Tinédzsereinkből hiányzik a nap legfontosabb étele: a reggeli. De itt hagyom ezt az öt energizáló alternatívát, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek és erősítse egészségét.
Adriana Acosta Bujan
Minden anya aggodalma, hogy a gyermekek tápláló reggelit fogyaszthatnak, mivel ez a legfontosabb étel, amely megadja a szükséges energiát a nap hátralévő részére. Amikor a gyerekek serdülőkorban vannak, nehezebbé válik az étrendjük ellenőrzése. Több oka lehet, például az iskolába rohanás, mert nem nagyon éhesek reggel vagy egyszerűen azért, mert soha nem szokták meg a saját reggelijüket.
Szinte általánosságban elmondhatom, hogy mindannyian sietve élünk, különösen reggelente, és emiatt a reggeli ideje sok esetben nem létezik, vagy nagyon korlátozott.
Általában sok fiatalunk költi a pénzét az iskolai büfében ételt vásárolva, de tudja-e, hogy az általuk általában fogyasztott étel valóban tápláló? Szinte lehetetlen tudni, mivel elég idősek ahhoz, hogy eldöntsék a napközben elfogyasztott ételeket.
Ezért öt tápláló reggelit kutattam - egy a hét minden napjára -, amelyek megtaníthatják gyermekeiket a felkészülésre, és ez elegendő energiát ad számukra minden tevékenységük elvégzéséhez. Ne feledje, hogy a reggelinek teljesnek és változatosnak kell lennie, hogy ne essen egyhangúságba, és képes legyen minden igényt kielégíteni. A cél növekedésük elősegítése és az alultápláltság elkerülése.
1. Banán turmix zabbal
A turmixgépbe tehet tejet, zabpelyhet, banánt és porított csokoládét; Kiegészítve egy doboz kenyérrel vajjal és egy doboz tonhalkával. Ne feledje, hogy az energia mennyisége nagyobb a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék sokfélesége miatt. Biztos lehet benne, hogy gyermekei minden táplálkozási szükségletüket kielégítik, valamint kevésbé lesznek hajlamosak a betegségekre.
A banán és a zabpehely kiválóan alkalmas a székrekedés megelőzésére, a vérnyomás stabilizálására, a gyomorégés csökkentésére, valamint jót tesz az idegeknek és megelőzi a vérszegénységet. A tonhal Omega-3 zsírsavforrást tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Ez egy fehérje, amely a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokká alakul.
A kenyér és a vaj elfogyasztása elősegítheti a teltségérzetet, a benne lévő rostok jól kiegyenlítik a koleszterinszintet. Ezért ezt a szuper energikus reggelit ajánlom, hamarosan látni fogja az eredményeket.
2. Granola, joghurt és gyümölcs
A kiválasztott gyümölcsöt már apróra vágva hagyhatja, hozzáadhatja a joghurtot egy tálba, és felöntheti a granolát. Az egyik legteljesebb reggeli a nagy tápanyag-, valamint vitamin-, fehérje-, zsírsav- és ásványi anyagok miatt. Ezek együttesen kiválóan alkalmasak a vércukorszint szabályozására, a csontok erősítésére, az immunrendszer védelmére és az emésztés javítására, valamint a nap kezdetéhez szükséges vitalitás megadására.
3. Sárgarépalé almával és nyers tojással
Csak tegyen egy sárgarépát, egy fél almát, egy csésze szójatejet, egy tojássárgáját és mézet a turmixgépbe. A sárgarépa jó a szemnek, székrekedéssel és gyomorfájdalommal küzd; Magas rosttartalmának köszönhetően ásványi anyag-, kálium- és vitamintartalma miatt csillapítja a gyomor kényelmetlenségét és a savasság feleslegét. Ezenkívül elősegíti a vesekövek szétesését, helyreállítja az idegeket és erősíti a hajat. Az almának számos előnye van, mert nagyszerű C-vitamin- és rostforrása miatt számos betegséget megakadályoz.
A nyers tojás turmixokba való felvételének előnye, hogy kiegészíti a jó reggelit, mivel fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Azok a fiatalok, akik részt vesznek az edzőteremben, segít növelni izomtömegüket.
4. Zöld alma, zabpehely és kemény tojás turmix
Mint már tudják, a zabpehely szuper étel, és az almával kombinálva kiváló tápláló és gazdag lehetőség gyermekei számára. Rostja van, harcol a koleszterin ellen, jó a fogyáshoz, megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat. Ezenkívül vitaminos, segít a vércukorszint szabályozásában, javítja az emésztést és az idegrendszert. Ez az egyik legjobb energiaforrás, amely létezik.
Csak adjon hozzá tejet, almát és zabpelyhet a turmixgéphez; adhat hozzá egy kis mézet édesítéséhez. A keményre főtt tojás a maga részéről ideális, amikor nincs ideje reggelizni, mert előző este készen hagyhatja. Ne feledje, hogy van benne fehérje, amelyre a testnek szüksége van.
5. Spenót, alma, uborka és zeller turmix
Mindezen zöldségek keveréke kiváló lehetőség a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék számára, amelyekre a testnek egészségesnek kell lennie. Javaslom rendszeresen inni ezt a turmixot, mert csökkenti a betegség kockázatát, csökkenti a gyulladást, szabályozza a vérnyomást, tonizálja a csontokat, kontrollálja a stresszt és fenntartja az egészséges súlyt. Csak keverje össze az összes hozzávalót kevés vízzel, és adhat hozzá citromot.
Ne feledje, hogy a jó reggeli a test energiaforrása. Tanítsa meg gyermekeit, hogy helyesen egyenek és reggelizzenek az általam említett lehetőségek bármelyikével. Látni fogja, hogy javul a teljesítményük, és kevésbé valószínű, hogy megbetegednek.