A tejsavó az egyik fő tejfehérje. Amellett, hogy nagy mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz a testünk számára, hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez és a testzsír elvesztéséhez. Részletesen elmagyarázzuk neked.
Ban ben AXA Health Keeper vannak endokrinológusok és táplálkozási szakemberek, akik minden kétséget megoldanak. Regisztrálj és kérdezzen meg minket.
Mi az író
A tej Számos tápanyagból áll, beleértve a vizet, vitaminokat, szénhidrátokat és két fehérjét: 80% kazein és 20% tejsavó. A tejsavó a tej áttetsző folyékony része, amely a sajtkészítési folyamat után, alvadás és a túró eltávolítása után megmarad.
Néhány évvel ezelőttig a termelés hulladék melléktermékének számított tejtermékek mint a sajt vagy joghurt . De az utóbbi években új felhasználási lehetőségeket találtak ennek a tápanyagokban gazdag terméknek.
A tejsavó lehet savas (ez a joghurt és a lágy sajtok, például a mozzarella) vagy édes (a keményebb sajtokból származik, mint például a cheddar és a svájci). A sajtkészítés során nyert savófehérje néhány feldolgozási lépésen megy keresztül, amelyek szuper tömény fehérjeporral zárulnak.
A tejsavófehérjének önmagában nincs íze. Ezért szokták hozzáadni vanília, eper vagy csokoládé ízű porokhoz. Megtalálhatók étrend-kiegészítőkben és energiadarabokban is.
Az írók fajtái
Eredeti folyékony állapotában a tejsavó víz keveréke néhány fehérjével, zsírral, szénhidráttal és laktózzal. Miután az előállítás során elválasztották a tejtől vagy a sajttól, a tejsavót úgy dolgozzák fel, hogy a legtöbben tejsavófehérje pornak nevezzük.
A tejsavót háromféle módon lehet feldolgozni:
- Tejsavó elszigetelt- A laktóz és a zsír nagy részét eltávolítják, így a fehérjetartalom nagyon koncentrált, kb. 90-95% fehérje.
- Sűrített savó: a laktóz és a zsír nagy része is eltávolul, de kevesebb, mint az izolátummal. Átlagosan 70-80% fehérjét tartalmaz.
- Hidrolizált tejsavó- Megkezdődött a bomlási folyamat, ami egy kicsit előnyösebbé teszi az emésztőrendszer számára.
Az író előnyei
A legtöbb esetben a tejsavófehérjét együtt veszik három vége:
- Javítsa az atlétikai teljesítményt: A tejsavófehérje erősítő edzésprogram részeként növelheti az izomtömeget és az erőt. Ezenkívül a tejsavófehérje elősegítheti az izmok helyreállítását az intenzív edzés után.
- Táplálkozási hiányosságok vagy problémák kezelése- A tejsavófehérje segíthet a súlygyarapodásban azoknál az embereknél, akiknek nehézségeik vannak a súlygyarapodással és -megtartással.
- Javítsa a glükózszintet és az inzulinválaszt: Bebizonyosodott, hogy a tejsavófehérje fogyasztása lehet jótékony hatásai a metabolikus szindróma egyes tüneteiről, valamint a szív- és érrendszeri kockázati tényezők csökkentéséről.
Bár a tejsavó 90% -ban vízből áll, tápanyagokban gazdag: a teljes fehérjék mellett tartalmazza a tej oldható elemeit, például a laktózt, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, beleértve a három elágazó láncot: leucin, izoleucin és valin.
Ezek az aminosavak kapcsolódnak az izomfehérje szintéziséhez és az izmok energiabontás elleni védelméhez. Döntő jelentőségűek a testmozgás okozta izomkárosodás újjáépítésében és helyreállításában.
A tejsavófehérje mellékhatásai
Néhány, tejall allergiás ember allergiás lehet a tejsavóra is. Mérsékelt adagokban a tejsavófehérje általában nem okoz káros hatásokat (az ajánlott napi adag egy vagy két evőkanál, körülbelül 25 vagy 50 gramm).
Nagyobb adagokban a tejsavófehérje emésztési problémákat okozhat, például gyomorfájást, puffadást, hasmenést és görcsöket.
Ne felejtse el, hogy egészséges és változatos étrenddel elegendő fehérjét kaphat. Ha problémái vannak a napi fehérjeszükséglet kielégítésével, konzultáljon orvosával, aki azt tanácsolja Önnek, hogy tejsavófehérjét kell-e bevennie vagy sem.
- Mayo Klinika
- ScienceDirect