étrend

Biztosan érdekli az intuitív étrend, egyél mindent és fogyj. Bármilyen mennyiségben és bármikor. Nincs tilalom, nincs szenvedés, nincs kalóriakontroll, nincsenek korlátozások.

De hova visz minket? Egyes szakértők szerint nagyobb és tartósabb fogyás, mint bármely más étrend kalória-korlátozás alapján. És mi a titka? Evés előtt hallgatnia kell a testére.

A hagyományos étrend a legtöbb esetben nem működik. Pszichológiai teher annak tudatában, hogy éhezni fogunk, nehéz lesz, szenvedni fogunk, kalóriákat számítunk ... minden ellentétes a céljainkkal.

Úgy tűnik, hogy a test a maga részéről is mindent megtesz annak érdekében, hogy kudarcot vallassunk kísérletünkben: amint észreveszi, hogy kevesebb kalóriát adunk neki, elkezd spórolni, több zsírt felhalmozni, ha a jövőben szükségünk lenne rá, annak jobb kihasználása érdekében. Végül, aki minden idők legrosszabb ellensége, előbb-utóbb utat enged.

Milyen elveken alapszik az intuitív étrend?

A kalória-korlátozó étrenddel szemben az Intuitív étrend feltételezi, hogy a diéta a barátunk, ez nem okoz szenvedést. Ezért hígul a vele szembeni pszichológiai ellenállás, ami már fontos első lépés.

Az alapgondolat, amelyen alapul, hogy több okból is eszünk: az első, fiziológiás, az, hogy bevegyük a szükséges ételt. De más okból is eszünk: stresszért, szomorúságért, pusztán hedonista élvezetért, társadalmi okokból, utánzásért ... és ezek az egyéb okok miatt eszünk túl egészséget és hízunk ilyen egészségtelen módon.

  • Ezért, egészséges módon enni, meg kell tanulnia hallgatni a testet. Miután megtanultuk, hogyan kell csinálni, csak azokat az ételeket adjuk Önnek, amelyeket kér, az energiaigény kielégítéséhez szükséges mennyiségben, és legtöbbször csak az Ön által valóban igényelt ételeket.
  • Így, ha betartjuk az alább jelzett szabályokat, nincs oka éhezni vagy szenvedni; bár ez természetesen nem jelenti azt, hogy mindig azt ehetjük, amit a legjobban szeretnénk. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk ellenőrizni az éhségérzetet, csak akkor együnk, ha szükséges, és csak addig, amíg meg nem elégedünk.
  • A testünk dob minket fiziológiai jelek amikor több ételre van szüksége, és a legfontosabb az, hogy megtanuljuk megkülönböztetni őket a fent tárgyalt egyéb pszichológiai jelektől, például a magánytól, a szomorúságtól vagy a stressztől.

Intuitív étrendszabályok

  • Tanuld meg megkülönböztetni a fiziológiai és a pszichológiai éhséget.

Nem könnyű, de néhány dolog segíthet nekünk, például a hangulatunk megcélzása minden alkalommal, amikor túlevünk, vagy kérdezzük meg magunktól, hogy valóban éhesek vagyunk-e, mielőtt elkezdünk enni. Mert előfordulhat, hogy enni akarunk unalmunk enyhítésére vagy a frusztráció pótlására, egy nagyon kiterjedt katalógus egyéb lehetőségei mellett.

Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy éhesek vagyunk, akkor valószínűleg nem vagyunk éhesek, ezért a legjobb, ha nem eszik. Mindenesetre apránként megtanuljuk felismerni testünk jeleit és megkülönböztetni őket elménk jelzéseitől. Az előbbi azt mondja nekünk, hogy ennünk kell, de az utóbbi előtt megfelelően reagálnunk kell: sétálni, telefonálni vagy könyvet venni.

  • Miután megtudtuk, hogy élettani éhségünk van, meg kell elégítenünk, mielőtt túlzottá válna, és azokkal az ételekkel, amelyekre leginkább vágyunk..

Elvileg nincsenek tiltások. Sokan azt gondolják, hogy végül zsemlével, édességgel és előkészítve feldagasztjuk magunkat, és elképzelhető, hogy ez az elején megtörténik, éveken át tartó tiltások tehetetlenségével. De a tapasztalat azt jelzi akik ezt az étrendet követik, hamarabb kedvelik az egészségesebb ételeket. Egy érdekes gyakorlat annak eldöntésére, hogy akarunk-e valamit, az az, hogy elképzeljük magunkat, hogy megesszük, és átgondoljuk, milyen érzés lenne ezt megtenni. Ha a válasz az, hogy jól éreznénk magunkat, akkor mehetünk is érte.

  • Hagyja abba az evést, amint jóllakunk.

Mindenkinek fel kell ismernie magában a gasztronómiai hedonizmus iránti hajlandóságot (valamivel többet eszünk csak azért, mert nagyon jó, nem azért, mert szükségünk lenne rá), és ennek megfelelően kell cselekednie. A túlevés másik oka, amikor már jóllakunk, lehet utánzás, társadalmi szokások vagy tehetetlenség, hogy csak néhányat említsünk. Meg kell tanulnod felismerni őket, hogy elutasítsd őket. Ismét hallgatnunk kell a testünkre.

  • Egyél figyelmesen, ízlelj minden falatot, és koncentrálj az ételre.

Rengeteg dolog van, például televízió vagy újság: eszünk. És természetesen lassan egyél, hogy idő maradjon ezeknek a jóllakottság jelei a gyomor által küldött anyag elérheti az agyat, mivel ehhez körülbelül húsz perc szükséges. Ha eszeveszetten eszünk, amikor a jóllakottság jelei megérkeznek, akkor már többet ettünk.

  • Tegyen egy kis testmozgást, de szenvedés nélkül.

Célszerű olyan csendes testmozgást végezni, amely nekünk tetszik, mint rosszul szórakozni az edzőterembe. Ismét azzal az elvvel találjuk szembe magunkat, hogy a tevékenységnek szövetségesünknek kell lennie, és nem ellenségünknek. És a tapasztalatok azt mondják, hogy ha szeretjük a testmozgást, örökre elfogadjuk; ha utáljuk, bármi jó kifogás lesz elhagyására.

  • Nem szabad megpróbálnunk hirtelen megváltoztatni az étkezést

Időt kell adnia magának, és természetesen nem számíthatunk látványos eredményekre sem. Ne feledje, hogy minden ember olyan, amilyen, és egyesek genetikai hajlamot mutatnak az elhízásra, amelyet nehéz lesz teljesen visszafordítani. Ez a diéta nem csodás, de bizonyossággal, ezzel fogyni fog és egészségesebbé válik.

Intuitív étrend-értékelés

Nem tűnik úgy, hogy az intuitív étrend káros lehet az egészségre, néhány kivételtől eltekintve, amelyet orvosnak ellenőriznie kell. Ez azokra a betegekre vonatkozna, akiknek aggasztó laboratóriumi vizsgálata van (koleszterin, nagyon magas vérnyomás, nátrium, cukor ...), amelyek menthetetlenül azonnali korrekciót igényelnek megfelelő és szigorú étrenddel. Mindenesetre az orvos felügyelete soha nem árt.

Másrészt különleges hajlamunk lehet bizonyos, különösen káros élelmiszerekre, például a hidrogénezett zsírokban gazdag ételekre. Ebben az esetben, ha azt látjuk, hogy sok időbe telik az „útra lépés”, akkor kényelmes lehet egy kicsit erőltetni magunkat, ellentétben ennek az étrendnek az alapelvével, hogy hagyja abba e valódi bombák fogyasztását csábító csomagolásba csomagolva.

Bizonyos súlyos elhízási eseteknél radikálisabb és kevésbé kíméletes kezelésre lesz szükség. De ez nem azt jelenti, A legtöbb esetben az intuitív étrend nagyon ésszerű eredményeket ér el, és ami a legfontosabb, örökké, mivel könnyű diéta fenntartása a kevés szenvedés miatt.

Az eredményekre való tekintettel meg kell jegyezni, hogy ezt a diétát a kalória-korlátozó étrendekhez képest szigorú intézmények, például a Brigham Young Egyetem, a University College London vagy a Kaliforniai Egyetem több tanulmánya is támogatja. És ez egy önéletrajz, amely sok más diétából hiányzik.

A látogatás befejeződött KALÓRIÁK TÁBLÁZATA.