Minden tizedik dohányosnak lehetősége van hízni gátja a dohányzásról való leszokásnak. Ez a jelenség azonban sem szisztematikus, sem visszafordíthatatlan. Egészséges életmóddal elkerülhető.

hagyja

Kezdjük azzal, hogy megértsük a dohányzás és a súly közötti összefüggéseket

  • Dohány növeli az alapanyagcserét - minden cigarettával 10 kalória repül el könnyedén. Ezért az egyes csomagok által generált energiafelhasználás egyenértékű a 20 perc úszással vagy 30 perc aktív sétával.
  • A dohány által vágott éhség: a nikotin stabilizálja a vércukorszintet (glükóz), ami az étvágyat szabályozza. A dohányzás hosszú távú használata szintén íz- és szagvesztéshez vezet.
  • Nyugodt szorongás: A szerotonin, a wellness hormon szekréciójának növelésével a nikotin hatékonyabb szorongásoldó. A dohányos cigarettával jobban enyhíti a stresszt, mint csokoládéval.
  • Kezét és száját elfoglalja: füstölni vagy rágcsálni, a gesztus hasonló.

2–4 kiló: Ez az átlagos súlygyarapodás, amelyet a dohányzásról való leszokás okoz

1. csapda: Több az étvágyad

Ez a jelenség normális, mert a cigarettában lévő nikotin hiperglikémiás hatást fejt ki. Ezért megváltoztatja az étvágyat: kevesebb az éhség és a korábbi jóllakottság. A dohányzásról való leszokással gyakran együtt jár az ízek és szagok újrafelfedezése, ami hozzájárul az éhezés erősítéséhez.

Mit kell tenni? Az éhezés elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy minden nap három 3 teljes ételt és 1 lehetséges harapnivalót biztosítson.

Növelnünk kell a zöldségek bevitelét, és nyersen vagy főzve kell fogyasztanunk minden étkezés elején. Lassítással, rostjain keresztül és más ételek asszimilációjával hozzájárulnak a korábbi és tartós jóllakottsághoz.

2. csapda: vágyakozásnak van kitéve

A dohányzás fizikai és viselkedési függőséget teremt. A megállóban kettős hibát érzünk. Az édességek, a csokoládék, a keksz egyesek számára a cigaretta helyettesítői.

Mit kell tenni? Mindenekelőtt nincs olyan nagyon szigorú diéta, amely bizonyosan kudarchoz vezetne. A dohányzás abbahagyása elég frusztráló. Nem érdemes többet hozzáadni. A hosszú távú jóllakottság biztosítása érdekében a nap folyamán mindenképpen legyen kicsi vagy mérsékelt glikémiás indexű keményítője (quinoa, teljes kiőrlésű gabona, élesztőkenyér, hüvelyesek stb.), Valamint állati vagy növényi fehérjeforrás (hús, hal, tojás, tofu).

Délután harapnivalókat is fogyaszthat. És rendszeresen igyon vizet, forró italokat cukor nélkül, kéznél legyen gyümölcs, természetes tejtermék.

3. csapda: könnyebben tárolja

A nikotin a zsírraktározás lassításával módosítja a lipid anyagcserét. A dohányzás abbahagyása során a zsírok anyagcseréje normalizálódik. A dohányzás emellett a bazális anyagcserét is növeli, ami a test pihenési kiadása, napi kb. 200 kalóriát tartalmaz egy csomag cigarettára, amikor abbahagyjuk, kevesebbet égetünk el és többet tárolunk.

Mit kell tenni? Helyre kell állítanunk egy igazi reggelit, meg kell erősítenünk az ebédet, kiegyensúlyozott snacket kell bevezetnünk és enyhítenünk kell a vacsorát (fehérje + zöldségfélék, akár egy kis keményítő is a fizikai aktivitástól függően). Nyilvánvaló, hogy a keményítőtartalmú ételek fogyasztását különösen a nap első felében kell elvégezni, ha éjszaka nem éri a vágy.

4. csapda: gyulladás van a hasában

A nikotin a neurotranszmitter, az acetilkolin működését utánozva stimuláló hatást gyakorol a belekre. Amikor abbahagyja a dohányzást, székrekedési problémák léphetnek fel, és a zsír felhalmozódik a hasban.

Mit kell tenni? A rostbevitel növelése elengedhetetlen azáltal, hogy minden étkezésnél zöldséget és/vagy gyümölcsöt fogyaszt, a finomított gabonákat teljes társaira cseréli.

5. csapda: Stresszes vagy, és ellensúlyozod az étellel

Amikor stresszel jár, meg kell találnia a stressz csökkentésének módjait. A zsíros és cukros termékek a nyugtató neuromediátorok szekrécióját okozzák.

Mit kell tenni? Gazdagítsa tányérját olyan tápanyagokkal, amelyek hangulatszabályozóként működnek, mint például magnézium, triptofán (tejtermék, baromfi, banán) és omega-3 (zsíros halak, repceolajok és dió, algák).

Minden esetben

- Hidratálás: az ivóvíz rendszeresen kezeli az éhséget és megszünteti a méreganyagokat.

Választás: víz, gyógytea.

- Mozgalom: a sportnak kettős érdeke a szétválasztás: lehetővé teszi, hogy kalóriákat fogyasszon, amelyeket korábban cigarettával égettek el; segít enyhíteni a stresszt és újra kapcsolatba lépni a testével.