Az ugrókötél felidézheti gyermekkorának néhány pillanatát, de az az igazság, hogy ez az egyik szív- és érrendszeri terhelés teljesebb, amit gyakorolhat.
Ez a gyakorlat kiegészíti egyes sportok vagy gyakorlási rutinok hatásait. A legjobb az egészben, hogy nem kell edzőterembe járnod, nem kell géped, súlyzód vagy más hasonló elemed, hogy jó eredményeket érj el.
Ez az egyszerű tevékenység, ami gyerekjátéknak tűnik, hozzájárul a jó állapot és a fizikai ellenállás fenntartásához.
Könnyen gyakorolható, bárhonnan elvégezhető, hozzájárul a fogyáshoz, és javítja az egyensúlyt is. Itt részletesen megismerheti főbb előnyeit:
1. Tonizálja az izmokat
Kötéllel ugrás közben a test összes izma megdolgozik, kezdve a központi izomcsoporttól, a felsőtől és az alsótól. A kötelet állandó mozgásban tartani, a bicepsz felső részét és a trapézot használja. Továbbá az ugrások ereje miatt a has összehúzódik.
Eközben az alsó test izmai, például a quadriceps, a farizmok, a combhajlítások és a borjak meghúzódnak és a tónus fokozódik.
2. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A kötéllel történő mozgás közvetlenül a szív- és érrendszer javát szolgálja. Valójában ugrókötél csökkenti az agyi érrendszeri betegségek kockázatát a fiatal populációkban.
3. Növeli a tüdő kapacitását
Kötél ugrásakor a tüdő több levegőt kap, ami segít légzési problémák esetén. Hasonlóképpen, ez egy olyan gyakorlat, amely növeli a fizikai ellenállást, ezáltal csökkentve a fulladás érzését bizonyos igényes tevékenységekben.
Kép: Freepik
Érdemes lehet elolvasni: Karcsú felkar: 5 gyakorlat
4. Segít égetni a kalóriákat
Becslések szerint a kötél 30 percig történő ugrása akár 400 kalória elvesztését is elősegítheti. Természetesen nehéz ilyen hosszú ideig ugrani a testmozgás során. Mindazonáltal, csak a 8 és 10 perc közötti eltöltés már érdekes előnyökkel jár a fogyás szempontjából.
5. Javítja a csontsűrűséget
Az ugrókötél olyan gyakorlat, amely segíti a csontok megerősödését, különösen akkor, ha már kicsi kortól gyakorolják. A kötél ugrása hozzájárulhat az alsó végtagok csontsűrűségének növeléséhez.
6. Kerülje a stresszt és javítsa az agytevékenységet
Bár tudományosan nem bizonyított, állítólag a kötél ugrásához szükséges koordináció új idegi kapcsolatokat hoz létre. Az aerob testmozgás általában hozzájárul az endorfinok felszabadulásának növeléséhez.
Kép: Google
Ajánlások a kötél ugrására
Bár ez egy egyszerű gyakorlat, néhány óvintézkedést meg kell tenni az ízületekre gyakorolt hatás elkerülése érdekében:
- Indulás előtt a legjobb, ha nyújtunk egy kicsit. Sima ugrásokkal és rövid időszakokkal kezdődik.
- Ha nem vagy formában, normális, hogy először fáradtnak érzed magad. A legcélszerűbb az, hogy apránként növelje az időt, hogy nagyobb ellenállást érjen el.
- Egy másik ajánlás az, hogy kombinálja az ugrókötelet egy alacsony intenzitású edzésprogrammal. Lehetnek aerob vagy könnyű súlyok; ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ugráljon.
Kövessen minket közösségi hálózatainkon @insouthmagazinegvl hogy több ilyen információt olvasson el.