Feliratkozás a Vitónica oldalra
A tabata módszer a képzés sok követőre tett szert az elmúlt hónapokban: egyszerű, gyors és eredményalapú módszer, amely arra kényszerít minket nagy intenzitású időközönként dolgozva, rövidebb hiányos gyógyulásokkal kombinálva. Tökéletes azok számára, akiknek nincs sok idejük, de nem akarják elszalasztani az edzés lehetőségét.
A Tábata-módszer megjelenésében egyszerű: nyolc 20 másodperces munkasorozat és 10 másodperces pihenés. Vége a történetnek. De azért mondom "megjelenésében", mert még az is, hogy a saját testsúlyával (külső terhelés nélkül) dolgozva eléri az utolsó sorozatot, pokoli lehet. Ideális a maximális intenzitás fenntartása a rutin minden sorozatában, de ezt valami nehezen megvalósítható.
A Tábata módszerrel végrehajtható ugyanazon gyakorlat nyolc sorozata (ahogy az eredeti megközelítés) vagy különböző mozdulatokat metszve. Mindenesetre, ha a gyakorlatokat kombináljuk, akkor a legjobb, ha ugyanazzal az izomcsoporttal végezzük őket, mivel az elképzelés az izom kimerülése. Kicsit alacsonyabb intenzitással kombinálhatja a felső és az alsó test gyakorlatait.
Szuper hatékonyak a Tábata edzések több ízületes gyakorlatok: burpeek, ugró guggolások, oldalirányú csavarások (gyógyszerlabdával). Minden, ami csak eszedbe jut, érvényes: ne feledd, hogy a Tábata egyszerűen intervall munkamódszer, amelyre bármilyen gyakorlatot alkalmazhatunk.
Válogatást hozunk Önnek a legjobb Tábata edzések amit találtunk a neten, teszteljük őket?