Az izometrikus gyakorlatok alapvetően abból állnak, hogy az izom minden mozgás nélkül feszültségnek van kitéve. Ezek a rehabilitációban széles körben használt gyakorlatok, mivel erősítik az ízületek körüli izmokat anélkül, hogy erőltetnék őket. Ez nagyon biztonságos gyakorlat.
Másrészt erősítő vagy fizikai kondicionáló programok részeként is használják őket. Azonban nem minden lesz előnyös, bizonyos aggályokat figyelembe kell venni. Az ilyen típusú gyakorlatoknak számos előnye és hátránya van:
ELŐNY
- Több erő: Ez a tréning lehetőséget kínál egy adott izomcsoport elkülönítésére az egyes edzéseken, az alkalmazott szögtől függően, szelektíven befolyásolva az izmot. Ezenkívül a kivitelezés során nagyobb izomrostok toborzását éri el, szinte teljes egészében aktiválja az izmot.
- Nagyobb hatékonyság: Izmainak rövid ideig történő megfeszítése növeli testének ellenállását és hatékonyságát, segít javítani életminőségét a mindennapi életben.
- Bárhol: Ezeket a gyakorlatokat bármikor és bárhol elvégezhetjük, kivitelezésük nem bonyolult, és a végrehajtáshoz nincs szükség gépekre vagy berendezésekre, ideálisak azok számára, akiknek nincs sok idejük edzeni.
- Bárki: Bárki megteheti: a kórosan elhízott, az idősek és még a fizikai korlátokkal küzdő emberek is.
- Egészséges: Egészségesen tonizálhatja izmait, és ez is az egyik legjobb gyakorlat a gyenge ízületű emberek számára, mivel nincs hatása.
- Rehabilitáció: ezek a gyakorlatok különösen alkalmasak a rehabilitáció során. A fejlesztések észrevehetően megnőnek, ha dinamikus edzésmódszerekkel kombinálják, és így kompenzálják az érintett izomsorvadást.
HÁTRÁNYOK
- Az izometrikus gyakorlatok emelhetik a vérnyomást, és bár a szint a pihenéssel normalizálódik, veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásban vagy valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, mivel a tartós összehúzódások jelentősen megnövelik az intrathoracikus nyomást Valsalva manőver (A cél az lesz, hogy mindenáron elkerüljük). Soha ne tartsa vissza a lélegzetét, próbáljon folyamatosan belélegezni és kilégezni, elkerülve a hiperventiláció veszélyét.
- A bemelegítés fontos szerepet játszik az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésében, mivel állandó feszültségként lehetséges, hogy előfordulnak szünetek ha nem történt meg a megfelelő bemelegítés.
- Az izometrikus edzés az érintett izmok rövidülésének sorozatát okozza, ami a csökkent izomrugalmasság.
- Mozgás nélküli gyakorlatok a kivégzés során, az izmok vaszkularizációja nem fordul elő.
- Egy izometrikus edzés generálja a hiány az intermuscularis/intramuszkuláris koordinációban és lassítja az összehúzódási sebességet.
- Szükséges, hogy más típusú gyakorlatokkal és edzésmódszerekkel kombinálják őket, mivel lehetséges monoton, a motiváció csökkenését okozza.