Függetlenül attól, hogy az úszást gyakorolják-e az alak fenntartása vagy a teljesítmény teljesítése érdekében, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen kiegészítője a célok elérésének. Nézzünk meg néhány információt az úszó igényeiről, hogy kiderítsük, hogyan lehet egyensúlyba hozni az étrendet és reagálni az igényeikre.
Hány kalóriát éget el úszás közben
Az energiapazarlás kilokalóriában van kifejezve, még akkor is, ha a köznyelvben a kalória kifejezést használják a kilokalóriák jelölésére. Csökkent fizikai aktivitással a nap folyamán egy férfi átlagosan 2100, a nő 1800-at fogyaszt.
Úszás közben az energia kimerültség nagyon változó. Több paramétertől függ, például a megtett távolságtól, az úszástechnika hatékonyságától, az erőfeszítés intenzitásától vagy az úszó súlyától. Ily módon nem lehet valódi, de közelítő jelzéseket adni az elbeszélő által elfogyasztott kilokalóriák számáról.
A mérsékelt stílus felé haladva, óránként két kilométer, az úszó energiafogyasztása körülbelül négyszáz kilokalória/óra úszás, míg intenzívebb edzéseknél körülbelül három 
A napi energetikai kopás ezért a gyakori úszás után lényegesen magasabb. Továbbá, ha a kalóriákat a munkamenet során is elfogyasztják, egy edzett izom nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyaszt. Így a sportgyakorlásnak az az előnye, hogy az edzésidőszakon kívül is növeli a kalóriaégést. A helyes étrendnek lehetővé kell tennie az étrend által biztosított energiafelhasználás és a tevékenység által generált igények egyensúlyát.
Az izomtevékenység üzemanyaga
Cukrok
Az energia létrehozható az izmok belsejében található szénhidrátok tárolásából vagy a vérben keringő szénhidrátokból. Az előbbi valamivel több energiát szolgáltat, mint az utóbbi, és az edzés hatására megnő a tárolása.
A zsírok
Az izomsejtek az erőfeszítés első perceitől kezdve tudnak energiát előállítani, a vérben keringő zsírokból. A zsírszöveteket elsősorban a hasnyálmirigy és a mellékvesék szekretálják.
A lipidek arányban részesülnek a szénhidrátokkal szemben, ha az erőfeszítés mérsékelt, mivel a zsírok használata több oxigént igényel. Nem szabad azonban arra következtetni, hogy a mérsékelt intenzitású gyakorlatoknak előnyben kell részesíteniük a fogyás célját. Éppen ellenkezőleg, a szakaszos erőfeszítések, köztük a nagy intenzitású időszakok, hatékonyabbnak bizonyultak. Ez összefüggésben lehet a lipidek nagyobb mozgósításával edzés után, nagyobb teljes kalóriakiadással, kevésbé fontos éhségérzéssel a munkamenet után.
Hidratáció
A sportoló igényeit literben is kifejezik. Az erőfeszítés közepes vagy intenzívebb, elengedhetetlen a jól hidratált, hogy az izomösszehúzódás jó körülmények között kivitelezhető legyen. Becslések szerint a test súlyának csak 2% -át kiszáradás az izmok teljesítményének 20% -os csökkenéséhez vezet. A szomjúságérzet azonban nem avatkozik be, kivéve, ha a kiszáradás már jól sérült. Ezért tanácsos a nap folyamán elegendő mennyiségű italt fogyasztani, mielőtt szomjasnak érezné magát.
Ebben az értelemben a Pro Milk 50 RTD italkész tej turmix, adagonként több mint 50 g fehérjét tartalmaz. Minden íz úgy lett kialakítva, hogy sima textúrát és természetes ízt nyújtson, kiváló alternatíva a szokásos fehérje-kiegészítőkkel szemben.
A Pro Milk 50 RTD tejfehérje-koncentrátumból 50 g fehérjét biztosít, amely elősegíti a sovány tömeg növekedését és fenntartását. Minden 500 ml-es adag integráns aminosavat tartalmaz, több mint 6 g leucinnal. A Pro Milk 50 RTD zsírszegény is, 100 ml-enként csak 0,4 g zsír és hozzáadott cukor nélkül. Ez a termék megtalálható a Myprotein online áruházban