Kérdések és válaszok az Omega 3 savakról a terhesség alatt

Milyen előnyei vannak a terhes nőnek és gyermekének, ha terhesség alatt szedik az omega 3-at? Az omega 3 terhességben betöltött szerepe a baba agyának az, hogy szükséges a kialakulásához és fejlődéséhez. Az Omega 3 segíti a baba agyszövetének kialakulását. Amikor ezeket az esszenciális zsírsavakat a terhes anya étrendjével vagy étrend-kiegészítőkkel fogyasztja el, akkor átjutnak a talpi gáton, hogy elérjék a magzatot, és lerakódjanak a baba agyában és szemében.

omega

A táplálkozási szakember Marta Anguera, A barcelonai Ramon Llull Egyetem Blanquerna Egészségtudományi Karának professzora ebben az interjúban tárja elénk Guiainfantil.com az omega 3 zsírsavak minden titka a terhességgel és a baba fejlődésével kapcsolatban.

Omega 3 zsírsavak terhesség alatt

Mit nyújt az omega 3 terhesség alatt?
Az omega 3 esszenciális zsírsav, ez egy olyan zsírfajta, amelyet az emberi test nem képes előállítani, és ezért minden nap be kell táplálkoznunk étrendünkön keresztül.

Mennyit vegyen be az omega 3 a terhes nőknek
Terhesség alatt a teljes napi energia 30-35% -ának megfelelő zsírfogyasztás ajánlott, ugyanolyan, mint a lakosság többi részén, de ami igazán fontos, azok az esszenciális zsírsavak, a linolsav (omega 6), amelyekhez 3 Az étrend és az alfa-linolénsav (omega 3) 1–0,5% között szükséges energiájának -4% -a.

A Perinatális Orvostudomány Világszövetségének táplálkozási irányelveinek munkacsoportja szerint a terhes nők táplálkozási céljai szerint 2 g alfa-linolénsavat és legalább 200 mg DHA-t kell bevenni naponta.

Milyen előnyei vannak az omega 3 nőknek a terhesség alatt?
A DHA terhesség alatti különleges jelentősége abban rejlik, hogy ez a zsírsav az arachidonsavval együtt a magzat agyszövetének fontos részét képezi. A DHA terhesség alatt áthalad a placenta gáton, hogy elérje a babát, és áthalad a magzat vér-agy gátján is, hogy lerakódjon többek között az agyban és a szemszövetben.

Milyen omega 3 ételekkel lehet a legelőnyösebb a terhesség alatt?
Az omega 3-ban gazdag élelmiszerek koncentráció sorrendben (több omega 3-tól kevesebbig): zsíros halak vagy köznyelven kék halak, dió, lenmag és szójabab. Kisebb mértékben megtalálható más diófélékben, olívaolajban és néhány tengeri moszatban is. A zsíros halak, ellentétben más, alfa-linolénsavban gazdag ételekkel, közvetlenül nagy dózisú EPA-t és DHA-t tartalmaznak, ezért ajánlott olajos halat legalább hetente kétszer bevenni terhesség alatt.
Vitatott kérdés a nehézfémek mennyisége, amelyet egyes halak jelenleg tartalmaznak. 2011 márciusában a tenger főtitkára közzétette a legmagasabb higanytartalmú fajok listáját: kardhal, kékúszójú tonhal, csuka és különféle cápafajok. Emiatt a terhes nőknek és gyermekeknek ajánlott kevesebb zsíros halat fogyasztani: szardínia, makréla, szardella, lazac, szardella stb. A tonhalkonzervek nyugodtan fogyaszthatók, mivel ez fehér tonhal vagy könnyű tonhal vagy bonito.

Mikor tanácsos kiegészítőket szedni?
Az USA Orvostudományi Intézete (IOM) a nők számára napi 1,4 gramm omega 3 és 13 gramm omega 6 zsírsavak megfelelő bevitelét javasolja a nők számára. Különösen a terhesség harmadik trimeszterében ajánlott omega 3 DHA kiegészítést szedni. Ha az anya nem fogyaszt rendszeresen zsíros halat, vagy más terhessége volt, akkor az omega 3 DHA-kiegészítő a terhesség kezdetétől ajánlott. Egészséges nőknél ezekben az esetekben az ajánlás napi 500 mg DHA lehet.

Az omega 3 alkalmas szoptatásra? Miért?
Igen. A szoptatás alatt fenn kell tartani az omega 3 DHA kiegészítést, mert ennek a zsírsavnak a szükséges adagja az anyatej révén jut el az újszülötthez. Azoknál az anyáknál, akik nem a szoptatás mellett döntenek, a tápszertartalmú tejeket esszenciális zsírsavakkal, omega 3 és omega 6 dúsítják.