Azt hiszem, már tudja, hogy az edzőterembe való belépés meglehetősen drága lehet.

legkalórikusabb

Nem csak anyagi értelemben, a zsebében fáj! De ez egy olyan tevékenység is, amely sok idejét felemészti a mindennapi életben.

Ha valaha belevágott egy "akadémiai projektbe", tudja, miről beszélek ...

Találjon időt arra, hogy felkészüljön az edzőterembe, gyalogoljon az edzőterembe (akár autóval, akár gyalog), legalább egy órát töltsön ott testmozgással, majd ugyanezt az utat kell megtennie hazafelé.

Szerintem itt senki sem kételkedik abban, hogy a feladat sokkal praktikusabb, igaz?

De természetesen, mint bármely más típusú fizikai aktivitás, az edzéshez való jog is elengedhetetlen ahhoz, hogy az otthon végzett testmozgással formába lendüljön.

Ezért úgy döntöttem, hogy ebben a cikkben felsorolom Önnek a 10 legkalórikusabb gyakorlatot, amelyet megtehet otthon nélkül.

Ezek a gyakorlatok rendkívül erőteljesek, és súlyuk, bonyolult gépek vagy egyéb kiegészítők legkisebb igénye nélkül képesek valóban átalakítani a testet.

Csak a testsúlyát fogja használni!

Tudta, hogy meghatározhatja testét, izmait, és megszabadulhat a zsírtól, amely annyira zavarja a gyakorlatok elvégzését, hogy megmutatom?

Ha kételkedsz ebben, meghívlak, próbáld ki, majd kommentáld itt nekem!

350-500 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)

A burpee nem gyakorlat kezdőknek, de nagyszerű gyakorlat azok számára, akik az egész testet meg akarják határozni otthon elhagyása nélkül.

Meg fogja dolgozni a test alsó részét, a felső részét és a hasát, vagy technikailag is, az úgynevezett hasi izmokat.

Hogyan kell csinálni a burpee-t:

A burpee elvégzéséhez állni kezd, széttartott lábakkal.

Amikor elkezdi, akkor egyenesen belemegy a guggolásba, hátratolja a csípőjét és behajlítja a térdeit.

A guggolásból hátralöki a lábát, ezzel deszkapozícióba visz.

Innen visszatér a zömök helyzetbe és robbanásszerűen a levegőbe ugrik.

Amikor lejött, térjen vissza a zömök helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot.

A böfögés eleinte nehéz lehet, de kiválóan alkalmazzák a kalóriák elégetését és az egész test mozgását.!

2. Verseny a helyszínen

250–400 kevesebb kalória (30 perc alatt)

A helyszínen futás olyan gyakorlat, amelyet bárki megtehet, és sok kalóriát éget el.

Minél gyorsabban fut a helyen, annál több kalóriát éget el.

Ne felejtsen el bemelegedni az indulás előtt, ha mindezt meg akarja adni, akkor intenzív gyakorlat lesz!

Hogyan fussunk a helyszínen:

A verseny lebonyolítása a helyszínen nagyon egyszerű!

Felváltva meg kell emelnie a térdeit, a földön lévő láb kissé hajlított és aktív, hogy aztán meghajlítson és felemelje a térdet, amikor a másik láb visszatér a földre.

Próbálja meg váltani a karokat és a lábakat az egyensúly megteremtése érdekében.

Amikor az egyik térdét felemeli, vigye a másik oldalát előre, és lépjen hátra, hogy a mozgást ütemre állítsa.

3. Hajlítsa meg a karját

150–250 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat, amely elérhető a törzs, a karok és a mellkas izmainak tónusára.

És ez egy olyan gyakorlat is, amelyet bárhol elhagyhat és elvégezhet!

És természetesen, azon kívül, hogy remek az izmok felépítésére és meghatározására, a push-up sok kalóriát is éget.

Valószínűleg a legnépszerűbb testtömeg-gyakorlat, a fekvőtámaszok nagyszerű módja a felsőtest erőnlétének és a tónusos izmok javításának.

Hogyan hajtogatható:

A fekvőtámasz elvégzéséhez deszkapozícióban kezdi el a kezét a vállvonalhoz igazítva.

Lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa kissé le nem tér a földről, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.

Ismételje meg, ahányszor csak lehet!

Ne feledje, hogy ha nem tudja elvégezni a hagyományos fekvőtámaszt, akkor térdével a földön kezdheti.

250-350 kalória kevesebb (30 perc alatt)

A süllyedés olyan gyakorlat, amely keményen dolgozik a láb és a fenék izmain, de erőfeszítést is igényel az egész test izmainak kiegyensúlyozására.

Ezért képes magas kalóriakiadást generálni, és mégis segít abban, hogy elforduljon és rögzüljön a lába.

A mosogató elvégzéséhez fel kell állni, fel kell lépni a bal lábával, és lehajolni, a jobb térdével (hátulról) leereszkedni, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz.

Ezt követően nyújtsd újra a lábad. Több ismétlést végezhet ugyanazzal a lábbal előre, majd válthat (ez a módszer nehezebb), vagy minden ismétlésnél lábbal is kapcsolhat (így könnyebb).

Nagyon jó gyakorlat, de azt javaslom, hogy gyakorolja a guggolást, és jól csinálja meg, mielőtt megpróbálna elsüllyedni.

250-350 kalória kevesebb (30 perc alatt)

A guggolás kiválóan alkalmas a lábak, a fenék és a borjak izomzatának tornázására, csak a test súlyának felhasználásával.

Ez egy olyan gyakorlat, amelynek gyakorlatilag nincs hatása, ha helyesen és ugrás nélkül végezzük.

Nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnének kalóriát égetni, de nem tudnak közös hatásgyakorlatokat végezni.

A guggolás:

Guggolni a lábaival vállszélességre.

Innen hajlítsa meg a térdeit és guggoljon vissza, hozza vissza a fenekét, mintha egy székben ülne, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be.

Próbáld meg nem engedni, hogy a térde lábujjhegyen guggoljon, ha ez megtörténik, akkor azért van, mert guggolnia kell, és a fenekét hátrébb vetíti.

Guggolás után robbanjon vissza álló helyzetbe. Ismételje meg többször, hogy egyre több kalóriát égessen el.

200-300 kalória kevesebb (30 perc alatt)

A fokozás túl jó gyakorlat a lábak számára, és segít kalóriák elégetésében, miközben tonizálja az izmokat.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz valamire, amire fel lehet mászni ... legyen az pad, szék vagy egy létra magaslata.

Ez a gyakorlat úgy fogja használni a gravitációs erőt, mintha egy akadémia súlya lenne, és túlterheli a mozgást, ha ellenőrzött módon végezzük.

Hogyan lehet fokozni:

Ön álló helyzetben kezdi, felemeli a bal lábát a székre vagy a lépcsőre, és még mindig a padlón lévő lábát használja egy kis emeléshez, miközben a szék által támasztott láb felfelé nyomja a testét.

A lefelé menet próbáld irányítani a mozgást, hogy lassan menjen le, ez még jobban meg fogja dolgozni a lábizmaidat.

Az egyik lábával többször is megteheti a lépést, majd kapcsolhat (ami szerintem a legjobb módszer), vagy felmehet egyszer-egyszer felváltva mindkét lábbal (ez így valamivel könnyebb).

250–400 kevesebb kalória (30 perc alatt)

Sokan úgy gondolják, hogy a sziklamászó az abs speciális gyakorlata, de valójában a superrrr teljes gyakorlata

Ez az egész testedet meg fogja dolgozni, és ezért segít sok kalória elégetésében is!

A helyszíni futáshoz hasonlóan minél gyorsabban mászol, annál több kalóriát égetsz el.

Ez egy nagyon alacsony hatású gyakorlat, és olyan emberek hajthatják végre, akiknek ütközési problémái vannak az ízületeikkel, különösen a térdükkel.

Hogyan kell csinálni a hegymászókat:

Plank helyzetben kell kezdeni. Ezután tegye fel az egyik térdét a hasa/öle felé.

Mivel a térd a föld felé nyúlik, a másik térdét a hasa felé kell vinnie.

Ismételje meg ezt a folyamatot, amennyit csak tud.

Ideális esetben gyors mászást kell végrehajtania, tehát menjen minél gyorsabban.

Nagyon fárasztó és lelkes gyakorlat, de nem túl nehéz elvégezni, nagyszerű kezdőknek.

8. Mássz fel a lépcsőn

200–400 kevesebb kalória (30 perc alatt)

Ha egy épületben él, vagy lépcső áll rendelkezésére, akkor csodálatos módon olvaszthatja fel a szalonnát, és pazarolja ...

Ha pedig nincs otthon létra, használhatja a városából származó létrát vagy létra is.

Miután megtalált egy jó lépcsősort, pontosan azt fogja megtenni, amit a gyakorlat neve jelez: lépcsőn mászni.

Hogyan lehet felmászni a lépcsőn:

Azt tanácsolom, hogy lassan indulj el, nehogy elrugaszkodj és elesj, de amint jól érzed magad, vedd fel a tempót, hogy a lehető legjobban mozoghass.

Ne felejtsd el, hogy ne szaladj lefelé, ez nagyon veszélyes lehet!

Lehet, hogy bután hangzik, de elképesztő gyakorlat, és sok kalóriát fog égetni, és a lábadat is megmozgatja.

Ha nem tagadod meg a kihívást, akkor felkérlek, próbáld meg felmászni a lépcsőn a hét legalább egyik napján, mit gondolsz?

9. Mosogató ugrással

350-500 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)

Az ugrással való mosogatás a listánk talán legfejlettebb gyakorlata.

Amellett, hogy sok kalóriát éget el, rengeteg robbanóerőt, egyensúlyt és testtudatot igényel. Ha kezdő vagy, nem jelzem, hogy ezzel a gyakorlattal kezdted, kombinálva ...

A sarokmerítés a lábadat, a fenekedet és a borjaidat is tónusossá teszi.

Hogyan készítsük el a mosogatót egy ugrással:

Emlékszel az utasításokra, amelyeket a mosogatóval kapcsolatban adtam neked?

Ahhoz, hogy a mosogatót ugrással készítse el, ugyanazt a helyzetet fogja használni, az egyik lábával előre lépve.

Leguggol, és nem előre, amíg a hátsó lábának térde közel nem kerül a földhöz, és nagyon robbanásszerűen fel nem jön. Ugrás fel és le a földről.

Minél robbanóbb a sarkad, annál többet követelsz a lábizmaidtól és annál több kalóriát égetsz el.

Ne felejtse el sokat gyakorolni a hagyományos mosogatót (ugrások nélkül), mielőtt nekivágna az ugrónak.

10. Ugrás guggolás

350-500 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)

Az ugró guggolás az egyik bajnok a kalóriaégetés terén.

Emellett ez a tonizálás a lábadban és a fenekedben olyan, mint néhány gyakorlat ...

Az ugró gyakorlatok, más néven plyometriák, nagyszerűek a zsírégetésre, és valóban aktiválják az izmaidat, mint egy csúcs.

Nemcsak a lábak nagy izmait (quadriceps, combhajlítások és farizmok), hanem a lábak belső és külső izmait (adduktorok és elrablók) is gyakorolják.

A hasizmok ebben a mozgalomban is nagyon igényesek lesznek!

Mindig ne felejtse el kezdeni a hagyományos guggolás gyakorlásával, mielőtt megkísérelné ugrani.

Ha van egy futó élete, de nem hagyja abba a formáját, az otthoni testmozgás remek lehetőség lehet!

A fontos az, hogy helyesen tornázzon, hogy ne pazarolja az idejét és ne sértse meg magát.

Biztos vagyok abban, hogy ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban, meghatározzák és hangoztatják testét, de mindig fontos, hogy tiszteletben tartsa a határait.

Kezdje a könnyebbekkel, és türelemmel haladjon a nehezebb gyakorlatok felé ...

Ha pedig fel akarja gyorsítani az eredményeket otthoni edzéssel, akkor meghívom Önt, hogy ismerje meg a Fogyás Gyakorló Programot otthon.

Én és a súlycsökkentő szakemberek csoportja vagyunk Brazília legnagyobb hatóságai az otthoni edzéssel való kondíció terén, és készek vagyunk segíteni a test átalakításában.!

Más szavakkal: nincs mentsége, hogy ezentúl ne kössön békét a tükörrel ...)