Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.10.27

előtti

Ez az, hogy hallod. Most megfeledkezhet arról, hogyan készíthet gyümölcs és zöldség alapú snacket edzés előtt, és választhat néhány zamatos sütik lehetőségét.

De vigyázz, logikusan nem minden sütik érdemesek. És ez az étel tele lehet olyan tulajdonságokkal, amelyek segítenek abban, hogy az edzés során ne ájuljon el anélkül, hogy zsír felhalmozódna.

A sütik sok fehérjét tartalmazhatnak

Ha edzés előtt enni akar valamit (kb. Három órával azelőtt a leginkább ajánlott), akkor 7-15 gramm fehérjét kell megennie. Ha ez lehetetlen az Ön számára, és csak közvetlenül az edzőterembe lépés előtt ehet valamit, akkor próbáljon kevesebbet fogyasztani.

Ebben az esetben azt javaslom, hogy vegyen néhány fehércsokoládé és áfonyás sütit, amelyek zabpehelyből, vaníliából, mogyoróvajból és mandulatejből készülnek.

Ez azt jelenti, hogy mi lenne a "normális" sütiknél, de a zsírossá tételt más egészségesebb és fehérjében gazdag összetevőkkel helyettesítenénk.

Ezenkívül nagyon jó energiaforrás (szénhidrát)

Ha ma egy órás vagy annál rövidebb edzést kell végeznie, kezdjen el egy-két órával 15-30 gramm szénhidrátot. Válasszon olyan sütiket, amelyekben banán, zabpehely, sőt édesburgonya van.

Vitaminjaik és ásványi anyagaik is vannak, amelyek biztosítják Önnek ezeknek a mikroelemeknek az ajánlott napi mennyiségét. Ezek az összetevők mindazt az energiát megkapják, amelyre szükség van az edzés befejezéséhez, amennyiben az nem tartós.

Ne zárja ki a sós kekszet

Ha a tipikus édes sütiket sósakra cseréli, akkor a nátrium-bevitele megegyezik az energiaitaléval. A nátrium az az ásványi anyag, amely korábban izzadással veszett el, és elsősorban a kiszáradásért felelős.

Igaz, hogy ez nem ad energiát, de segít egyensúlyban tartani a folyadék szintjét, különösen, ha Ön egyike annak, aki csak a cipője felvételével izzad.

Ennek nincs rostja

A 3 grammnál kevesebb rostot tartalmazó harapnivaló az edzés előtt körülbelül három órával jó kezdet. Ha viszont túlzza a rostmennyiséget, akkor biztosan kényelmetlenül érzi magát a munkamenet során, mivel ennek az összetevőnek az emésztése hosszabb ideig tart.

Ezért válasszon cookie-kat, és hagyjon ki hüvelyeseket (például csicseriborsótortákat) és zöldségeket, amelyek szintén valószínűleg benzint adnak Önnek.

A sütik zsírszegények is lehetnek

Ha az edzésed alacsony intenzitású lesz, akkor valószínűleg el tudsz viselni némi zsírt. De ha valóban fel akarja rúgni (egy HIIT vagy egy fartlek segítségével), akkor a maximális tápanyagot csökkentenie kell.

A probléma az, hogy a rostokhoz hasonlóan a test is jobban dolgozik a zsír megemésztésén, és mi nem szeretjük a HIIT alatt teltségérzetet érezni.