Mielőtt néhány tippet és gyakorlatot kezdenék, hogy kiküszöbölhesse a diétás mentalitást, először azzal szeretném kezdeni, hogy leírom és tisztázom, hogy pontosan mi is ez.

távolítsa

A diétás gondolkodásmód egy olyan gondolkodásmód, amelyet már megszokhattunk felnőtté válásunk, a családunk és barátaink, valamint a folyamatosan posztoló média miatt. Ez a mentalitás magában foglalja azt a módot, ahogyan önmagunkat látjuk, hogyan érezzük magunkat és testünket, és ennek alapján járunk el és válunk életformává.

Lehet, hogy már nem veszed észre, de egész életed körül forog, amit tudsz és mit nem ehetsz, hogyan néz ki a tested és mit akarsz változtatni, a szám, amelyet a skála mond, és az összes érzelmeid alapulnak ezekben az elképzelésekben, ezért a viselkedésed ehhez a mentalitáshoz kötődik, amelyet építettél, és amely egyre inkább korlátozza és megakadályozza a 100 éves életet.

Ezen az étrend-mentalitáson alapszik, hogy Ön dönt az elfogyasztott ételekről, függetlenül attól, hogy valóban éhes vagy esetleg sóvárgás, esetleg csak szomjas. A diétás gondolkodásmódban a prioritás a súly, és nem az, hogy jó és egészséges dolgokat válasszon magának, nem az, hogy mit érez, hanem a következményei annak, amit eszel.

Még akkor is, ha nem diétázol, vagy diétát követsz, akkor is vannak ötleteid, amelyek korlátoznak téged, vagy amelyek elmondják, hogy valamit rosszul csinálsz, és hízol. Ötletek, amelyek bűntudatot és korlátozottságot keltenek abban, amit eszel. Ezért mindig azon gondolkodik, hogy a következő étkezés során hogyan tudnám kompenzálni az imént elfogyasztottakat testmozgással vagy korlátozással.

Gyakori, hogy amikor olyan régóta fogyókúrázik, hogy már nem képes felismerni azokat a jeleket, amelyeket a test éhségről és jóllakottságról küld. És minden a diétákra vonatkozó elképzelésein alapul, és azon, hogy mit szabad vagy nem szabad fogyni.

Diéta gondolkodásmód önbeszélgetés

Ez az étrend-mentalitás ennek a belső párbeszédnek a fordítása, amely korlátozza Önt, és arra készteti Önt, hogy ételeket válasszon, vagy bizonyos módon cselekedjen, például:

  • Ezt nem ehetem reggelire, ez egészségtelen, vagy nem fogok így lefogyni
  • Este már 8 van, már nem szabad enni
  • _____-t fogok enni ebédre vagy vacsorára, mert ahprita egész nap csak ettem a szénhidrátokat.
  • Csak edzés előtt, vagy egy bizonyos idő előtt eszem szénhidrátokat.
  • Nagyon jól reggelizek, és vacsoránál vagy ebédnél eszem egy keveset
  • Kihagyom az étkezéseket, hogy egyensúlyban legyek az imént

És felteszi magának a kérdést, akkor mi az, amit gondolnia kell, vagy mi a baj ezzel? Nézze, a diétás gondolkodásmód kiküszöbölésének lényege az, hogy kezdjen békét kötni az étellel és a testével, kezdjen igazán hallgatni a jelzéseire, és kialakítson egy figyelmes és intuitív étkezési életmódot. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy olyan dolgokra összpontosítana, mint a skálán lévő szám, vagy az ételválasztást annak alapján, hogy mi a helyes vagy helytelen, inkább hallgassa meg testét és megfelelően táplálja.

A diéták messze nem segítenek, távolabb visznek az igazi céltól. Tükrözzön egy kicsit, valóban sikerült-e állandó sikert elérnie az utolsó diétával? Épp ellenkezőleg, igaz? Fogyókúrával csak további korlátozásra, testünkkel való elégedetlenségre és az ételek elutasítására vonatkozó ötleteket generálunk. Ha nem hiszel nekem, akkor nézd meg, vagy mit hoznak a diéták (mindez tanulmányok és kutatások alapján).

Tudatos és intuitív étkezési gondolkodásmód

Tehát mi lenne az ételnézés és az ételválasztás módja? A legegészségesebb módja annak, hogy kívül és belül jól érezzük magunkat, és étellel befejezzük a háborút, az intuitív gondolkodásmód kialakítása. Néhány példa:

  • Tényleg éhes vagyok?
  • Miért nem elégedett meg ez az étel?
  • Amit megeszek, az kielégít?
  • Ez jó?

4 elv a diétás mentalitás megszüntetésére

Az intuitív étkezés szerzői szerint az étrend-mentalitás kiküszöbölése érdekében apró lépéseket kell kezdeni annak elérése érdekében. Csak ezután kezdheti meg a gondolkodásmód megváltoztatását. Ne feledje, hogy a diétás mentalitás olyan dolog, amire már régóta gondolt, és ezen alapszik, hogy Ön választja meg az ételt és a testmozgást.

1. Ismerje fel a fogyókúrával és bizonyos étrendtípusokat korlátozó étrend követésével okozott kárt

Már elegendő információ áll rendelkezésre tudományos kutatások alapján, amelyek azt mutatják, hogy a diéta pszichológiai, fizikai és érzelmi károkat okoz. Ha szeretne erről többet megtudni, ajánlom, olvassa el a diéták hatásáról szóló bejegyzésemet.

Az első dolog, ami elengedhetetlen a számodra, az az, hogy felismerd, hogy a diéta folytatása több kárt okoz neked, mint gondolnád, és egyre távolabb visz téged a valódi céltól, vagyis attól, hogy jól érezd magad és a tested.

Néhány dolog, ami a testében történik, amikor diétázik:

  • A folyamatos fogyókúra arra tanítja a testét, hogy több zsírt tartson vissza, amikor normálisan étkezni kezd.
  • A fogyás sebessége egyre inkább csökken
  • Az anyagcseréje lelassul
  • Sóvárgásod és erjedésed fokozódik
  • A korai halálozás és a szívbetegségek kockázata nő.
  • A következetes fogyókúra az étkezési rendellenességekhez kapcsolódik
  • Stresszt okoz
  • Befolyásolja önértékelését és önbizalmát

2. lépés. Legyen tisztában azzal, ahogy gondolkodik, és mi vezérli érzelmeit

Néha, még ha nem is tudjuk, a diétás gondolkodásmód nagyon apró dolgokból és fogalmakból származik, amelyekhez társulunk azzal, hogy sikeresek vagyunk a fogyásban és a diétában. E fogalmak egy része az akaraterőre, az engedelmességre és a kudarcra utal.

Akaraterő

Általában társítjuk az akaraterőt azzal, hogy nem tudjuk folytatni a diétát, de látja, az akaraterőnek semmi köze a sikeréhez. Valami, amit nagyon fontos tisztázni, az az, hogy amikor diétázik, a tiltott dolgokra vágyás ténye, még akkor is, ha nem tetszik nekik, általában bizonyított pszichológiai és érzelmi hatás. Ez a természet része, tehát nem arról van szó, hogy nincs akaraterőd, sokkal inkább az, hogy szembeszállsz a tested természetével, és hogy a diéták már biológiai hatással voltak rád.

Légy engedelmes

Az engedelmesség arra utal, hogy mit kell tennie és mit nem szabad megtenni, mindazokra az elképzelésekre, amelyek a korábbi étrendjein alapulnak, arra, hogy mit mondtak Önnek, hogy jobb lefogyni, és mit alkotott részeként mentális struktúráját, hogy megvédje magát a hízástól. Tehát mostantól kezdve legyen tisztában a tennivalókkal kapcsolatos mondataival és ötleteivel, és próbáljon elfogadni az intuitív táplálkozáshoz és a test hallgatásához megfelelőbb ötleteket. Vagyis döntéseinek csak azon kell alapulnia, amit érez, és hogy ez az étel hogyan érzi magát. Ön a felelős mikor, mit és mennyit eszel.

Felejtsd el a súlyoddal kapcsolatos kudarcokat.

Az étrend-mentalitással hajlamosak vagyunk összekapcsolni azt a tényt, hogy nem tudunk lefogyni, azzal, amit nem tudunk, és a kudarcot magunk mellé vesszük. Vagyis, ha lefogyott, sikeresnek érzi magát, de ha nem, akkor kudarcnak érzi magát.

Az intuitív gondolkodásmód elfogadásával látni fogja, hogy nem fog tudni kudarcot szenvedni, mert mindez a test meghallgatásáról szól, annak elemzéséről, hogyan érzi magát étkezés előtt, alatt és után, és ez egyszerűen önmagának megismertetésévé és újra elkötelezettségévé válik. kapcsolat veled és az étellel.

3. lépés: Szabaduljon meg mindentől, ami a diétás gondolkodásmódhoz vezet, vagy emlékeztet rá

Rájössz, hogy a mindennapi életed során (ha nem is teljes egészében, valamilyen módon), és különösen diétázva olyan dolgokat használsz, amelyek segítenek elérni ezt a súlycélt? Például a legújabb étrend és étkezési útmutatója, az x-diéta alapú étkezési terv, a skála, a súlyról szóló magazinok, a Facebookon vagy az Instagramon követett cikkek, amelyek arra késztetik Önt, hogy fenntartsa ezt a diétás mentalitást.

Az intuitív étrend megkezdése érdekében meg kell szabadulnia minden olyan eszköztől, amely diétás módban tartja Önt. És ide tartozik a skála is. Igen, az a kis gép, amely megmondja, hogy sikeres volt-e vagy sem, boldoggá vagy depressziósá vált, félteni vagy stresszt kelteni.

Valójában nem tudom, hogy ez történik-e veled, de néha, amikor nem látod, hogy sokat vesztettél vagy nem vesztettél el semmit, az általában elbátortalanít, és ahelyett, hogy követnéd az étkezési tervet, vezet mindent megeszel, amit a múltban nem ettél meg. Tehát, hogyan fogja látni a skálát messze attól, hogy segítsen Önnek, ez stressz állapotban tartja Önt és ezen alapszik, hogyan viselkedik és hogyan érzi magát.

Rájön, hogy a súly napról napra ingadozik, és különböző időpontokban is másképp mérlegelhet. Valami, amit elfelejtünk, még akkor is, ha tudod, hogy amikor elkezdesz edzeni és izomzatot építeni, az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, így akkor is, ha fogysz, a skála nem mozdulhat el, mert az izmok nőnek.

Ezenkívül egy nő esetében a testsúly változhat a menstruációs ciklusok és a vízmennyiség miatt, amelyet a tested meg tud tartani miattuk. Lehetnek hormonális változások, folyadékretenció stb., Stb. És mégis úgy gondoljuk, hogy a skála az, amely megmondja, mennyit érünk el.

Nem gondolja, hogy ideje elhagyni a béke mérlegét?

Dobja el a mérlegét, vagy rejtse el. Hagyja abba a diétás magazinok vásárlását, és ahol minden a 0-as méret súlyán alapul, amelyet a modell használ.

4. lépés. Legyen együttérző önmagával szemben

Amikor arra koncentrálunk, mennyire szeretnénk megváltoztatni a testünket, hogy boldogok legyünk vagy végre jól érezzük magunkat, az a tény, hogy nem járunk sikerrel, rosszul bánik velünk, rosszul gondolunk magunkra és azt gondoljuk, hogy nem érhetünk el semmit.

Nem gondolja, hogy az alkalmazott módszer helytelen, inkább azt gondolja, hogy nem tudja elérni, vagy kudarc vagy, vagy nincs akaraterője. És nem csak ezt, hanem elkezditek kínozni magatokat, gondolván, hogy nem érdemlik meg enni, vagy nem érdemlik meg, hogy boldogok legyetek, mert nincs tökéletes testetek, tökéletes méret vagy megfelelő szám a mérleg.

Rájössz, hogy minősíted magad és rosszul bánsz magaddal valami külső alapján, és hogy ez egy rossz módszer eredménye? Ön nem a skálán szereplő szám, és nem is az Ön által használt méret. Ne várja meg, amíg boldog lesz, amíg tökéletes teste nem lesz, mert ez az idő nem fog eljönni, ha folytatja ezt a diétás mentalitást. Hidd el, akkor is, ha eljutsz a súlyhoz, akkor is rosszul fogod érezni magad, és félsz attól, hogy olyan dolgot csinálsz, ami miatt hízni fogsz, és ezért sem leszel boldog.

Ehelyett kezdjen együttérző lenni önmagával szemben. Kezdje abszolút és teljesen szeretni önmagát. Ahogy korábban mondtam neked, az intuitív étkezés során nincsenek hibák, ezért most nem kell annyira keményen lenned magaddal szemben. Ha túlsúlyos, akkor azt tapasztalja, hogy együttérzőbb és az érzéseire összpontosítva elősegíti a jobb kapcsolat kialakítását önmagával, a testével és az étellel. Jól érzi magát a nap minden pillanatában, minden nap.

Hogy tetszett ez a diétás gondolkodásmódban? Gondolod, hogy diétás mentalitásod van? és ha mégis megteszi, gondolja, hogy meg tudja változtatni?

Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el az intuitív táplálkozás megalkotóinak könyvét, ez valóban elengedhetetlen, ha meg akarja változtatni az egész életmódját.