A klasszikus hiedelmeken túl izzadásra van szükség a testhőmérséklet fenntartásához és a szervezetből származó egyes méreganyagok eltávolításához. De vajon az izzadás miatt lefogy? Az izzadás a fogyás érdekében működik, vagy a zsírégetéshez kapcsolódik? Tudja meg a választ ebben a cikkben:
Az izzadsággal elveszítjük az ásványi sókat, például a klórt, a káliumot, a nátriumot és a magnéziumot, de a legnagyobb arányban a víz eliminálódik. Ez a folyadék rendkívül fontos a test számára, mert rajta keresztül kémiai reakciók sora zajlik le a szervezet anyagcseréjében. És amikor edz, más funkciókat lát el a szervekben és az izmokban, lehetővé téve a teljesítményének optimális elérését.
Ebben az értelemben létfontosságú megérteni, hogy az izzadás egy természetes és szükséges mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra a testhőmérséklet 37 Celsius fokon tartását és a toxinok eltávolítását, de a tudomány nem támogatja azt az elképzelést, hogy az izzadás miatt fogyni kell.
De ... vajon az izzadás lefogy, vagy segít a fogyásban?
Sok embernek gyakran az a gondolata minél többet izzadnak, annál többet fogynak. Mindazonáltal, ez csak egy mítosz. Mint láttuk, az izzadás olyan testmechanizmus, amely segít a felesleges hő megszüntetésében.
Segít az izzadás a zsírégetésben?
Bár szeretnénk, ha igaz lenne, nem az. Izzadással nem éget zsírt, csak a vizet, néhány ásványi sót és méreganyagot választ ki.
Viszont a zsírszövet energia (mint megtakarítás) és elfogyasztott kalória tartalék. Ezért a Az energiakészlet felhasználásának egyetlen módja a napi fizikai aktivitás növelése, valamint az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrend követése. Ez utóbbinak megfelelőnek, kiegyensúlyozottnak és a táplálkozási szakembernek életmódjának és tevékenységének megfelelően ajánlania kell minden embert.
Mi történik, ha elveszíti a vizet?
Azáltal, hogy a verejték révén eltávolítja a vizet, a szíve hajlamos gyorsabban dobogni, hogy a szükséges tápanyagokat és oxigént juttassa az izmokba. És ahogy a pulzusod emelkedik, a vérnyomásod is nő. Ez a hőmérséklet emelkedésével párosulva nagyon nagy kockázatot jelent az egészségére.
A sok ruha viselése izzadást okoz-e a fogyásban?
Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor a legkevésbé tanácsos túl sok ruhát viselni, mivel ez megakadályozza a test megfelelő izzadását és megemeli a hőmérsékletét. És a hőmérséklet növelésével a teste leállítja a zsírégetést (erre vágyik), mivel az anyagcseréje megvédi magát a glikogén bevitelével, mivel ez a legközelebbi energiaforrás.
Ne feledje, hogy az a test, amelynek testmozgás közben alacsonyabb a hőmérséklete, könnyebben égeti a testzsírt; így izzadhat, de ezt természetesen és mindig megfelelő ruhában viselje.
Mennyi vizet szüntet meg napi izzadással?
Becslések szerint egy felnőtt ember naponta fél és negyed liter víz izzadásával üríti ki a verejtékmirigyek által kiválasztott savakat, amelyek kétféle típusúak:
Encrines. Eloszlanak a testben (2 és 5 millió között), bár leggyakrabban a tenyéren, a talpon, a hónaljon, a nemi szerveken és a mellkason fordulnak elő. Gyakorlatilag csak vizet választanak ki, amely elpárolgva hűti a bőrt.
Apokrin. Megtalálhatók a mellbimbókban, a köldökben és azokon a területeken, ahol nagyobb a szőrmennyiség (hónalj és nemi szerv). Zsírokat és aminosavakat (a fehérje egy részét) választanak ki a szőrtüszőről, amelyek, ha kölcsönhatásba lépnek a bőrön általában élő mikroorganizmusokkal, rossz szagot okoznak.
Szóval ... miért izzadunk?
Amikor a testhőmérséklet emelkedik, a verejtékmirigyek stimulálódnak, ami izzadást okoz, amely a bőrünk felszínéről elpárolog, felfrissít minket, egyensúlyba hozva a hőmérsékletünket. De ez a mechanizmus nemcsak a hő hatására, vagy a testmozgás során lép működésbe, mint általában gondoljuk, van egy másik oka is: érzelmek.
Testünk felkészült a veszélyes helyzetekre való reagálásra, amelyet az idegrendszer szabályoz, ami biztosítja, hogy testünk éber legyen ezekre a helyzetekre. Ehhez adrenalint választ ki, amely növeli a légzési ritmust, a pulzust és a nyomást, aminek következtében a kéz, a láb és a hónalj izzadságmirigyei nagy mennyiségű verejtéket termelnek.
Ha fogyni akar, maradjon hidratált
A hőmérséklet emelkedése gátolja a szomjúságérzetet szabályozó neuroreceptorokat. Éppen ezért intenzív testmozgás közben tanácsos kis mennyiségű vizet inni a tevékenység során (többször is), még akkor is, ha nem szomjazik.
Szomjas érzés a testmozgás során annak a jele, hogy teste a kiszáradás első szintjét éli meg. Ha folytatja a testmozgást és nem iszik vizet, teste szédülést, görcsöket, koncentrációvesztést és lehetséges ájulást okoz.
A túlzott izzadás „előtte” és „utána” közötti súlykülönbség a kiszáradás eredménye, ezért azonnal ki kell cserélnie a folyadékot. A legjobb tanács az edzések során vizet vinni. Ennek hidegnek kell lennie, hogy elősegítse a felszívódását, és 10 percenként kis kortyokban kell bevennie.
És ha zsírégetni akarsz ...
Most, hogy tudod, hogy az a gondolat, hogy az izzadás miatt fogysz, csak mítosz, ezt szem előtt kell tartanod az egyetlen módja a zsír eltávolításának az aerob tevékenységek gyakorlása: alacsony intenzitású gyakorlatok, például futás, séta, úszás, aqua torna vagy hosszú ideig lassú kocogás. igen valóban, a kalóriabevitel növelése nélkül.
Ha a napi étrendben több kalóriát eszik (az étel mennyisége vagy minősége biztosítja) azzal az ürüggyel, hogy valamilyen fizikai tevékenységet folytat, akkor a legvalószínűbb, hogy nem csökken a súlya, és hogy teste csak fenntartja azt már megvan. És ha az elfogyasztott táplálékfelesleg bőséges, akkor akár kissé meg is hízhat.
A testsúlycsökkenés, -megtartás vagy -hízás nem kapcsolódik a mítoszhoz, miszerint az izzadás miatt fogyni kell, hanem az elfogyasztott és felhasznált kalóriák mennyiségével (a testmozgással növekvő kalóriakiadásokkal), ezért összefüggésnek kell lennie az elfogyasztott és azokat, amelyeket testmozgással kell elkölteni.
- Folyamatos súlygyarapodás és -vesztés a testre gyakorolt hatások és tanácsok annak elkerülésére
- A víz teljes igazsága: meghízik, karcsúsodik. Mítoszok lebontása
- Trimix a fogyáshoz Használati útmutató Kompetens egészség az iLive-on
- Trükkök fogyni diéta nélkül Az igazság hírei
- Minden, amit tudnia kell a pajzsmirigy alulműködésről (és mi a legjobb megoldás a fogyáshoz)