Kövess minket
Minden okból, ami mozgásra késztet minket, hasonló oka van a helyes étkezésnek. Nem számít, hogy a sportteljesítmény, a zsírtartalom, az egészség javítása, az életünk meghosszabbítása érdekében sportolunk-e, vagy egész nap aktívaknak kell maradnunk a gyermekek, a munka vagy az egyre igényesebb életmód miatt.
Az inger megfogalmazása
2015. október 2. 11:24
Jól érezzük magunkat és jobban teljesítünk, mindaddig el fogjuk érni, amíg optimálisan tápláljuk a testünket, a megfelelő mennyiségen, kombináción és időzítésen keresztül. Ebben a tekintetben több kérdés merülhet fel:
- Mit egyek, mielőtt edzőterembe járnék?
- Hogyan tudok lefogyni és van energiám a testmozgásra?
- Jól tudok enni akkor is, ha mindig otthon kívül eszel?
- Hogyan kell bevenni egy gélt? Jobb, mint egy gyümölcs?
- Hogyan töltsek be szénhidrátokat az első maratonomra?
- Mit egyenek a gyermekeim a 9 órai focimeccs előtt?
- Hogyan csillapíthatom az édességek iránti szorongásomat?
- Mit kell ennem a mérkőzések között?
Mindezek a kérdések megválaszolhatók, és ezt a Sporttáplálkozás nevű tudományban érik el: egy viszonylag új tanulmányi terület, amely táplálkozási elvek alkalmazását foglalja magában a sportteljesítmény javítása érdekében. Ezt a tudományt étkezési stratégiákként határozták meg a jó egészség és a fizikai terhelésekhez való alkalmazkodás elősegítésére, az egyes sportedzések után történő gyors helyreállításra és az optimális teljesítményre egy verseny után.
A sporttáplálkozás céljai:
Alapvetően a sportoló táplálkozásának két fő célja van:
- Olyan étrend kialakítása az edzésidőszakok számára, amely lehetővé teszi az edzés által okozott fizikai stressz leküzdését, az összes szükséges anyag rendelkezésre bocsátásával az optimális alkalmazkodás és az edzések közötti megfelelő felépülés elősegítése érdekében.
- Fejlesszen ki egy optimális verseny étrendet, amelynek célja, hogy a sportoló kedvező körülmények között érhesse el a versenyt a maximális teljesítmény elérése érdekében.
Mi a sporttáplálkozási konzultáció szakemberrel?
Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy sporttáplálkozási konzultáción, akkor a szakterület szakembere segít kiválasztani és kombinálni a legjobb ételeket, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit, és magas teljesítményt nyújtson a versenyeken. A konzultációnak tartalmaznia kell a következő tevékenységek egy részét vagy egészét:
- Sport-, táplálkozási előzmények és laboratóriumi elemzések áttekintése.
- A jelenlegi étkezési szokások értékelése edzés előtt, alatt és után.
- A testösszetétel, a fizikai forma (szomatotípus) és az ajánlott súly a gyakorolt sportágnak megfelelően a zsír százalékának és nem csak a magasságának megfelelően.
- Növekedés és fejlődés értékelése fiatal sportolók számára.
- Étkezési terv megtervezése a sport sajátosságai és a verseny igényei szerint.
- Egyéni hidratációs terv megtervezése az Ön vízigénye (izzadási arány) alapján.
- Táplálékkiegészítők ajánlása edzés előtt, alatt és után, a sport specialitása szerint.
- Utánkövető konzultációk és a fizikai kapacitás értékelésére utalás integrált képzési terv kiegészítése céljából.
KOORDINÁTÁK:
- Dr. Adolfo Rocha @adolforochafit
- Sporttáplálkozás Grupo Bienfit C.A.