Bár néhány éve divatos a "fofisano" alakja, olyan férfiak, akik alkalmi sportokat végeznek, de megtartják a sörhasukat, a férfiak egyik legfontosabb esztétikai problémája a has. Bár a nők a lapos has miatt is aggódnak, legnagyobb küzdelmük a narancsbőr és a patronszíjak megszüntetése.
Hormonális okokból "hormonális okokból drágább és nem hatékony a fogyás és a zsírégetés a nőknél, mint a férfiaknál" - teszi hozzá a CCAFYDE személyi edzője és a COPLEF tagja, José Miguel del Castillo.
"A hasi zsír sokkal jobban reagál a fogyókúrás programokra, mivel inkább az anyagcseréhez és az étrendhez kapcsolódik, mint a gluteális-femorális zsírhoz (főleg nőknél fordul elő), amelyet a hormonális tényezők dominálnak, a reproduktív funkció szempontjából, és hogy erősen öröklődik "- magyarázza a személyi edző.
Hogyan lehet véglegesen véget vetni a bélnek?
Azokat a zsírokat, amelyeket feleslegben fogyasztunk, a testünk energiatartalékként tárol, így szükség esetén a testünk felhúzza ezeket a tartalékokat.
Figyelembe kell venni, hogy "helyben nem fogy vagy hízik", és hogy "az a terület, amely először felhalmozza a zsírt, utoljára veszíti el" - mondja a szakember.
Az egyetlen hasizom, amely soha nem fogja elveszíteni a belét, a hipopresszívumok, amelyek aktiválják a mély hasizmokat, például a keresztirányú hasat, amelyek "segíthetnek csökkenteni a hasi kerületet, de nem fogyni" - mondja Del Castillo. A gyomor lecsökkentéséhez a hason kívül szív- és érrendszeri gyakorlatokat és jó étrendet kell végeznie, amelyek kísérik őket.
Az alábbiakban, bár minden ember különbözik, számos módon érhetjük el célunkat:
1.- Hipokalorikus étrend
két.- Metabolikus erő.
3.- HIIT típusú nagy intenzitású kardió
4.- Mérsékelt kardió
A testmozgástól eltérő napi fizikai aktivitás. A fentieken túl a szakember azt tanácsolja, hogy "minél inkább éljen aktív életet: ne használja a liftet, másszon fel minden lehetséges lépcsőt, számoljon napi lépéseket, szálljon le egy-két megállóval a busz előtt, parkoljon tovább az autó távol, tegyen hosszabb sétákat a kutyánkkal, aktívabb játékokat játsszon gyermekeinkkel stb. "
Heti képzési példa:
Hétfő - szerda - péntek: anyagcsere-erő rövid szünetekkel és nagy terheléssel.
Kedd - szombat: könnyű-mérsékelt kardio + HIIT
Szerda és vasárnap: pihenjen legalább napi 10 000 lépés felhalmozásával.
Konkrét gyakorlatok: Del Castillo a következő gyakorlatokat ajánlja beépíteni képzési rutinjainkba:
1.- Erőteljes többízületi gyakorlatokban (Tábornokok, amelyek egyszerre több ízületet dolgoznak): Guggolás és lökés, holt- és csípőemelés, fekvenyomás és merülés, fordítva az asztalon, frontális és laterális hasi deszkák stb.
2.- HIIT-ben: kardio típusú gyakorlatok (futás, elliptikus, evezés, kerékpározás, úszás, korcsolyázás, kötél stb.). Szintén kardio-gyorsító gyakorlatok (burpeek, hegymászók, ugrók, guggolás vagy ugrások, boksz árnyék, kick-box magas rúgások, lépések, különféle több ugrások, kettlebell hinta, nehéz kötélverés, ellenállás a helyszínen kihagyás stb.
Szakértői tanács: "Legalább 6-8 hét kell ahhoz, hogy az ülő embereknél a zsírvesztés (lipolízis) anyagcseréjét elősegítő enzimatikus reakciók teljes kapacitással kezdjenek dolgozni." Tehát legyél türelmes és menj tovább.