5 perces előadás

Amit ma megtanulsz:

Már tudja, hogy a genetika kulcsszerepet játszik izomtömegének fejlődésében, de ha helyesen és koncentráltan edz, akkor elérheti a kitűzött célokat. Meg kell állítania az idő pazarlását ugyanazok a hibák elkövetésével újra és újra.

Mindig ugyanazt a módszert alkalmazza

A legtöbb ember ugyanazt a hibát követi el, ragaszkodik egy olyan módszerhez, amelyről hallotta, hogy működött, és soha nem engedte el. A blogban említett összes technika hatékonyan képes előidézni a hipertrófiát, de használatukkal való visszaélés nem vezet jobb eredményekhez.

Csak az izoláló gépekre és gyakorlatokra összpontosítson

Annak ellenére, hogy évek óta ragaszkodnak ehhez, még mindig vannak olyan személyek, akik továbbra is egyetlen ízületi gyakorlatokra és csigákra építik a képzést. Mivel a szabad súlyokkal végzett összetett mozgások nagyobb mennyiségű anabolikus hormont termelnek.

Próbáld meg minél nehezebbé tenni az edzésedet

Nem azért, mert valami nehéz és kimerítő, szükségképpen azt jelenti-e, hogy hatékony. A rendkívüli fáradtságig tartó edzés haszontalan lesz, ha nem a megfelelő intenzitással, ütemekkel és szünetekkel dolgozik.

Csak azokra az izmokra koncentráljon, amelyeket a tükörben lát

A legtöbb ember nagyobb pecsétre, széles vállra és hatalmas karokra vágyik. De nagyon kevés időt töltenek a lapocka visszahúzódásának, a combhajlításoknak, a farizmoknak az edzésével. Ami végül kiegyensúlyozatlan testalkatot eredményez és hajlamos a sérülésekre.

Az, hogy nem tud izomtömeget építeni, frusztráló lehet. De ne essen depresszióba, vizsgálja felül a rutinját, és nézze meg, milyen dolgokon javíthat, és jobb eredményeket fog elérni.

Már tudja, hogy a genetika kulcsszerepet játszik izomtömegének fejlődésében, de ha helyesen és koncentráltan edz, akkor elérheti a kitűzött célokat. Csak félre kell tennie mindazokat a hamis hiteket és hibákat, amelyek miatt pazarolja az idejét és hatékonyan kezd dolgozni.

Ezek a hiányosságok könnyen kijavíthatók, és a szükséges módosítások elvégzésével rutinjában hangos változást generál, és elindítja a haladást. Ezt elmondva kommentálni fogjuk a fő javítások mit kell tennie a rutinja során, hogy abbahagyja a soványságot és néhány kiló izomtömeg növekedését.

abbahagyni

Mindig ugyanazt a módszert alkalmazza

A legtöbb ember ugyanazt a hibát követi el, ragaszkodik egy olyan módszerhez, amelyről hallotta, hogy működött, és soha nem engedte el. Ez alkalmazható mindig nagyon nehéz munkára, vagy minden gyakorlatban izomelégtelenségre törekszik, vagy esetleg csak anyagcsere-stressz kialakítására törekszik.

Az összes megnevezett technika (és még sok más, amelyet a blogon fejlesztettünk ki) hatékonyan képes előidézni a hipertrófiát, de használatukkal való visszaélés nem vezet jobb eredményekhez. Kövesse a méréshez készített tervet, amely megfelel az Ön céljainak.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

Csak az izoláló gépekre és gyakorlatokra összpontosítson

Igen, már tudjuk, unod már, hogy újra és újra ezt olvasod, hogy az izolációs gyakorlatok alacsonyabbak az összetett mozgásoknál, és hogy a szabad súlyok jobb hatásokat eredményeznek, mint a gépek.

De annak a ténynek köszönhetően, hogy ezeket az információkat az elmúlt években újra és újra megismételték, a dolgok fokozatosan megváltozni kezdenek, és ma azt mondhatjuk, hogy egyre többen hajlamosak guggolásra és holtpontra lépésre. és combfeszítő hordágy.

A lényeg az, hogy még mindig vannak olyan személyek, akik ezt figyelmen kívül hagyják, és továbbra is egyetlen ízületi gyakorlatokra és csigákra alapozzák az edzéseket. Mivel a szabad súlyokkal végzett összetett mozgások nagyobb mennyiségű anabolikus hormont (tesztoszteront és növekedési hormont) termelnek, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez.

Próbáld meg minél nehezebbé tenni az edzésedet

Nem azért, mert valami nehéz és kimerítő, szükségképpen azt jelenti-e, hogy hatékony. Például kétségtelen, hogy a CrossFit munkamenetek nagyon nehézek, de ez nem jelenti azt, hogy ezek lennének a legjobb módszerek egy képzés lebonyolítására, sőt, ellenkezőleg is lehetnek (például ha nem végeznek helyes technikák és a megfelelő tudással és készségekkel rendelkező szakember figyelemmel kíséri)

Természetesen fárasztó lesz a holtemelés 50 ismétlése, 50 áll, 3 kilométer futás, 100 burpee stb. De ezek egyike sem segít a hipertrófiában, ha nem megfelelő intenzitással, ütemekkel és szünetekkel dolgozik.

Csak azokra az izmokra koncentráljon, amelyeket a tükörben lát

A legtöbb ember nagyobb peckeket, szélesebb vállakat és hatalmas karokat szeretne, ezért mellkasi préseket, oldalirányú emeléseket és bicepsz-fürtöket végez. Bár ez egyáltalán nem rossz, a probléma az, hogy megfeledkeznek a test hátsó részén található izmokról.

Nagyon kevés időt fordítanak a lapockák visszahúzódásának, a combhajlításoknak, a farizmoknak a képzésére (ami nagy izomegyensúlytalanságot okoz, ami rövid távon sérülésekhez vezet). Tehát, ha valóban szerves fejlődést szeretne elérni, erős és egészséges testtel, intelligens és teljes edzésre kell törekednie, nem csak a tükörben kiemelkedő izmokra.

Következtetés

Ha nem tudja felépíteni az izomtömeget, az elkeserítő lehet (mint sportoló, akit első kézből tapasztalt, edzőként pedig több százszor megfigyelte) javulhat, és elkezd jobb eredményeket elérni. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú folyamat, ezért ne essen kétségbe, ha két vagy három hónap alatt nem éri el azt, amit keres, az egyik programról a másikra ugrás nem sok haszonnal jár.

  • Ne élj vissza egy módszerrel.
  • Koncentráljon az összetett gyakorlatokra és a szabad súlyokra.
  • Okosan edz, nem csak keményen.
  • Ne csak azokra az izmokra koncentráljon, amelyek jobban kinéznek és jobban érzik magukat.
  • Legyen következetes és dolgozzon hosszú távon.

Fit Fighters App
A személyi edző a mobiltelefonján. TÖLTSE LE ITT az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.