Ha most töltötte be az 50. életévét, elgondolkodhat azon, hogy táplálkozási igényei megváltoznak-e életének ezen új évtizedében. Ön azon a szakadékon van, hogy kevesebb kalóriára van szüksége; 51 évnél a kalóriaigényed 200 kalóriát eszel naponta. Mindenesetre 50 évesen továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, amelyet 31-től kezdve el kell fogyasztania, a "Dietary Guidelines for Americans, 2010" szerint, napi 1800, ha ülő mozgás, 2000, ha aktív, és 2200, ha nagyon aktívak.
Lebontani
Nem lehet 1800 kalóriás ócska ételből megélni. A kalóriatartalmú étrend-bontásban, legyen az napi 1800 vagy 2200, 45-65% szénhidrátot, 10-35% fehérjét és 20-35% zsírt kell tartalmaznia. Ezenkívül szüksége lesz mikroelemekre, beleértve a B-vitaminokat, különösen a B6 és B12, a kalciumot és a D-vitamint, valamint a fényes gyümölcsökben és zöldségekben található extra antioxidánsokat.
További cikkek
Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére 55 éves emberek számára →
Szénhidrátok és kalóriák egy üveg borban →
Hány kalóriát fogyasszon ebédre? →
- Hány kalóriát és szénhidrátot kell fogyasztania a nőknek naponta
- Hány kalóriát kell fogyasztani naponta
- Hogyan számolhatjuk ki, mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta MuscleFit - kiegészítők
- Hány kalóriát kell fogyasztania egy terhes nőnek az AtitudFem-et
- Hány kalóriát kell tartalmaznia az Easy Kitchen iskolai ebédjének?