ínyenc

Először néhány meggyőződésről beszélek, amelyeket mindig hallok:

1. "A vacsora abbahagyása gyorsabb fogyásban segít", Ez tévesen egy széles körben elterjedt meggyőződés, mivel az emberek úgy gondolják, hogy az étkezés abbahagyásával vagy kihagyásával gyorsabban fogynak. Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ha kiegyensúlyozottan hagyja abba az étkezést, a fogyás befolyásolhatja, mivel nemcsak a zsír veszítene, hanem az izomtömeg is, csökkentve az anyagcserét és ezáltal lassítva a fogyást.

2. "A szénhidrátok (CHO) kiküszöbölése a fogyás legjobb módja", Ez manapság nagy probléma, sok „divatos diéta” indukálja a CHO szelektív eliminálását anélkül, hogy tisztázná, hogy meg kell határozni az elkerülendő vagy csökkentendő CHO típusát, ami a test egyik fő tápanyagának eltúlzott kizárásával jár. . Bebizonyosodott, hogy a CHO-k kizárásával az étrendből a fehérjéket energiaforrásként használják, ami negatív hatással van az izomtömegre, és elindítja a ketontestek termelési folyamatát, amely összefüggésben áll az ilyen "diétáknak alávetett emberek ingerlékenységével". "és ez végül a terv be nem tartásához vezet.

A mítoszok kapcsán:

1. "Legyen reális, és tűzzen ki célokat, amelyekről azt gondolja, hogy meg fog valósulni", Ez egy mítosz, amelyet sokan szeretnek hinni, mivel a tendencia nem az, hogy értékeljék azt, amit tesznek, vagy amit javasolnak. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy minél magasabb a cél, annál biztosabb, hogy a célok teljesülnek, mivel a várt eredmények elérésekor a kezdeti terv betartása nagyobb.

2. "Minél többet fogy a diéta kezdetén, annál jobb", Az erőszakos fogyás nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg és a víz rovására is súlycsökkenést okoz. A bizonyítékok azt mondják, hogy a nagyon korlátozó étrendeknek a közepesen korlátozó étrendekhez képest középtávon hasonló hatásai vannak, ezért az embereket nem szabad alávetni ezeknek a súlyos kezelési módoknak, mivel az eredmények nem a kívántak.

A valóságban sokkal több mítosz és hiedelem társul a testsúlykontrollhoz és az elhízáshoz, és nap mint nap megjelennek a probléma újfajta szemlélete, de mint egy korábbi cikkemben említettem, az elhízás és a túlsúly többtényezős probléma, ezért meg kell fontolja meg különböző szögekből történő kezelésüket, és nem csak a divatos szemszögéből.

Mennyire fontosak ezek a mítoszok vagy hiedelmek a fogyás szempontjából? Nos, nagyon sok, hiszen amikor azt gondolja, hiszi, feltételezi vagy elképzeli, hogy a súlycsökkenés jelentős lesz, ha abbahagyja az étkezést, vagy ha erősen korlátozó diétákat folytat, akkor azt a hibát követi el, amely a legtöbbre esik.

Nem a gyors fogyásról, hanem a folyamatos fogyásról szól, amíg el nem éri azt a kívánatos vagy egészséges súlyt, a fogyókúra, amelyben az ételek vagy élelmiszercsoportok hosszú távon szelektíven megszűnnek, kudarcot vallanak, mivel nem felelnek meg az egészséges életmódnak.

Milyen ajánlásokat adok?

  • Indítson el egyénre szabott és személyre szabott táplálkozási tervet.
  • Ne csak a kezdő súlyát nézze, ismerje a testösszetételét is.
  • Nagyon magas célokat tűzzen ki, de ossza fel apró célokra, és teljesítse azokat.
  • Ne hagyja abba az evést, a munkájához és a napi valósághoz igazítsa az ütemtervet.
  • Ne végezz divatos diétákat, tedd egyedivé és sajátossá az étrendet az állapotodhoz igazodva.

Ne fogyókúrázzon és fogyjon Tanuljon meg enni!