diéta

Ez a Kerala fogyókúrás terv megváltoztatja az étrend nézetét. A fogyáshoz szükséges diétának nem feltétlenül kell unalmas ügynek lennie. Tervezhet egy érdekes, az ízlelőbimbóinak megfelelő súlycsökkentő tervet. A legfontosabb igény itt a tudatosság, hogy mit eszel. Ennélfogva ezt az 1200 kalóriatartalmú Kerala diétát terveztem a fogyáshoz, különösen olvasóim számára, akik szeretik a kerala konyhát.

Amikor nagyon mozgalmas életet élsz, a tudatosság annak, amit eszel, háttérbe szorul. A felismerés meglehetősen későn virrad, amikor már felhalmozódott a kiló. Ezért érdemes egy írásos tervet vagy a személyre szabott étrenddiagramot követni. Az étrenddiagram mellett egy étkezési napló (ez lehet egy kis firka jegyzetfüzet, amelyet magával visel magával a kézipoggyászban, bárhová is megy, hogy naponta feljegyezze, mit fogyasztott naponta) segít nyomon követni, hogy hol van étrend-terv irányul. Olvassa el, hogy többet megtudjon erről az 1200 kalóriás Kerala diétáról a fogyásról.

Kerala diéta terv fogyáshoz (1200 kalória):

Ha olyan ember vagy, aki nem mondhat le a rizs, a sambar és a felső (étrendi zöldség köret) étrendjéről, egy Kerala diéta tervet biztosítok, amelyet követnie kell. Itt van egy részletes 1200 kalóriás Kerala diéta terv a fogyáshoz:

Ez egy 1200 kalóriás Kerala diéta terv a fogyáshoz. Körülbelül 1200 kalóriát, valamint körülbelül 50 g fehérjét biztosít. Ez elegendő egy átlagos indiai egyén napi szükségleteinek kielégítésére, így egészséges módon fogy. Ez a Kerala súlycsökkentő étrend-terv egy általánosított terv, amely képet ad arról, hogy milyen legyen az étrend.

Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a legjobb elkerülni legalább a fogyás időszakában. Vannak:

  • Maida és pékáruk.
  • Feldolgozott ételek
  • Sült dolgok
  • Bonbon
  • Cukros édességek

Íme néhány egészséges étel receptje, amelyet a Kerala diéta tervébe kell beépíteni a fogyáshoz:

1. Felső káposzta:

  • Vágja a káposztát hosszú, vékony csíkokra, kb. Mossa és ürítse le, tartalékolja.
  • Vágja a hagymát szintén hosszú és vékony csíkokra.
  • Hasítson 1 hűvös zöldet
  • Melegítsen 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Meghintjük ½ teáskanál mustármaggal, valamint ½ teáskanál chana dalgal.
  • Adjon hozzá ½ teáskanálnyi kurkuma port, hűtött állapotban, majd adjon hozzá 1., 2. és 3. számot. Csak megdinszteljük, ízlés szerint sózzuk, letakarva kb. 2 percig főzzük. adj hozzá 1 evőkanál reszelt kókuszt (ez azoknak szól, akik abszolút szeretik a felsőrészükre csepegtetett reszelt kókuszdiót (köret), majd azonnal kapcsolják ki a gázt.

2. Kovakkai upperi:

  • A gyengéd kovakkait (borostyán tököt) folyó vízben mossa le, eressze le, és vágja hosszú, vékony csíkokra.
  • Vágja a hagymát hosszú, vékony csíkokra.
  • Szárítson meg 1 teáskanál rizst, valamint 1 száraz vörös hideget és szórja meg.
  • Melegítsen 1 teáskanál olajat egy kadai-ban. Megszórunk ½ teáskanál mustármagot és ¼ teáskanál jeera magot.
  • Adjon hozzá ½ teáskanál kurkuma port hűtött állapotban. Most adjuk hozzá az 1. és a 2. számot. Csak megdinszteljük, ízlés szerint sózzuk, adjunk hozzá kb. 3 evőkanál vizet, fedjük le és főzzük kb. 3 percig. Adja hozzá a porított fűszereket és vegye le a lángról.

3) Uborka és gyömbér Thayir (túró) Pachchadival:

  • Az uborkát reszeljük le.
  • Durván őröljön meg 1 kis darab gyömbért, 2 zöld chilit és 1 teáskanál mustármagot.
  • Keverje össze az 1. és 2. túróval és sóval ízlés szerint, majd tegye félre.
  • Hevítsen ½ teáskanál olajat, és szórjon meg egy kis mustár- és currylevelet, majd öntse az előző keverékbe.

4) Sambar kókusz nélkül:

  • Főzzön 2 evőkanál tuvar dalot a gyorsfőzőben.
  • Főzzünk néhány zöldséget (például sárgarépa, hamu tök, alsócomb, medvehagyma stb.), Paradicsommal és egy evőkanál sambarporral, valamint kurkuma porral együtt.
  • A főtt tuvar dalot pépesítse és keverje össze az előző keverékkel, amikor a zöldségek megfőttek.
  • Egy ½ teáskanál mustármagolajban, görögszéna magban, 2 csipet asafoetida és curry levélben, valamint öntsük a sambharra.

5) Csicseriborsó felső:

  • Nyomja meg a szakács néhány csicseriborsót.
  • Melegítsen fel ½ teáskanál olajat, szórjon meg mustárt, 1 piros chili paprikát és curry leveleket. Ezután adjuk hozzá a főtt csicseriborsót.
  • Adjunk hozzá sót, porított jeerát, valamint borsot, és hagyjuk, hogy a víz elpárologjon. Ezután adjon hozzá egy evőkanál reszelt kókuszt, miután kivette a tűzhelyből (opcionális).

6) Növényi pörkölt:

  • A sárgarépát, a hagymát és a babot apró kockákra vágjuk.
  • Vágja apróra a gyömbért és a zöld chilit.
  • Keverje össze az 1. és 2. számot, és jól főzze meg.
  • Öntsön bele egy evőkanál kókusztejet, amint a zöldségek megfőttek.
  • Kapcsolja ki a tűzhelyet, és öntsön bele 2 vagy 3 csepp kókuszolajat.

Néhány tipp a testsúly kordában tartásához:

  • Soha ne hagyja ki vagy késleltesse a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése 8 óra vagy annál hosszabb étkezés nélkül. Azok a gyerekek, akik egyetemre járnak és dolgoznak, általában teljesen kihagyják a reggelit. Nem veszik észre, hogy ettől a nap folyamán fáradtak és nyűgösek lesznek, és később késő este túlevnek, amikor rengeteg idő áll rendelkezésükre, főleg tévénézés közben stb.
  • Ha vásárolni szeretne 1 km-es körzetben, adjon szünetet autójának vagy kerékpárjának, csak sétáljon. Legyen kellemes élmény a gyaloglás. Viseljen kényelmes cipőt. Nézd meg a játszó gyerekeket. Hallgassa meg a madarak dalát (ha van olyan szerencséje, hogy egy városban élhet, ahol néhány madár maradt!).
  • Ha általában 11 órakor alszol, akkor legalább 20 órakor vacsorázz. (ha lehetséges, 19 órakor)
  • Igyon sok vizet. Néha, amikor éhesnek érzi magát, és az uzsonnadobozához nyúl, álljon meg egy pillanatra, és ellenőrizze, hogy csak szomjas-e, és csak egy pohár vízre van szüksége.
  • Ha bulizni készül, fogyasszon otthon valami egészségeset, hogy ne érezze éhét, amikor odaér és rossz döntéseket hoz.
  • Töltse be hűtőszekrényét és konyhai dobozait egészségesebb lehetőségekkel, például egészséges gyümölcsökkel és diófélékkel.
  • Amikor depressziósnak érzi magát, próbáljon meg nem maradni otthon, csak sétálni. Hazaérve mindenképpen jobban fogja érezni magát, ugyanakkor megmentette volna magát ettől a hírhedt érzelmi falástól!

Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

A fogyókúrázók által elkövetett gyakori hibák

Rizs diéta fogyni

A zsírégetés érdekében fogyjon

Indiai gm étrend fogyás