Az American Cancer Society hangsúlyozza a vörös hús és az alkohol csökkentésének, valamint a fizikai aktivitás növelésének szükségességét.

Kapcsolódó hírek

A rák a második leggyakoribb halálok világszerte, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a betegségben bekövetkezett halálesetek körülbelül 30% -a megelőzhető, mivel öt kockázati tényező amelyek az életmódhoz kapcsolódnak: elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás, magas testtömeg-index, a fizikai aktivitás hiánya, valamint a dohány- és alkoholfogyasztás.

tippek

Így a legfrissebb tudományos bizonyítékok alapján az American Cancer Society (ACS) éppen frissítette a táplálkozási és fizikai aktivitási irányelvek a rák megelőzésére.

A CA: A Cancer Journal for Clinicians orvosi folyóiratban közzétett ACS-irányelvek általánosságban hangsúlyozzák a feldolgozott és vörös hús, cukros italok fogyasztásának csökkentésének szükségességét, feldolgozott élelmiszerek és alkohol, valamint növeli a fizikai aktivitást. Ezeket a megelőző irányelveket rendszeresen felülvizsgálják, amikor új tudományos bizonyítékok merülnek fel, és egy önkéntes bizottság állítja össze, amely több ágazat szakértőiből áll.

Ebből az alkalomból a ACS útmutató néhány kulcsfontosságú különbséget tükröz az előzőtől:

Több fizikai aktivitás

ElőttAz eddigi ajánlás az volt, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységet (gyaloglás, tánc, kerékpározás) vagy 75 perc intenzív intenzitást (futás) kapjanak. De most az útmutató egy lépéssel tovább megy.

Most: A felnőtteknek teljesíteniük kell 150-300 perc fizikai aktivitás közepes intenzitással vagy 75-150 perc intenzív fizikai aktivitással heti. Az ideális az, ha eléri vagy akár meghaladja a heti 300 perc határt.

A gyermekek és serdülők legalább egy órányi mérsékelt vagy intenzív intenzitású fizikai aktivitást kell kapnia minden nap.

Ily módon az ACS azt javasolja, hogy korlátozzák az ülő magatartást, például fekvő televíziót nézve, vagy a képernyőn nézésre összpontosítva más szabadidős tevékenységeket.

Egészséges táplálkozás bármely életkorban

Előtt: az ajánlás az egészséges testsúly megőrzését elősegítő növényi ételekben gazdag egészséges táplálkozás volt. Korlátozza a feldolgozott hús és a vörös hús fogyasztását. Egyél legalább 2,5 csésze zöldséget és gyümölcsöt naponta, és a teljes kiőrlésű gabonákat helyezze előtérbe a finomított gabonatermékek helyett. De most az útmutató hangsúlyozza az egészségtelen ételek elkerülésének szükségességét

Mostkövesse az egészséges táplálkozási szokásokat minden életkorban, beleértve a tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyt az egészséges tartományon belül, különféle zöldségféléket (sötétzöld, piros, narancs), valamint rostban gazdag hüvelyeseket (bab, lima) fogyasztva. babot, vesebabot, borsót, borsót), fogyasszon gyümölcsöt, különösen teljes formában (természetes), és helyezze előtérbe a teljes kiőrlésű gabonákat.

Így, amint azt már fentebb rámutattunk, korlátozni kell őket, ill kizárja a vörös húst és feldolgozott, a cukorral édesített italok, magasan feldolgozott élelmiszerek és finomított gabonatermékek. Fogyasztása a testzsír feleslegével jár. Eközben a rostban gazdag ételek és a mediterrán étrendhez jellemzően hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Ezenkívül a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészséges testsúly fenntartása és a felnőttkori súlygyarapodás elkerülése a védőpajzs bizonyos típusú rákok ellen amelyek túlsúlyosak vagy elhízottak.

Szüntesse meg az alkoholt

Az alkohollal kapcsolatban a legjobb, ha nem iszik semmit. Az American Cancer Society részéről azonban felhívják a figyelmet arra, hogy azoknak, akik úgy döntenek, hogy szedik, korlátozniuk kell a fogyasztásukat, és nőknél nem szabad meghaladniuk a napi egy, a férfiaknál pedig kettőt.

Laura Makaroff, az American Cancer Society megelőzésért és korai felderítésért felelős alelnöke elmagyarázza, hogy ez az útmutató ezt tükrözi étrendi szokások, nem specifikus ételek, fontosak a rák kockázatának csökkentése és az általános egészségi állapot javítása szempontjából.

"Nincs egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport, amely alkalmas lenne a rák kockázatának jelentős csökkentésére. A tudományos bizonyítékok alátámasztják a tápanyag-központú megközelítésről a a táplálkozási szokások holisztikusabb koncepciója ", mondja az ACS megelőzésével és korai felderítésével foglalkozó alelnök.

"Az emberek teljes ételeket esznek - nem tápanyagokat -, és a bizonyítékok továbbra is azt sugallják, hogy az egészséges táplálkozási szokások alacsonyabb rákkockázattal járnak, különösen a rákkal. vastagbél- és mellrák", véget ér.

Az American Cancer Society frissített útmutatója az étkezésről és a fizikai aktivitásról a rák megelőzésében a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (IARC) véleményein alapul; a World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR); valamint az Egyesült Államok Mezőgazdasági, Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (USDA/HHS).