Ha Ön azok közé tartozik, akik az ellipszissel gyakorolnak, ez érdekli.
Az elliptikus edző az edzőterem egyik leggyakrabban használt gépe. De legtöbbször helytelenül használják, és nem használja ki az összes kihasználható előnyt. Az ellipszis egyike azoknak a gépeknek, amelyekkel több kalóriát lehet elégetni, igaz, hogy ez a gép optimalizálásától, ellenállási szintjétől vagy sebességétől függ.
Az ellipszis egyike azoknak a berendezéseknek, amelyek egyszerre több izmot dolgoznak, alacsony ütést biztosít, köszönhetően a lábak karbantartásának a pedálokon, a mozgás barátságos az ízületekkel és a háttal. Növelje az erőt és erősítse a quadricepszet, a combhajlításokat, a farakat és a borjakat, valamint a karokat, a mellkasot és a hátat.
Itt elmondjuk az elliptikus kerékpár előnyeit:
- Különböző izmokat dolgoz fel, mint a farizom, a quadriceps, a combizmok és a borjak, de a mellizom, a bicepsz és a tricepsz is.
- Ez lehetővé teszi a legnagyobb súlyú csontokban az ásványianyag-veszteség csökkentését.
- Alacsony hatású gyakorlat.
- Beállíthatja az ellipszis ellenállását, sebességét és lejtését, hogy mindenki a legjobban megfelelő tevékenységet végezhesse.
- Kombinálható egészséges étrenddel.
- Az elliptikus testmozgás kardio gyakorlat, csökkenti az emberek stresszszintjét és csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.
A gép használatához ezt a tippcsomagot javasoljuk:
- Fontos olyan cipőt használni, amely alkalmas a felületre és alkalmazkodik a gép működéséhez.
- Forduljon orvoshoz, ha súlycsökkenés céljából kívánja használni a gépet, különös tekintettel a sérülésekre.
Hogyan kell helyesen gyakorolni az elliptikus tréneren?
Igaz, hogy az elliptikus gyakorlása nagyon fontos, de az is fontos, hogy helyesen végezzük.
Elengedhetetlen a helyes helyzet, amikor a gyakorlatot felállva kezdi, a fejét szilárdan a vállakon, ezeket pedig a csípő előtt tartja. A fogantyúkat aktívan nyomja és húzza, hogy működjön a felsőtest.
Fontos, hogy az alkar és a váll fáradtsága miatt ne ragadjon el és ne támaszkodjon a gépre. A gépre támaszkodva jelentősen csökkenthető az erő és a zsírcsökkentő hatás.
Fontos, hogy megfelelő sebességgel haladjunk, a túl gyors haladás kontraproduktív lehet, ez a láb trükkjének a módja, és csökkenti az erőt és a kalóriaégetést, valamint a láb mozgását önmagának kell vezérelnie.
Szüksége van-e az elliptikus gyakorlatokra?
Szeretnénk egy sor gyakorlatot elvégezni, hogy ezen az egészséges gépen dolgozzon, ha jól használják.
- Nagy intenzitású rövid intervallumok. (30 perc)
A gép rövid intervallum programját ki kell választani. Mérsékelten állítsa be a lejtőt. 3-4 percig kell melegedni, hogy ezután helyesen kövesse a gép programját. Ha kézzel végezzük, az ellenállást 3-4 percenként kell beállítani. A gyakorlat helyes végrehajtásához csökkenteni kell a ritmust az intervallumok között, például egy intenzív perc és egy pihenő perc között. Később, amikor a teljes eltelt idő 27 perc körül van, lassítson lassan, hogy ne érjen hirtelen véget, és végül álljon meg a 30. percben.
- Hosszú, közepes időtartam (45 perc)
Optimálisabb manuálisan elvégezni ezeket a gyakorlatokat, mint az előző gyakorlatban is, a legjobb lehetőség a kezdéshez 3-4 perc melegítés. Ezt a gyakorlatot öt 5 perces időközönként kell végrehajtani, közepesen magas erőfeszítéssel.
Az egyes intervallumok között a legjobb 3 percig mérsékelt intenzitással felépülni, és három-öt percig lehűlni.
- Hills (45 perc)
Állítsa be a „Hill” programot, hogy fokozatosan növelje az ellenállást és a lejtést két-öt perc alatt, majd végül nyújtson pihenőidőt.
A bemelegítés után végezze el a dombokat és vegye figyelembe a teljes időt. Öt percig hűlni kell.
- A létra (1 óra)
Mint minden fent említett gyakorlatban, öt percen át kell melegíteni, ebben az esetben szabadon lengő kézzel. Ezután végezzen három, 15 perces intervallumot. Az intervallumok alatt a gyakorlat intenzitása a következő sorrendben növekszik:
- Az első öt perc: alacsony rámpa, alacsony ellenállás és közepes erőfeszítéssel.
- Következő öt perc: közepes rámpa, közepes ellenállás és közepes erőfeszítés.
- A harmadik 5 perc, nagy rámpa, nagy ellenállás és nagy erőfeszítés.
Javasoljuk, hogy minden egyes intervallumhoz két percig haladjon, és amikor leszáll a gépről, végezzen 25 guggolást, csak testtömeggel.
Az egyórás foglalkozás befejezése előtt tanácsos 5 percig hűlni, hagyva, hogy a karok szabadon lendüljenek.
Reméljük, hogy ezek a tippek maximálisan hasznosak lesznek Önnek, hogy a testmozgás optimálisabb legyen, és élvezhesse sporttevékenységeit.
Megragadjuk az alkalmat, hogy emlékeztessük Önt, hogy közösségi profiljainkon követhet minket a facebookon, az instagramon és a twitteren, hogy naprakészen tudjon maradni az edzőteremünkben zajló összes eseményről, valamint az elérhető promócióinkról.