A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A szakember beállíthatja azt a kezelési módot, amely lehetővé teszi a fogyás fokozatos és lassú, valamint tápanyaghiányos szenvedése nélkül. Olvass tovább

  • önkontroll

Számos diéta ígéri, hogy gyorsan és könnyedén lefogy. Ártalmatlannak tűnnek, de károsak lehetnek a sónkra. Olvass tovább

Az alapvető dolog, hogy egészséges módon fogyjon a felesleges kilókból, és változatos és kiegyensúlyozott étrendet kísérjen fizikai aktivitással.

Táplálkozási rend betartása esetén nem elég csak egészséges étrendet fogyasztani. Megmondjuk, hogy mi több a hiba. Olvass tovább

Kezdőlap/Táplálkozás/Mi a figyelmes étkezés?

Csakúgy, mint az éberség kifejezésnél, az éberséges táplálkozás is az étel és annak viszonyulásának megértésének módja.

A tudatos étkezés főleg abból áll, hogy aktív szereplői vagyunk étrendünknek és átvesszük az étrendünk irányítását. Ezzel szándékozik jobban figyelj arra, amit eszel, különös hangsúlyt fektetve az elfogyasztott mennyiségekre és különféle ételekre, ideális lehet a egyensúlyi étrend.

Vagyis konvertálni kell az ideje enni egy exkluzív időben érte és kizárólag az ételeknek szentelték. Ebből két kulcsfontosságú fogalom rajzolódik ki, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a tudatos étkezéshez: az önkontroll és az éberség.

Önkontroll és öntudat: a figyelmes étkezés kulcsa

Az önkontroll és az öntudat a tudatos étkezés két alapfogalma. Ez azért van, mert étrendünk irányítása érdekében először is belsőleg kell értékelnünk magunkat. Hogy szeretjük? Tényleg éhesek vagyunk? Mi az oka az étkezési vágyamnak? Mert legyünk őszinték, nem mindig eszünk éhségtől. Sokszor szorongásból, unalomból, vagy egyszerűen azért, mert előttünk van kaja, egyszerű falánkság.

Ahhoz, hogy átvegyük az étkezésünk irányítását, belső reflexiót kell végeznünk megtanulják megkülönböztetni az éhségünket okozó különféle motivációkat. És ezzel a munkával, miután a szorongás vagy az unalom motivációit megkülönböztették, el kell vetnünk őket, és az éhség miatti étkezési vágyra összpontosítson, Nos, ezek hasznosak az egészségünk számára.

Egy másik fontos pont a megtanulják megtagadni az ételt. Nem mindig azt kínálják nekünk, el kell fogadnunk, de egy bevált önkontrollal képesek leszünk elutasítani az ételt, ha az nem felel meg nekünk, vagy amikor ez a bevitel az emésztési ciklusunk egyensúlyhiányát vonja maga után.

Teljes figyelem

A tudatos táplálkozás szempontjából is nagyon fontos fogalom az étkezésre összpontosítani, más szóval, gyakorolja az éberséget evés közben.

Hányszor eszünk, gondolkodunk más dolgokon, vagy közvetlenül csinálunk más dolgokat. Túl sok, azokat az időket, amelyeket étkezésnek szentelünk, kizárólag az étkezésnek kell szentelnünk, az egyes falatokra, textúrákra, érzésekre összpontosítva. Minden étkezést élménygé kell tennünk és élvezni kell őket, mivel az evésnek kellemesnek kell lennie, és az élvezetnek oda kell figyelni.

Lassan kell ennünk, meg kell értenünk, hogy az étkezési idő olyan tér a napirendünkben, amelyet nem lehet elhalasztani vagy rövidíteni., mivel ételeink teljes élvezéséhez időre van szükségünk.

Tartson szünetet a lemezek között, vagy akár a harapások között. Egyes ízek feldolgozása hosszabb ideig tart, és az új érzéseknek elegendő időre van szükségük ahhoz, hogy kellemesen meglepjenek minket.