Sokszor találunk olyan embereket, akik elhatározták, hogy lefogynak és lefogynak, olyan edzésprogramokat folytatnak, amelyek nem biztos, hogy a legmegfelelőbbek.

A fogyás nem könnyű, és nem lehet gyors

Úgy tűnik, ez a mondat nem mond semmit, de így van. Ez nem könnyű, mert a sportolás közbeni fogyás áldozattal jár, ennek az ellenőrzésnek kell lennie, amit eszel, és folytonosnak kell lennie. Másrészt azt mondom, hogy nem szabad gyorsnak lennie, mert ezek olyan változások, amelyek bekövetkeznek a teljes testtömegben, és hogy testünknek és agyunknak meg kell tanulnia azt asszimilálni.

A fogyáshoz tiszta matematikára alapozhatjuk magunkat, vagyis egy egyszerű példával: ha 2000Kcal-t eszem és 2100Kcal-t költök, akkor lefogytam. De bizony, néha hibázunk.

Ezt szem előtt kell tartanunk a fogyáshoz sportolás közben nem szabad abbahagynunk a szénhidrátfogyasztást, hogy most úgy tűnik, hogy az ördög viszi őket, és hogy ők a tiltott étel. Mindent fejjel kell megtenni, és ha lehet, szakemberekkel kéz a kézben, amelyek mindent elemezni fognak.

A szénhidrátok a test üzemanyagai. Nem azt mondom, hogy igennel vagy igennel vegye őket, hanem csak ezt tanácsolja ha nem veszi be őket, akkor vegyen be más ételeket, amelyek elegendő energiát adnak Önnek edzéseihez.

Másrészt mondtam, hogy nem lehet gyorsan fogyni. A táplálkozási szakemberek, akikkel mindig konzultáltam ezekben a témákban, legfeljebb heti 800gr-os fogyást javasolnak, nem többet. Ha többet veszít, ne legyen boldog, ugyanúgy kell aggódnia, mintha nem a terv szerint fogyna. Ugyanolyan helytelen, ha nem veszítjük el a beprogramozottat, mint többet, mint amit beprogramozunk.

Hogyan lehet fogyni

Fogyni, hogy mindannyian megértsük, felesleges csak sétálni. Ha a fogyáshoz járás a séta, akkor valójában azt csináljuk, hogy javítsuk a keringésünket, mozgékonyságot adjunk az izmoknak ... de keveset. Ha fogyni akarunk kicsit magasabb impulzus-tartományokban kell lennünk mint azok, amelyeket úgy érnek el, hogy átadják a bérletet valakivel.

Ahhoz, hogy testünk elkezdjen fogyni, valamivel nagyobb pulzusra van szüksége. Valamivel ezelőtt több bejegyzést írtam az edzésről, amelyben elmagyaráztam, mi történt az egyes pulzus zónákban, amelyben fel tudjuk osztani az edzéshez szükséges ingereket. Megmondja, hogy mi az R1 pulzustartományban elvékonyodik.

Akkor nem segítene abban, hogy nagyon magas impulzusokkal (R3) járjunk, mert rendszerünk nem azon fog működni, hogy segítsen nekünk „megégetni ezt a zsírt”. Egy másik bejegyzésben a "pörgésről" fogunk beszélni, és ha valóban a fogyást szolgálja.

Összegzés

  • Nincs járás, gyors séta vagy kocogás R1
  • Ne fogyjon többet heti 800gr-nál
  • Étkezés az általunk végzett sporttal kapcsolatban, nem kevesebb.

A cikk szerzőjéről

sportolás
Országos triatlon edző, Távolsági és teljesítményspecialista, triatlon tiszt (Bíró), Biomechanikai és sportolók. Szüksége van edzőre? Örömmel elmagyarázom, hogyan dolgozom, és így bekapcsolódhatok a képzési csoportomba.