Névterek
Oldalműveletek
Erősítés az izmok erősebbé tételére szolgáló technika. Ez erősítő gyakorlatokkal vagy a mindennapi élet olyan tevékenységeivel érhető el, ahol az izmok működnek, például séta, játék, munka stb.
Összegzés
- 1 Fontosság.
- 2 Az izmok, amelyeket meg kell erősíteni.
- 3 Technikák megerősítése.
- 3.1 Az ismétlések számának növelése
- 3.2 Az izomra gyakorolt ellenállás növelése (súly).
- 3.3 Funkcionális tevékenységek (játékok, sport.)
- 4 Tartalom.
- 4.1 Gyakorlatok az izmok számára, amelyek elősegítik a járást.
- 4.2 Gyakorlatok a lábat nyújtó izmok számára.
- 5 Forrás
Fontosság.
Az izomerősítés fontos, hogy függetlenek legyünk a mindennapi életben (séta, étkezés, öltözködés, ápolás.); A lehető legjobb.
Az izmok előidézik a mozgásokat. Ha izmaik gyengék, az illető nem tudja mozgatni a testét a kívánt módon, ezért a mindennapi élet tevékenységei (ápolás, öltözködés, séta stb.) Korlátozottak lehetnek.
Általánosságban elmondható, hogy szinte minden fogyatékossággal élő embernek meg kell erősítenie az izomzatát a jobb működés érdekében.
Azonban a következő embereket kell hangsúlyozni:
- Olyan emberek, akiknek sokáig ágyban kell maradniuk.
- Gerincvelő sérültek (nem tudják mozgatni a test egy részét).
- Amputált emberek.
- Olyan emberek, akiknek járáshoz vagy mozgáshoz szükséges felszereléseket kell használniuk (kerekes szék, mankó, protézis stb.)
- Lazultságú emberek, akiknek nagyon kevés az izomtónusa.
Azokat a testrészeket, amelyeknek nincs jó kontrollja az agysérülés (agyi bénulás vagy az agy traumája) következtében, nem szabad gyakorlatokkal erősíteni.
Konkrétan, az izmokat nem szabad megerõsíteni bénult embereknél, ha spasztikusság van (akaratlan izommozgások), és a mozgások nem megfelelõen kontrollálhatók, mert az erõsítés befolyásolja a mozgás vezérlését.
Az ilyen jellemzőkkel rendelkező embereknek gyengéd és lassú gyakorlatokat kell adniuk a mozgások ellenőrzésére, és nem erősítő gyakorlatokra, mert jobban megváltoztatják az irányítást.
Az izmokat, amelyeket meg kell erősíteni.
A fogyatékossággal élő személynek meg kell erősítenie testének izmait, hogy jobban tudjon működni és jobban teljesítse a mindennapi élet tevékenységeit. Hangsúlyozni kell azonban a legyengült vagy megerősödött izmokban, azokban, amelyek elveszített funkciót fognak ellátni.
Funkciójuk szempontjából a legfontosabb izmok: a csípőt, a térdet, a lábat vagy a karot nyújtó izmok. De mint fent említettük, fontossága az adott fogyatékosságtól függ.
A technikák megerősítése.
Három módon lehet növelni az izomerőt
- Növeli az ismétléseket.
- Az izomra gyakorolt ellenállás növelése (súly)
- Funkcionális tevékenységek (sport, játékok, munka)
Növeli az ismétléseket
1. 10 izom-összehúzódás.
2. 20-30 másodperc pihenés.
3. 10 izom-összehúzódás.
2. 20-30 másodperc pihenés.
4. 10 izom-összehúzódás.
Ez a szám az egyes fogyatékossággal élő személyek ereje szerint állítható be. Például lehet, hogy egy személy csak ötször képes megtenni, de háromszor megismételve. Egy másik 10 alkalommal indulhat. A számot fokozatosan növelni kell az adott személy lehetőségeinek megfelelően. Amikor úgy érzi, hogy az illető elegendő ismétlést végez könnyedén, elkezdheti növelni az ellenállást.
Az izomra gyakorolt ellenállás növelése (súly).
Az állóképesség növelhető, ha tovább akarja erősíteni az izmait. Különböző módon lehet értékelni.
Gravitáció nélkül. A gravitációs erővel, mint ellenállással.
Olyan erő kifejtése, amely ellenállást okoz (kézzel, súlygal, gumival).
Növekvő ellenállás (súly, gumi.)
Az ellenállást meg lehet tenni zsák homokkal, rizzsel stb., És a súly növelhető, ha az ember már jól elvégezheti az ismétléseket egy bizonyos súly mellett.
Funkcionális tevékenységek (játékok, sport.)
Minden funkcionális tevékenység, például játékok, sport és napi munka fontos az egész test általános erejének javításához és fenntartásához.
Összefoglalva: az izmok megerősítéséhez szükség van az izomösszehúzódások számának, az ellenállásnak vagy mindkettőnek az egyidejű növelésére, mindaddig, amíg az illető tolerálja. A funkcionális tevékenységek - a lehető legtöbb esetben - segítenek az izmok erősítésében.
Tartalom.
Itt vannak a legfontosabb izmok megerősítésének technikái a nagyobb autonómia elérése érdekében.
Gyakorlatok az izmok számára, amelyek elősegítik a járást.
Gyakorlatok az izmok számára, amelyek az alsó végtagot kifelé húzzák és támogatják a testet, amikor egy lépést tesznek.
- Súly nélküli gravitáció ellen.
- A gravitáció ellenállással.
- A gravitációval szemben súly.
- Súlyos gravitációval és játék formájában.
Ha ezt nem tudja megtenni, akkor a fogyatékossággal élő személynek hátulról kell indulnia.
Gyakorlatok, amelyek megerősítik az alsó végtagot visszahozó izmokat (csípőfeszítés).
Ha nem tudja megtenni álló helyzetből, akkor a fogyatékossággal élő személynek el kell kezdenie az oldalsó helyzetből.
Gyakorlatok a lábat nyújtó izmok számára.
Gyakorlatok a felső végtagok számára.
Gyakorlatok olyan izmok számára, amelyek súlyt és homokzsákokat nyújtanak a karnak.
Funkcionális és sporttevékenységek gyakorlása
MEGJEGYZÉS: Ez a cikk Alina Blanch Milhet, az ACLIFIM Tanács november 30-i tagjának különleges együttműködésének köszönhetően készült Santiago de Kubában.