Dietetikusként és olyan emberként, aki elkötelezetten segít az embereknek az étrendjük és táplálkozásuk szempontjából, megszoktam, hogy mindig nagyon ismétlődő vagy hasonló kérdéseket hallok, amelyek általában ugyanabba az irányba mutatnak. Sokszor nem könnyű megválaszolni ezeket a kérdéseket, mivel minden ember más, teste más, jobban vagy rosszabban követi az étkezési tervet, és más körülmények miatt nem lehet pontos válaszunk, például arra a kérdésre, hogy mikor fogyni kezd a ketogén étrenden?

Válaszolni fogunk erre a kérdésre, és mások is olvassák tovább, és figyeljenek oda.

✍Mikor kezd fogyni a ketogén étrenden?

kell
Ezt nem igazán lehet biztosítani, ahogy mondom, minden ember más, a dolgokat többé-kevésbé komolyan veszik észre, és ez előbb-utóbb megmutathatja a fogyást. Fontos tényezők vannak a fogyás kezdetének meghatározásakor, például:

  • Testmozgás.
  • Glikogén raktárak.
  • 100% -os étrendkövetés.
  • Alacsonyabb a szénhidrátok száma az étrendben. Ideális esetben az összes kalória 5% -a vagy kevesebb.
  • Néhány zsírégető kiegészítő vagy anyagcsere-emlékeztető.

  • START️ KETO INDÍTÁSA, JAVÍTÁSA ÉS NÖVELÉSE 45 NAPON (A.M.) - Függetlenül attól, hogy diétázik-e már.
  • ✔️ FOGYÁS, ÉLELMISZER ELLENŐRZÉS, DETOKTIKÓLÁS ÉS Duzzadásgátló -.
  • 🙌 SZEMÉLYRE SZABÁLYOZOTT ÁPOLÁS (keto diéta) - A keto folyamatát megkönnyítjük, a.

Ezek és más tényezők határozzák meg, hogy a súlycsökkenés nagyobb vagy rosszabb lesz-e. De ha mindent jól csinálsz, a diétát 100% -osan követed és egy kis testmozgást végezel, akkor észreveheted, hogy jelentős csökkenés tapasztalható a 3. NAP. Esetleg a 3. és 4. nap között ketózisba kerülünk, ez azt jelenti, hogy a testünk már kimerítette glikogénkészleteit izmok és elkezd zsírégetni.

A glikogén vonzza a vizet, így ha elveszíti, ez a víz is elvész. Ez nem segít az első héten 2-3 kilogramm lefogyásban, mivel szinte teljesen folyadékretenció és kis százalék zsír. A második héttől kezdve kezdünk fogyni, ha mindent jól csinálunk.

Mi az izomglikogén?

Leegyszerűsítve és érthetővé téve, ezek testünk energiatartalékai. Testünk átalakítja a szénhidrátokat vagy cukrokat glikogénné, és ez az izmokban és a májban tárolódik.

☝Hány kiló fogy le a ketogén diétán? 20 nap vagy 1 hónap

Ez nagyon relatív, mint az előző kérdés, többé-kevésbé lehet, attól függ, hogy az ember mennyire tartja jól az étrendet, az általuk végzett sportokat és az egész napos kalóriafogyasztást.

Általános szabályként a első hét Szinte az összes folyadékretenció kiküszöbölésével 1-2 kilót fogyaszthat. Lehet többé-kevésbé, de nem több megszokás.

Mennyit fogy le 20 nap vagy egy hónap alatt?

20 nap múlva tökéletesen elérheti a 4 kiló súlyú ha mindent jól csináltak, és soha nem jött ki a ketózisból. A harmadik hét befejezése után (kb. 21 nap) jó idő lehet szénhidrátos csalétkezést enni, és erővel, valamint a dolgok helyes elvégzésének érzésével térjen vissza a ketózisba.

Ha 1 hónapig csinálunk ketózist, anélkül, hogy kimennénk, a nap egyetlen napja sem veszhet el 5 vagy 6 kiló. Ez minden embernél más és más, ezért nem szabad csalódnia, ha nem éri el ezt az összeget. Sokszor jobb apránként haladni, mint gyorsan mindent elveszíteni, pihenni és újra hízni azáltal, hogy bízik önmagában.

Kevés a 2 kg-os fogyás a keto diétán?

Sok ügyfél kérdezi tőlem, mivel egy hónap alatt 2-3 kilót fogyott és csalódott. Mindig ugyanazt mondom. A havi 2 kiló nem kevés, ha 10 hónapos vagy és megszorozod 2-vel, akkor már leadott 20 kilót, és ez nem hülyeség, ez egy nagyon drasztikus fogyás és fokozatosan.

Az a jó, hogy apránként és hosszú időn keresztül veszít, hogy megszokja az új étkezési tervet, alkalmazkodik az életéhez, és máris nehezebb megjelenni a híres visszapattanó hatásnak. Ez általában úgy történik, ahogy korábban mondtam, amikor nagyon gyorsan lemegy, ellazul és visszatér a normális állapotához anélkül, hogy uralkodna magán.