A szerkesztő megjegyzése: Segítségre van szüksége a fogyáshoz, és nyerjen jutalmat "fontonként"? INGYENES átfogó tanácsadásért, a Balance magazin jóvoltából.

mondjon

Ezt távolítsa el zsír ezekkel trükkök szuper hatékony a Health.com portálról:

1. Kapjon el a futó láz: Folytatja zsírégetés miután abbahagyta a kocogást. Azok az emberek, akik heti legalább négy órát futnak, jobban olvadnak kalória hogy a nem futók még akkor is, ha nem futnak, beszámoltak a Yale Egyetem Orvostudományi Karának tanulmányáról.

két. Eleinte tegyen meg mindent: Gyakorolj többet erős közben első a felétek kiképzés és a második félidőben lelassul, égő akár 23 százalékkal többet zsír hogy ennek az ellenkezőjét tegyék a New Jersey-i Főiskola tanulmánya szerint az Health.com szerint.

3. és 4. ábra. Keményen edzeni és gyorsan csinálni: Maradjon a 80 százaléka pulzusszám A 40 percig tartó maximális időtartam az edzés után 19 órán keresztül fokozhatja az anyagcserét - derült ki az Obesity című publikációból Rövid edzés 75% -án remek eredményt hoz anyagcsere fellendülés mint 50 százalékkal hosszabb izzadás - derült ki egy Colorado Állami Egyetem tanulmányából

5–7. Lassan emelje fel a súlyzókat:. Kiképzés Kényszerítés Ez segíthet a több zsír csökkentésében - derül ki egy tanulmányból. És csináld ismétlésben lassú növeli a Kényszerítés 50 százalékkal - közölte a Health.com.

8. Gyorsítson, lassítson: Alernar műszakok gyakorlatok szív- és érrendszeri nagy intenzitású és alacsony intenzitás égő kilogrammot mutatott - közölte a Health.com

9. Vigye a kilókat (szó szerint): Használj dzseki súlyokkal (a testsúly körülbelül 10 százaléka), miközben te mész a portál szerint 8 százalékkal növelheti a kalóriaégetést

10. Rihannára hallgass, ne Brahmsra: Halld dalok val,-vel gyors ütemben egy brit tudós szerint gyorsabban és hangosabban fut, mint lassú, nyugodt zenét hallgatni.

tizenegy. Használja a kettlebellt: Ez a fajta súly (ún Kettlebells segít az izomépítésben, az Health.com szerint: Vonat 20 percig történő használatuk annyi kalóriát éget el, mint egy óra alatt 9,6 kilométer/órás tempóval történő futás.

12. Fáradjon tovább: Csak 80 perc aerob edzés vagy a heti súlyok megtartanak anélkül, hogy híznának has fogyás után a birminghami Alabamai Egyetem kutatói szerint.

13. Adjon hozzá síbotokat: Használja őket, amikor sétál, és 20 százalékkal többet fog égni kalória, jelzi a dallasi Cooper Intézet kutatását a Health.com szerint.

14 és 15. Tegyen súlyokat és mozogjon utána: Csináld kiképzés ereje egy ülést megelőzően kardió több zsírt égethet el, mint önmagában a kardió. És ha megteszed a mozgalom a másik után, anélkül, hogy abbahagyná "több erőnövekedést és izomtömeg-növekedést fog látni" - mondta Dr. Pierre Manfroy, a könyv "100 módszer az anyagcseréd feltöltésére".

16. Adjon hozzá kilót: Túra súlyzók kevesebben nehezebb ismétlések hagyja abba - tanácsolja Manfroy.

17. Próbálja ki az aromaterápiát: Azok az emberek belélegezték eper illatok és vajas pattogatott kukorica több kalóriát égettek el, mint azok, akik szagoltak szaga van semleges a Chicago Smell and Taste Treatment Foundation kutatásai szerint.

18. Doboz: Boksz Wii kétszer annyit éget kalória mint más Wii játékok, például a golf, írja a Health.com.

19. Rúgás: Play futball a foci nemcsak több zsírt éget és többet épít izom mint a kocogás, de kevésbé fáradtnak is érzi magát - derült ki egy dán tanulmányból.

húsz. Formában tartani: Emberek gyakorolták a portál szerint a tudósok szerint több zsírégető metabolit van a vérében, mint a tévéfüggőkben.

A konyhában

huszonegy. Egyél több fehérjét: Egyél reggelit és étel fehérjével dúsítva több ételt zsírégethet meg étkezés után, mintha evett volna étel alacsony a zsírtartalma egy ausztrál tanulmány szerint.

22 és 23. Igyon zöld teát vagy kávét: Napi öt csésze zöld tea elfogyasztása növeli a anyagcsere, - mondta Lyssie Lakatos, a "Tűz az anyagcseréd" című könyv szerzője. Két Csésze kávé tegye ugyanezt egy másik tanulmány szerint - jegyezte meg az Health.com.

24. Egyél omlettet: Egyél két tojás reggelinél közben és kövér, hogy ha ugyanazokat a kalóriákat etted a kenyér, a tudósok szerint.

25. Maradjon 1200 kalória felett: „Az ember átlagos teste a éhség ha kevesebb mint 1200 kalóriát eszel naponta "- mondja Eric Berg, a" A zsírégetés 7 alapelve "című könyv szerzője. "Ez stresszt okoz, és feszültség zsírt termel a has".

26. Csökkentse a kalóriákat fokozatosan: Ha itt vagy diéta, ne csökkentsen többet, mint 250 kalória naponta. A kalóriák túl gyors csökkentése lelassítja az anyagcserét - mondta Dr. Manfroy.

27. és 32. cikk. Elégítse egészséges vágyait: Mandulát, cseresznyét, joghurtot, grapefruitot, teljes kiőrlésű gabonákat és fűszeres ételeket mutattak be kalóriát égetni, a Health.com szerint.

33. Töltse fel megfelelően: Az alacsony glikémiás reggeli (például müzli vagy őszibarack) fogyasztása segít éget több zsírt a későbbi képzés során (például gofri) a Nottingham Egyetem kutatói felfedték.

3. 4. Gondolkodj, mielőtt iszol: Csak 90 kalóriát vegyen be vodka, a Health.com szerint tanulmány szerint 73 százalékkal lassíthatja az anyagcserét.

35. Eszik: A nők, akik Abbahagyják az evést hosszú időn keresztül nagyobb az esélyük a zsírszázalékra, mint azoknak a nőknek, akik rendszeresen étkeznek - jegyezte meg egy tanulmány. a portál szerint.

36. Egyél, mint egy görög: Egyél egyet gazdag étrend egyszeresen telítetlen zsírban (mint pl olivaolaj és az avokádó) mind a zsír, mind a testsúly csökkentésében segíthetnek - jelzi a Britsh Journal of Nutrition folyóiratban publikált kutatás.

37. Ne torkold el: A tested csak egy bizonyos mennyiséget képes kezelni étel egy időben, ezért maradjon 600 vagy kevesebb kalóriánként étkezésenként maximalizálni a égő zsír, mondja Leslie Cooper, a "Fordítsa meg a kapcsolót: bevált stratégiák az anyagcseréd fokozásához és a zsírégetéshez 24 órán keresztül" című könyv társszerzője.

38. Hagyja ki a levét: Az Apple jobb a kalóriák szempontjából, és emellett fokozza az anyagcserét is - magyarázza Dr. Manfroy.

Az életedben

39 és 40. Vegyünk C- és D-vitamint: A C-vitamin segíthet több zsírégetésben, a D-vitamin pedig elveszítésében - állítják a kutatások. Célozzon napi 400–500 milligramm C-vitamint és 800 milligramm D-vitamint - tanácsolja az Health.com

41 és 42. Séta tovább (farmerben): A kutatók azt találták barátságos irodák fizikai kondícióval (futópadokkal ellátott íróasztalok és fejhallgató a hívások fogadásához) segítette az embereket csökkenti a zsírt és a kilók, valamint a farmer viselése a munkahelyen, mint viselet alkalmi arra ösztönzi, hogy többet mozogjon.

43. Adjunk hozzá halolajat: Vegyen napi hat gramm halolajat, és menjen Tornaterem Hetente háromszor segíthet a testzsír elvesztésében - derült ki egy ausztrál tanulmányból.

44. Dolgozzon reggelenként: Nem hagyományos munkaidő csökkenteni szintjei hormonok amelyek kiváltják a jóllakottságot, növelik szőlőcukor a vérben és a inzulin, a tudósok szerint.

Négy öt. Csökkentse a tévés órákat: Fele az órák tévé amit naponta lát, és naponta több kalóriát éget el, jelzi a Vermonti Egyetem tanulmányát.

46. Legyen mentális: Emberek, akik tudják vizualizálni képzés a izom A Specific növelte erejét abban az izomcsoportban - állapították meg a tudósok a Health.com szerint.

47. Könnyebb étkezés: Ön test Nem tud megemészteni megfelelően (vagy zsírégetést) olyan hatékonyan, ha nagy mennyiségű ételt eszel lefekvés előtt, különösen mivel anyagcsere ez több lassú amíg alszol - mondta Dr. Manfroy.

48. Ugorj ki az ágyból: Ébressze fel az anyagcserét, és kezdje el a zsírégetést valamilyen módon gyakorlat ban,-ben első órák felébredés után javasolja Coooper - mondja az Health.com.

49. Vigyázz az álmodra: 5 és fél óra helyett többet veszít zsír, kutatások szerint az Egészség jelezte.

A szerkesztő megjegyzése: Segítségre van szüksége a fogyáshoz, és nyerjen jutalmat "fontonként"? INGYENES átfogó tanácsadásért, a Balance magazin jóvoltából.