A vertikális étrend hozta létre Stan Efferding, a világrekordot képviselő Powerlifter és az IFBB profi testépítője.

beverly

Ez az új étrend nagy teljesítményű sportolók számára készült, akik hatalmas mennyiségű ételt fogyasztanak: súlyemelők emelő programmal, élsportolók a CrossFitben vagy testépítők amely hat napos edzésszakaszban növeli a méretet.

A diéta neve függőleges struktúrájában rejlik, amely nagyjából hasonlít egy fordított T nagybetűre. A modell vízszintes alapja az élelmiszereket prioritásként kezeli:

  • Friss gyümölcsök (Efferding a citrusféléket részesíti előnyben)
  • Diófélék
  • Zöldségek (a sárgarépa és a paprika meglehetősen kiemelkedő)
  • Joghurt
  • Zöld levelek
  • Teljes tojások
  • Csont leves
  • A zsíros halak, mint a lazac
  • Édesburgonya

Az étrend „vertikális” összetevője azon a feltevésen alapul Amint az emésztőrendszere alkalmazkodik és hatékonyabbá válik, nagyobb mennyiségű más ételt fogyaszthat az erő növelése és a gyógyulás javítása érdekében. Efferding elsősorban a fehér rizst és a fehér burgonyát helyezi előtérbe a szénhidrátok esetében, a vörös húsokat pedig a magas biológiai értékű fehérjék esetében.

Efferding kedvenc étele a "szörnyeteg cefre". Ez őrölt bölényből, fehér rizsből, spenótból és kaliforniai paprikából áll, mindezeket csontlevesben főzve. "Finom, könnyen emészthető, és nagyon jól érzi magát a gyomorban" - mondja.

Efferding az "igazi" ételek fogyasztását helyezi előtérbe, elriasztva az ultraszerkezetű ételek fogyasztását, mivel az utóbbiak nagyobb mennyiségű mérgező hulladékot fogyasztanak, kevesebb vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak.

Függőleges étrend: Amit tudnunk kell

Fontos, hogy ezt szem előtt tartsa Efferding ezt a diétát azoknak ajánlja, akik élvezik a gyomor-bélrendszer egészségét és nincsenek különösebb allergiák (allergia egy szárított gyümölcsre és a citrusfélékre) . Mivel ha bármilyen kényelmetlensége merülne fel, a javasolt élelmiszerek korlátozott listája káros lehet az egészségére és ezáltal az edzésére.

Egyetlen étrend sem az Ön számára készült, egyszerűen követendő előírások garantálják a test változását, de ugyanez nem mindig érvényes az egészségére.

Ha abbahagyja és elemzi az étrend által javasolt összetevők listáját, akkor általában egészséges ételekről van szó.

Ezzel a diétával az a probléma, hogy úgy véli, hogy a bélfiziológiai adaptációk ugyanúgy működnek minden embernél és hogy ha csak ezeket az ételeket eszi, akkor a szervezete nagyobb mennyiségű tápanyagot vesz fel, mint ha változatos étrendet fogyaszt, de ez nem mindig így van.

Tanácsunk

A jó hír az, hogy a dolgok nem olyan szögletesek, mint amilyeneket a divatos diéták mutatnak nekünk ... megvásárolhatja a kívánt testet, testmozgással végezheti és folytathatja a kedvére való ételek fogyasztását.

Mindaddig, amíg rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és probiotikumokban gazdag étrendet tart fenn, a bél áteresztőképessége egészséges marad, ezáltal jobban élvezheti a bél egészségét, és ezért jobban felszívja a tápanyagokat, megfelelő módon eltávolítja a méreganyagokat, és immunrendszerét képes fenntartani bármilyen olyan agresszív ágens ellen, amely megbetegszik.

A Vertical Diet egészséges étrend, bár a javasolt élelmiszerekben korlátozott. Stan Efferding hipotézise arról, hogy kizárólag ezt az étellistát fogyasztja, hogy a bél jobban felszívja őket, és hogy a széklet ne vesszen el.

Itt talál egy nagyon gazdag és sokoldalú ételt, amelynek prebiotikus hatása van, és itt láthatja egy nagyon különleges ügyfél véleményét, aki ajánlja

Csak ne feledje, hogy a bél jobban felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből Szükséges, hogy naponta biztosítson prebiotikumokat és probiotikumokat megfelelő hidratálással kombinálva.

KONZULTÁLT CIKKEK

Markowiak P, Śliżewska K. A probiotikumok, a prebiotikumok és a szbibiotikumok hatása az emberi egészségre. Tápanyagok . 2017; 9 (9): 1021. Publikálva 2017. szeptember 15. doi: 10.3390/nu9091021