Az ugrókötél hatékony kardiovaszkuláris edzés és súlycsökkentő gyakorlat. A kötél lendítése a felsőtestének is előnyös. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szerint az ugrókötél javítja a kéz és a szem koordinációját, és előnyös azoknak a sportolóknak, akik dobómozgásokat használnak és könnyű tárgyakat, például ütőket vagy klubokat tartanak hosszabb ideig.
Felsőtest edzés
Annak ellenére, hogy az alsó teste adja a legtöbb energiát a kötél ugrásához, a felsőteste fenntartja a kötél mozgását. A gyakorlat megköveteli, hogy mindkét kezében tartson fogantyút, és csavarja meg a csuklóját és a vállát, hogy a kötelet elölről hátulra lendítse. A karjaid irányítják a kötél sebességét, amely meghatározza az ugrások ütemét. Néhány kötél súlyozott vagy nehéz fogantyúval rendelkezik, ami növeli a felsőtest terhelését.
Vállak
A kötél ugrása javítja a váll erejét, és legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy a kötél ugrása javíthatja a sportolók által a fej fölött alkalmazott erőt. A röplabdázók tanulmányában, amelyet a "The Journal of Sport Rehabilitation" 2010. májusi számában közöltek, a kutatók a váll erejét mérték a mozgásgyakorlatok során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ugrókötéles edzés előnyös volt a fejmozgásokat alkalmazó sportolóknak, például a röplabdázóknak, mivel a gyakorlat erősíti a sportolók vállát.
Izometrikus
A karjaiban lévő izmok izometrikus összehúzódást tartanak fenn, amikor kötelet ugranak. A fogantyúk megfogása feszültséget okoz az alkaron. Ezt az összehúzódást addig tartják, amíg a kötelet ki nem engedik. Annak ellenére, hogy az izmok nem mozognak, az izometrikus összehúzódás erősíti az alkarokat. Ha a karjait szögben hajlítja a kötél lendítéséhez, akkor a bicepsz összehúzódik, hogy megtartsa karjainak helyzetét. Ez a statikus összehúzódás megerősíti az izmokat abban a helyzetben.
Karlengés
A felsőtest állóképességének javítása érdekében adjon különféle karlengéseket az ugrókötél edzésprogramjához. Ahelyett, hogy csak előre sodorná a húrt, lendítse vissza a húrt. Ezenkívül tartsa mindkét kezét egy kézben, és lengesse meg a kötelet maga mellett, hogy az egyik kar nagyobb ellenállást biztosítson. Lendítse a kötelet nyolcas alakban a teste előtt vagy oldalán. Fordítsa meg az egyenlőség képzésének nyolcas számát
További cikkek
A mini-trambulin ugrások elvégzése segít a fogyásban? →