A holtemelés egy súlyt viselő gyakorlat, amely magában foglalja a súlyzó emelését a talaj szintjétől a derekáig. Ezt a gyakorlatot nagyra értékelik az alsó test izmainak megterhelésére, és főleg a hátsó területre történő erőfeszítések összpontosítására. Alapvető fontosságú a mindennapokban, ha tonizálni és izomtömeget akar növelni.

A holt teher nagysága a kitűzött céltól függ: Ha azt akarjuk, hogy fenntartsuk a fizikai formát, akkor a súly növelése nélkül fogjuk használni a rudat. Ha azonban izmokat vagy hangot akarunk szerezni, nagyobb erőfeszítésekkel be kell számolnunk a súly növekedését.

A holtpont felvétele az edzés rutinjába erőt és izomtónust biztosít a lábakban és a fenékben, ugyanakkor a test más részei, például a combizmok is részt vesznek. Olvassa el, hogy megismerje a holtverseny előnyeit, és hogyan végezheti el ezt a gyakorlatot biztonságosan és hatékonyan.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a holtemelést?

A holtverseny végrehajtása során figyelembe kell venni néhány alapvető szabályt, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat helyes végrehajtását és elkerülik a sérülés kockázatát:

  • Simán és lassan hajtsa végre a mozgást, az erőket összpontosítva a lábak hátsó részének izmaira. Felfelé haladva hátulról és a farizomtól kell tolnunk, anélkül, hogy a karokat és a hátat kényszerítenénk.
  • A gyakorlat során nyomja ki a mellkasát azzal a szándékkal, hogy megakadályozza a vállak előrehaladását és a gerinc görbülését.
  • Nagyon fontos a hát egyenesen tartása, a súlynak mindig a test közelében kell lennie, szinte súrlódva csökken a lábakkal.
  • Nyugodt nyak és mindig előre tekint, anélkül, hogy meghajlítaná a nyakat vagy megemelné a fejét. Ez megakadályozza a méhnyak területének vagy a kontraktúrák túlterhelését a rossz testtartás miatt.

A holtverseny segítségével növelheti az izomtónust, erőt és hangerőt nyerhet a lábakban, a fenéken és a háton. Ennek az alapgyakorlatnak a beépítése számos fejlesztéssel jár, és elég, ha hetente kétszer elvégezzük, hogy észrevegyük az eredményeket.

előnyei

A holtverseny előnyei

A holtverseny előnyei nagyon figyelemre méltóak és hatékonyak, és amint hozzáadja a rutinjához, számos előnyt fog észrevenni az egészségére, és észreveszi az önértékelésében is. Néhány fejlesztés, amelyet nyújtanak:

  • A deadlift erőteljes zsírégető. A jó étrend mellett ez a gyakorlat fokozhatja a zsírégető hatásokat, és nagyszerű kiegészítő lehet.
  • Építsen izomtömeget könnyen és munkamenetenként alacsony számú ismétléssel.
  • Javítsa a testtartást. Ez a gyakorlat segít javítani a hát és a nyak testtartását, és erősíteni az izomcsoportokat, megkönnyítve a helyes testtartás fenntartásának szokását.
  • Erősíti a hát alsó részét. Ez nagy előny elsősorban azok számára, akik a derékfájás problémájától szenvedtek. A holtemelés nemcsak a hát alsó részét védi, hanem a teljes hátra is összpontosít, megelőzve a csomagtartó sérüléseit és izomfájdalmait.
  • Segíti a jobb légzést és a keringést. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével az egész keringési és légzőrendszer aktiválódik, így a vér és az oxigén gyorsabban és hatékonyabban keringhet a testén keresztül.

Ebben a videóban tökéletesen láthatja, hogyan kell végrehajtani a holtverseny gyakorlatot.

Reméljük, hogy a holtverseny gyakorlásának előnyei és előnyei arra ösztönözték Önt, hogy próbálja ki. Ne felejtse el mindig szakemberek kíséretében végezni, akik mind a testtartásban, mind a testmozgás teljes folyamatában eligazítanak.