úszás

Számos fitnesz edzőhely kínál medencéket forrásként Fizikai kondicionálás.

Az úszás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely gyengéd az ízületein és több.

Tudni fogjuk, hogy az úszás hogyan segítheti a fizikai kondíció szintjének és segít a fogyásban.

Legtöbben valószínűleg tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás az egyik jobb dolgokat tehetünk egészségünk érdekében, de talán térdfájdalommal, hátsérüléssel vagy gyenge bokával küzd.

A testmozgásnak mindig van módja.

Csak muszáj dolgozzon a korlátainkkal és fedezze fel, mit tehetünk.

A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan ritmikus mozgás, amely izomcsoportot használ, és növeli a pulzusszámot.

A pulzus növelésével a testhőmérséklete is emelkedni fog, ami miatt a test kalóriát éget.

Néhány példa a szív- és érrendszeri gyakorlatokra:

  • Séta
  • Kocogás
  • Biciklizni
  • Elliptikus edző
  • Úszás

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Gyakorlatokra vonatkozó irányelvei szerint az ajánlás tartós fogyásra 60-90 perc közepes vagy erőteljes napi testmozgás vagy fizikai aktivitás.

Eleinte a 60-90 perces testmozgás soknak tűnik.

El kell kezdeni azzal, hogy elkötelezi magát a közelében végzett tevékenység mellett 30 perc minden nap és megy fokozatosan növekszik amíg az ajánlást el nem érik.

Ne feledje, hogy a gyakorlatnak nem kell egyszerre 60 percnek lennie.

A rövidebb edzések rendben vannak.

Például megteheti 30 perc naponta kétszer vagy háromszor hogy megegyezzen az ajánlott 60-90 perc összesítéssel.

Úszás, mint szív- és érrendszeri gyakorlat

Gondolt már arra, hogy úszó lesz?

Az úszás valószínűleg az út szórakoztatóbb, egészséges és alacsony hatású Edz.

Mérettől vagy tapasztalattól függetlenül minden korosztály használhatja a vízi aerobikot szív- és érrendszeri edzés.

Egészséges étrenddel, úszással kombinálva ideális gyakorlat azoknak, akik túlsúlyosak és nem képesek súlyt gyakorolni, mint pl séta, kocogás vagy futni.

Mivel az úszás egyszerre ötvözi az alsó és a felsőtestet, egyenlő az a-val teljes test edzés.

Amíg a vízben van, nemcsak egy jó kardió edzést kap, hanem Ön is előnyökkel jár a vízállóság miatt hogy segítsen összpontosítani azokra a problémás területekre.

Az úszás jó módszer az általános erő és egyensúly növelésére.

Úszni 30-60 perc heti három-négy alkalommal drámai módon csökkentheti a szívroham, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát; valamint csökkentse nyugalmi pulzusát, csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL), növeli a jó koleszterinszintet (HDL) és csökkenti a vérnyomást.

Az úszás egy olyan edzés, amely valóban magában foglalja az egész testet és ez nagyszerű módja annak, hogy egész testét formában tartsa.

Mert az úszás az egyik formája kardió edzés csekély vagy semmilyen ütés nélkül, súly nélkül nagyon értékes lehetőség azok számára, akik esetleg küzdenek az elhízás korlátaival, vagy számos mozgási problémával és sérüléssel.

Amíg a vízben vagy, az is lesz az izmok nyújtása és a mozgékonyság növelése és 80-90% -kal kevesebb lesz a súlya, amellyel megerőltetheti a csontjait és az ízületeit.

80% -kal kisebb tömeggel, nagyobb valószínűséggel kevesebb fájdalommal tornázik, ezért ez lehetővé teszi az edzések hosszabbá válását, és több kalóriát éget el a fogyás elősegítése érdekében.

Úszni nem okoz nyomást az izmaira és az ízületeire és ez nem okozhatja azokat a fájdalmakat, amelyeket más típusú testmozgás okozhat.

Ez az úszás jó gyakorlatot jelent a fogyás elősegítésére.

Néhány tipp az úszási rutinhoz

Az úszási rutin megtervezésekor ne feledje ezeket a fontos tippeket:

  • Forduljon orvoshoz kezdés előtt bármilyen típusú aerob rutin.
  • Először bemelegítés és nyújtás. Ezt úgy teheti meg, hogy sétál a helyszínen, karokat tesz, és kinyújtja a karját. Melegítsen legalább körülbelül öt perc.
  • Lassan induljon fitnesz szintjén. Fokozatosan növekszik az idő, hogy minden nap megszerezzük az ajánlott 60-90 perc testmozgást vagy testmozgást.
  • Használja a medence felszerelések (tészta, víz úszó súlyokkal és flotációs övekkel) aerobik tevékenységhez a medencében. Ekkor adhat hozzá egy keveset állóképességi edzés a rutinodhoz.

Intervallum edzés

Az intervallumok elvégzése egy kitűnő forma hogy folytassa az anyagcserét az edzés befejezése után.

Intervallum edzés az, amikor alacsony sebességgel indul egy-két percig, majd gyorsan megy egy-két percig.

Addig folytassa ezt a rutint, amíg elkészült, majd tegye hűsítő fordulat körülbelül öt perc.

Ha egy teljes percig nem tud lépést tartani a gyors tempóval, akkor csak sebesség növelése 20-30 másodpercig, majd
engedje le, hagyja lassítani a pulzusát. Ezután ismételje meg az intervallumokat.

Rendszeresen ússzon

Fogyni vagy megtartani a súlyt, következetesnek kell lenned az edzéseddel.

A heti egyszeri testmozgás nem fogja elérni a céljait.

Ne feledje azokat az irányelveket korábban említettük.

A tartós fogyás érdekében 60-90 perc kardio gyakorlásra kell törekednie a öt-hat nap heti.

A fedett medencében való úszás egyfajta testmozgás, amelyben következetes lehetsz és csináld egész évben.

A testmozgás során a legfontosabb, hogy következetes legyen bármilyen típusú képzést választ.