Megosztás poszt
Az émelygés nem kívánt útitárs a terhesség alatt, és az egyik első tünet. A nők túlnyomó többsége szenved tőlük, és sajnos nagyon kevesen tudják, hogyan kell kezelni őket (már elvégezted a terhességi tesztet?).
Az émelygés legnagyobb hátránya, az okozott kellemetlenségektől eltekintve, hogy megakadályozza a normális étkezést. És a terhesség alatti nem megfelelő táplálkozás problémát jelenthet ...
Néhányan azt mondják majd, hogy nincs más választása, mint lemondani magáról, hogy ezek elkerülhetetlenek a terhesség alatt. De ez nem teljesen igaz. Könnyen alkalmazható eszközök segítenek megszabadulni tőlük vagy legalábbis megnyugtassa a hatásait.
Az ellenség legyőzéséhez mélységesen meg kell ismernie. És ezt meg is fogjuk tenni a mai cikkünkben. Többek között látni fogjuk:
-
Az oka annak, hogy ennyi hányingere van terhesség alatt. Hogyan lehet csökkenteni az émelygést a legnagyobb intenzitású pillanatokban? Ha nem tudja elkerülni őket, akkor a leghatékonyabb stratégiák azok hatásainak leküzdésére. Ha normális, hogy a terhesség alatt nincs hányinger.
Az elejétől kezdve: miért van hányingere terhesség alatt?
Az igazság az, hogy nincs egyértelmű konszenzus az eredetéről. Néhány ok, amely több tudományos támogatást nyer:
- Genetikai hajlam. Az émelygés és hányás gyakoribb a nyugati országokban, mint az afrikai, az őslakos amerikai, az eszkimók és a legtöbb ázsiai populációban (részlet). Ezenkívül úgy tűnik, hogy a tünetek örökletesek, vagyis ha édesanyjának hányingere volt terhessége alatt, akkor valószínűleg Ön is szenved tőle (tanulmány).
- Placenta mérete. Úgy tűnik, hogy a kisebb méhlepényhez alacsonyabb hányinger és hányás társul. Ez általában az idősebb nőknél vagy azoknál a nőknél fordul elő, akiknek többször volt szülése (részlet).
- Reproduktív hormonok. A reproduktív hormonok, például az ösztrogének, a progeszteron vagy a hCG termelése terhesség alatt fokozódik, és ciklusaik összefüggésben vannak az émelygés és a hányás megjelenésével (tanulmány).
Általánosságban elmondhatjuk, hogy az émelygés és a hányás a terhesség természetes következménye. De ez nem azt jelenti, hogy tétlenül kellene ülnünk. Mielőtt továbblépnénk az ellenük való küzdelemhez szükséges eszközökre, ismerkedjünk meg egy kicsit többet a működésük módjával.
Mikor kezdődik és mikor fejeződik be az émelygés?
Az émelygés és a hányás a terhes nők 70-80% -át érinti. Igen, nehéz elmenekülni előlük ... Különösen gyakoriak a terhesség első hónapjaiban (10. és 16. hét között), bár szinte az első héttől kezdődhetnek.
Gyakran azt gondolják, hogy kizárólag reggelig tartanak, de ez csak a szerencsések 2% -ának kérdése (tanulmány). A leggyakoribb, hogy egész nap jelen vannak, ezért annyira idegesítőek.
A legtöbb nőnél (kb. 60%) az émelygés a 18. hétre megszűnik. És csak néhány „a legrosszabb szerencsével” (9%) tartanak a 22. hétig (tanulmány). Aztán megvan a 2 véglet: vannak olyanok, akiknek egész terhességük alatt hányingerük van, mások pedig nem tapasztalják meg. És ezzel eljutunk a következő kérdéshez ...
Normális-e, ha nincs terhesség alatt hányinger?
Mivel az émelygés a terhességhez kapcsolódik, néhány nő nem gondolja úgy, hogy nélküle lenne, és aggódik:
Nem kell. Csak néhány esetben utalhat problémára:
- Például az idősebb nőknél és dohányosoknál (többen vannak, mint gondolnád) kisebb a hányingerük a kisebb méhlepény miatt. Mint láthatja, ebben az esetben a hányinger hiánya nem feltétlenül jó dolog ...
- Egy másik ok a pajzsmirigy meghibásodásához kapcsolódhat (tanulmány). Abban az esetben, ha nincs hányingere, nem árt figyelni a pajzsmirigy mutatóit az analitikában.
Most igen, tegyünk lépéseket.
Hogyan lehet elkerülni a hányingert a terhesség alatt? 6 hatékony stratégia
Kezdje a nyilvánvalóval: gondoljon arra, hogy az émelygésnek van-e bizonyos ismétlődő mintázata:
- Megjelennek-e olyan étel közelében, amelynek illatát nem bírja?
- Akkor jönnek hozzád, amikor nagyon fáradt vagy?
- Megjelenése egybeesik-e azzal a pillanattal, mielőtt éhesnek érezné magát?
A legfontosabb, hogy megtanulja előre látni őket- Kerülje az azokat okozó szagokat, próbáljon éhség előtt eljutni a fáradtság állapotáig, vagy ne egyen.
Ennek ellenére nézzük meg, mi a hat leghatékonyabb stratégia az ellenük való küzdelem érdekében.
# 1 Egyél több ételt naponta
A napi több étkezés fogyasztása különösen hasznos a terhesség alatt. Az étkezések közötti túl sok hely elhagyása az émelygés egyik fő oka (és az egyik legkönnyebben javítható).
Nem mindig könnyű kezelni, és ebbe az ördögi körbe eshet: nem eszel elegendő ételt -> hányinger jön -> nem ehet több ételt, mert hányingere van.
Mit jelent az étkezési gyakoriság növelése? A napi 3 nagy étkezés mellett meg kell enned még legalább egy-két ételt (ebéd és/vagy snack):
Akár 5-nél több ételt is elkészíthet, ha úgy gondolja, hogy szükséges. Nincs kemény és gyors szabály, de tartsd magad mellé jobb enni sok kis ételt, mint kevés nagyobb mennyiséget.
Esetünkben az étkezések közötti sok hely elhagyása csak az volt a hibám, amelyet a lányom elkövetett az elején. Amikor már több órája nem ettem, megjelent a szorongás. Megoldotta azzal, hogy 2 óránként "szinte" evett, és amikor csak elmegy otthonról, visz magával valamilyen ételt.
Az étkezési gyakoriság növelésének másik oka az, hogy csökkenti bizonyos születési rendellenességek valószínűségét. A legutóbbi tanulmány szerint, amely 66 000 terhes nő étkezési gyakoriságát elemezte:
„A gyakoribb főétkezést folytató nőknél lényegesen alacsonyabb volt a koraszülés kockázata. A szokásos étkezési gyakoriság magában foglalta a reggelit, ebédet, vacsorát és naponta legalább egy további snacket. "
Ha a gyötrelem olyan erős, hogy megakadályozza a harapást, ne aggódjon (szójáték célja). Nézzünk meg további képleteket a kezelésükre.
# 2 Tedd szövetségesévé a citromot
A citrom illata hatékony lehet az émelygés minimalizálásában. Ebben a klinikai vizsgálatban összesen 100 terhes nőt osztottak 2 csoportba:
- Az első csoportba tartozó nők belélegezték a citrom-esszenciát (olaj formájában), amikor émelyegtek.
- A második csoportba tartozó nők belélegezték a citromolajjal azonos színű esszenciát (kontrollcsoport).
Az első csoport terhes női, akik belélegezték a citrom esszenciáját, észrevették az émelygés jelentős csökkenését, a kontroll csoporthoz képest.
Hogyan lehet otthon csinálni? Ha hányingere van, vágjon ketté egy citromot és lélegezze be, amíg a hatások el nem múlnak. Használhat némi citromolajat (mint ez) arra az esetre, ha elmegy otthonról, és nem akar törött citromot cipelni 😉
# 3 Fontolja meg a B6-vitamin kiegészítését
Úgy tűnik, hogy a B6-vitamin (piridoxin-hidroklorid) kiegészítés hatékony lehet. Ebben a klinikai vizsgálatban az émelygő terhes nők csoportja, akik B6-vitamint (3 napon át 48 óránként 25 mg-ot adtak hozzá) jelentősen csökkentették kellemetlenségeiket.
jegyzet: Bár a dózisok, amelyekről beszélünk, biztonságosak (részletek, részletek), mindig konzultáljon orvosával, ha úgy dönt, hogy kiegészíti.
Ha a gyomor megengedi, az étrend-kiegészítés előtt beveheti azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák. Például: pisztácia (a legtöbb), avokádó vagy banán. Hátránya, hogy ezeknek az ételeknek a mennyisége körülbelül 1mg/100g (meglehetősen messze van a tanulmányokban használt 10-25mg-tól), így nem biztos, hogy olyan hatékonyak.
# 4 Használja ki a gyömbért
A gyömbér (az a furcsa kölni illatú gyökér, amelyet széles körben használnak a japán konyhában) egy másik lehetőség, jó tudományos támogatással.
Ebben a klinikai vizsgálatban azok a terhes nők, akik napi 1 g gyömbért vettek be (4 napig), jelentősen csökkentették hányingerük és hányásuk érzését. Újabb metaanalízissel rendelkezünk, és bár figyelmeztetnek arra, hogy a rendelkezésre álló vizsgálatok minősége alacsony, hangsúlyozzák, hogy érdemes kipróbálni, mivel a fogyasztásával nincsenek kockázatok.
Felveheti a számodra legkényelmesebb formátumban. Ha íze éppúgy izgat, mint én, kipróbálhatja a gyömbér és a citrom infúzióit.
# 5 Alkalmazzon akupresszúrát a csuklójára
Úgy tűnik, hogy egy bizonyos pont megnyomása a csuklón egyes nőknél csökkenti az émelygés érzését (tanulmány, tanulmány). Különösen azt a pontot hívják P6-nak, amely körülbelül 4 cm-rel helyezkedik el a csukló gyűrődése alatt.
Ez egy lehetőség kevés esetben működik és nem sok tanulmány támasztja alá ezt.
Ennek ellenére azt javaslom, hogy próbálja ki, mert a legrosszabb, ami veled történhet, az az, hogy ez nem megy neked. Karkötőket forgalmaznak, amelyek megnyomják ezt a pontot (mint ez) eredetileg a gyermekek mozgásbetegségének csökkentésére szánták utazás közben.
Hogyan kell használni? Egyes tanulmányokban, ahol ez sikeres volt (mint ez), a terhes nők hetekig viselték a karkötőt (csak zuhanyozásig vették le).
# 6 Próbálja ideiglenesen csökkenteni a zsírt
Terhesség alatt egészséges zsírban gazdag ételeket kell fogyasztania (avokádó, zsíros halak, tojás stb.), de megpróbálhatja stratégiailag csökkenteni ezeket, ha súlyos hányingere van.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a fehérje alapú, alacsony zsírtartalmú ételek (például fehér hús vagy fehér hal) hasznosak lehetnek a hányinger leküzdésében a gyomorürülés felgyorsításával (tanulmány).
Ha nem ez a hangulat, akkor egy másik lehetőség az egészséges szénhidrátalapú ételek kipróbálása, mivel ezek még a fehérjéhez képest is gyorsabban emésztenek. Néhány példa egészséges ételekre: gyümölcs, főtt burgonya vagy rizs.
A gyomorürülés felgyorsításának további előnye, hogy lehetővé teszi felszívja ezekben az ételekben található tápanyagokat, mielőtt kihányná őket. És így, csökkenti az émelygés egyik legnagyobb kockázatát: nem tudod táplálni magad, mert nem tudsz enni.
összefoglalva
Ebben a cikkben 6 technikát láttunk az émelygés megállítására. Minden technikát ki kell próbálnia, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.. Még az is előfordulhat, hogy az Ön esetében többük kombinációja működik az Ön számára, ezért maradjon nyitott a kísérletezésre.
Ezt láttuk az étkezések gyakoriságának növelése az egyik leghatékonyabb stratégia. A probléma az, hogy előfordulhat, hogy nem tud gyakrabban enni, ha súlyos hányingere van. Ebben az esetben először összpontosítson azok csökkentésére más technikákkal (citrom, gyömbér vagy B6-vitamin illata).
Azt tanácsolom, hogy próbálja orvosolni őket, amikor észreveszi az első tüneteket, még akkor is, ha azok nem túl akutak. Ne várja meg, amíg igazán rosszul cselekszik!
Végül, és ha ez vigasztal, azoknak a nőknek, akik terhesség alatt hányingert tapasztaltak, általában jobb eredményeket mutatnak a vajúdás és a születés terén, mint például: a csecsemő alacsony születési súlyának kisebb valószínűsége és a csecsemő számára megfelelőbb méret. tanulmány, tanulmány). Nem minden lett rossz 😉