HOGYAN CSALJA MEG MAGÁT, HOGY NEM VESZI A FOGÁST

Ha megfontoljuk a fogyást, számos akadály jelenik meg utunkban: folyamatosan éhesek vagyunk, irigykedünk a körülöttünk lévő emberekre, megtaláljuk

Ha megfontoljuk a fogyást, sok akadály áll elénk: folyamatosan éhesek vagyunk, irigyeljük a körülöttünk lévő embereket, unalmasnak tartjuk a testmozgást ... De a legnehezebb buktatókat legyőzni azok, amelyeket mi magunk szabunk meg, kifogások formájában, amiért nem vesszük komolyan a fogyókúrás tervünket. Sokszor nem tudatosan, hanem védekező rugóként tesszük, ami lehetővé teszi számunkra, hogy minimalizáljuk kudarcunkat.

fogyás

Ez a folyamat a pszichológia világában úgy ismert önhátrány, szó szerint "önképzés", amely a definíció szerint Edward E. Jones Y Steven Berglas 1978-ban az erőfeszítések elkerüléséből áll az esetleges kudarc és az önbecsülés következményes károsodásának elkerülése reményében. Ez az élelmiszer területére vitt mechanizmus arra késztet minket, hogy olyan kifogásokat találjunk ki, amelyek igazolják viselkedésünket és megakadályozzák, hogy bűnösnek érezzük magunkat. Sokan úgy érzik, hogy nem tudnak lefogyni, mert úgy gondolják, hogy jól étkeznek és sportolnak, és még mindig nem látnak eredményt, de valószínűleg nem is esznek jól, és nem is mozognak annyit.

Ha magunknak hazudunk étkezési szokásainkról, az azt jelenti, hogy bármennyire is igyekszünk, nem fogunk lefogyni. Ez az öt leggyakoribb hazugság. Olyan állítások, amelyek nem mások, mint kifogások, és olyan káros magatartásokat rejtenek, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk.

1. „Nem iszom túl sokat. A normális "

Spanyolországban, amikor az alapellátást kezelő orvosok megkérdezik pácienseiktől, hogy mennyit isznak, megszokták, hogy olyan válaszokat hallanak, amelyek a kóros állapotot határolják: „Semmi, normális. Carajillo reggelire, vermut az aperitifre, bor ebédre, utána egy pohár és este néhány sör ”. Mások, a legfiatalabbak hajlamosak azt mondani, hogy csak hétvégén isznak "normálisan". De mindkettő hajlamos beilleszkedni a kényszeres ivók kategóriájába, azok, akik négy vagy ötnél több italt fogyasztanak kevesebb, mint két óra alatt.

Nem titok, hogy az alkohol az, ami a legjobban hizlal, és a fogyás radikális csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz. Nem csak rengeteg kalóriát és tápanyagot nem biztosít, hanem egészségtelen szokásokra is késztet bennünket. Ha hétvégenként berúgunk, akkor rosszabbul szoktunk étkezni, Nem csak azért, mert az italok előtt bedőlünk a veszélyes tapasnak, hanem azért is, mert másnap nem fogunk aggódni az egészséges táplálkozás miatt, és nagyon valószínű, hogy végül egy fagyasztott pizzát teszünk a sütőbe, vagy hívunk egy kínait étterem. Nehéz lemondani az alkoholról, amikor az társadalmi tevékenységünk elválaszthatatlan része, de csökkenteni kell annak fogyasztását, ha hatékonyan szeretnénk lefogyni.

2. "A legtöbbször egészségesen étkezem, de nem fogyok"

Ez a túlsúlyos emberek egyik leggyakoribb mondata, akik úgy gondolják, hogy étkezési szokásaikban apró változtatásokkal fogyhatnak. És nem tévesztenék meg őket, ha a változások valóban nem a valódi problémát rejtő homlokzat lennének. A leggyakoribb, hogy az a személy, aki ezt a kifejezést ejti, nem igazán egészséges módon étkezik, mert ellenkező esetben fogyni fog.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg ilyen típusú, van egy nagyon egyszerű megoldás: ragaszkodjon a szigorú étrendhez, amely meghatározza, hogy mit kell minden nap enni. Így nem lesznek kifogásaink vagy félreértéseink. Ha van valaki, aki tanácsot ad nekünk, annál jobb, és ezt a szerepet háziorvosunk tökéletesen el tudja látni.

3. "Csak akkor eszem, ha éhes vagyok, és abbahagyom, ha jóllakok"

Ez az állítás pozitív lenne, ha igaz lenne, de általában nem az. Bár azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, akkor nem mindig ilyen. Sokszor unalomból vagy szorongásból eszünk, amelyet "érzelmi éhségnek", vagy elkötelezettségből, "társadalmi éhségnek" nevezünk. Ha hatékonyan szeretnénk lefogyni, le kell vágnunk ezeket a szokásokat az egészség érdekében.

A legjobb módja annak, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és tudjuk, hogy valóban éhes állapotban eszünk kalórianapló vezetése, amelyben felírjuk, hogy mit eszünk valójában a nap minden pillanatában. Ha ez megtörtént, rájövünk, hogy nem csak akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, és ennek tudatában véget vetünk azoknak a szokásoknak, amelyek megakadályozzák a fogyást.

4. "napi öt kis ételt eszem".

A táplálkozási szakemberek általában javasolják az ételbevitel egész napos elosztását, a nap három fő étkezéséhez pedig reggel közepi snack és snack hozzáadását. De van, aki úgy fogadja ezt a tanácsot, ahogyan nem kellene. A probléma természetesen abban rejlik, hogy mindegyik felfogja, mit jelent a „kis étel”.

A legfontosabb az, hogy tájékozottak legyünk, és tudjuk, mit kell ennünk minden étkezéskor: mennyi az igazán kevés és mennyi az sok. Az elfogyasztott kalóriák elosztása a nap folyamán pozitív, de ha gyakrabban eszünk, akkor minden alkalommal kevesebbet kell ennünk. Ha nem, akkor egyszerűen többet eszünk, és így lehetetlen lefogyni.

5. "Többet ehetek, mert edzek"

Amikor belépünk egy edzőterembe, úgy gondoljuk, hogy kevésbé lehetünk szigorúbbak ahhoz, amit eszünk. Az igazság az Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit mozgáshoz költünk, a test továbbra is felhalmozza őket, és hízni fogunk ahelyett, hogy lefogynánk. Különösen akkor, ha a legtöbb ember, aki elkezd gyakorolni, nem gyakorolja naponta.

A hatékony fogyáshoz kombinálnia kell az étrendet és a testmozgást. Az a stratégia, amely hasznos lehet annak érdekében, hogy motiváljuk magunkat mindkét célkitűzés teljesítésében, az az, hogy különböző étrendeket tervezzünk a testmozgás napjaihoz és azokhoz, amelyekhez nem, és étvágygerjesztőbb ételeket adunk hozzá (túlzásba esés nélkül) a napjainkon. az edzőterembe. Ez motivációt ad számunkra a sportoláshoz, anélkül, hogy túl sokat változtatnánk az étrend-tervünkön, ami ugyanúgy folytatódik, mint azokon a napokon, amikor nem sportolunk.