Kezdőlap/Úszás/Az uszonyos edzés 5 előnye
A cikk tartalma
Az úszást ma különféle eszközök és kiegészítők segítségével gyakorolják, amelyek helyesen használva hozzájárulhatnak a felhasználók vízi képességeinek jelentős javításához.
A piacon létező berendezések olyan alaptermékeket tartalmaznak, mint például fürdőruhák, védőszemüvegek, kalapok, lapátok, bóják, uszonyok, tubák, harisnyakötők, deszkák és egyéb kifinomultabbak, mint például a szívmonitorok, az intelligens órák, a teljesítménymérők. Ha hagyjuk magunkat befolyásolni az a taktika, amelyet a tartozékgyártók arra kényszerítenek, hogy megvásárolják termékeiket, akkor egy olyan hátizsákhoz juthatunk, amely tele van felesleges dolgokkal, amelyeket Ön ritkán használna.
Vannak bizonyosak kiegészítőket, amelyeket létfontosságúnak tartunk az úszás gyakorlásához közöttük vannak az uszonyok. Sportágunk egyes közösségeiben hosszú ideje vitatott, hogy szükséges-e ennek a kiegészítőnek a használata. Mint minden kiegészítő, amelyet az edzésein használni fog, az első használat során mindig ügyeljen arra, hogy a bokája alkalmazkodjon ahhoz a további hajlításhoz, amelyet az uszonyok használata ösztönöz.
További késedelem nélkül lássuk, miért érheti meg az uszony viselése az úszást.
5 Az uszonyos edzés előnyei
1. Javítja a bokák rugalmasságát
A lábrázás vagy rúgást nyújt a Az összes meghajtás 30% -a hogy az úszó képes generálni a vízben. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználják ezt a meghajtási szempontot, a bokáknak képesnek kell lenniük ahhoz, hogy eléggé hajlítsanak, hogy a lábat ostorhatás érhesse, és így több vizet toljon hátra és lefelé. Az uszonyok elősegítik az említett rugalmasságot.
A jó úszók képesek túlfeszíteni a bokájukat. A boka jó hajlításának teszteléséhez billentse fel a lábát, és nézze meg, hogy a láb teteje egyenes vonalat képez-e a sípcsonttal. Ha nem ez a helyzet, akkor hiányzik boka rugalmassága.
Az uszony által segített lábverés a következőket fejti ki megterheli a bokákat, ami arra készteti őket, hogy a legtöbb meghajtási fázis alatt kissé túllépjenek a normális mozgástartományon. Ez akkor fordul elő, amikor a láb a szabadrúgásnál és a hátsó rúgásnál felfelé megy. Az uszonyok gyakori használata tartósan megnyújtja a bokákat, ezáltal a rázás ösztönzőbb és hatékonyabb lesz.
2. Erősítik a lábak fő izmait
Az uszonyos úszáshoz meg kell tennie a lábával azt a felületet, amely nagyobb területet foglal el a vízben, ezért további erőfeszítéseket kell tennie, mint ha ezen kiegészítők nélkül úszik. Ezen erőfeszítéssel megerősíti a quadricepust, a psoas-t és a combhajlítókat, amelyek alkotják a az izmok, amelyek a leginkább hozzájárulnak a meghajtáshoz hogy a lábunk generál, amikor úszunk.
Lényegében az uszonyokkal rúgás olyan, mint a súlyemelés. A víz további ellenállása az uszonypengén jelentősen növeli a lábak megterhelését a meghajtás elérése érdekében. Testünk alkalmazkodik ehhez az erőfeszítéshez azáltal, hogy növeli a rázásban részt vevő izmok erejét és állóképességét. Az erősebb izmok képesek lesznek több vizet kiszorítani, ezáltal gyorsabban úszhatnak.
Fontos tisztázni, hogy a sajátosság vagy a specialitás elve nagyban befolyásolja ezt a szempontot. Más szavakkal, az úszáshoz szükséges izomerőt kifejezetten fejleszteni kell. Az uszonyok erősebb izomzatot fejlesztenek ki kifejezetten az úszásban használt mozgásszervi szerkezetben.
3. Segítsen a test jobb helyzetbe hozatalában a vízben
Az uszonyok sok hajtást adnak úszás közben. Ez sebesség növelése amelyre a vízen át haladunk. Amikor a vízben kiváló képességekkel rendelkező úszót figyelünk meg, úgy tűnik, hogy éppen a víz felett mozognak, míg mások, akik nem rendelkeznek ezekkel a képességekkel, egyenesebb helyzetet vállalnak a vízben, amelyet emelt fej és kissé beesett lábak jellemeznek.
Egy pár uszony használata a víz mozgási sebességének növelésével elősegíti testünk elhelyezkedését a legjobb hidrodinamikai helyzet, csökkentve a víz fiziognómiánkra gyakorolt ellenállását. Ne felejtse el, hogy az ideális helyzet eléréséhez a vízben egy kis lefelé irányuló nyomást kell gyakorolnia a szegycsont magasságában, ami elősegíti az egész testének a tetőtől a talpig való jobb igazodását.
4. Szimulálja a futási sebességet kevesebb erőfeszítéssel
Függetlenül attól, hogy milyen célt szeretne elérni az úszással - jobb rekordok, jobb egészségi állapot, nyílt vízi körutazás teljesítése, jobb úszás triatlonban - mindannyiunk fő célja az, hogy elérjük könnyebben mozoghat a vízen keresztül. Az uszonyok jelentősen hozzájárulhatnak e cél eléréséhez.
A testünk hidrodinamikusabb helyzetbe hozásával együtt az uszonyos úszás segít abban, hogy a vízben gyorsabban és magasabban úszás érzését át tudjuk vinni uszony nélküli úszásunkra. Amikor ez megtörténik, hozzáférünk a sportélettan nevéhez neuromuszkuláris mintázat. Ez akkor keletkezik, amikor az uszonyok használatakor az idegeink emlékezni tudnak arra az érzésre, hogy gyorsabban haladunk egy viszkózus közegben, például a medencében lévő vízben, és automatikusan megpróbáljuk reprodukálni azt, amikor nem használjuk az uszonyokat.
Minél többször ismételünk meg egy mintát, ebben az esetben gyorsabban úszunk az uszonyok segítségével, annál könnyebb lesz idegünknek megismételni ezt a mintát. A végeredmény: csiszoltabb technika és jobb neuromuszkuláris koordináció.
5. Javítsa a fitnesz szintjét és a szív- és érrendszeri kondicionálást
Bár magát az úszást tartják az egyik legjobb aerob természetű gyakorlatnak, amely a legnagyobb potenciállal rendelkezik javítsa a szív- és érrendszeri kondicionáltságunkat létezik, sok úszó elfelejti gyakorolni azt a részt, ahol a legnagyobb izmok a testükben, a lábukban helyezkednek el.
Annak tudatában, hogy a szív- és érrendszeri kondicionálásban a legnagyobb nyereség elérése érdekében a lehető legtöbb izmot be kell építenünk, teljesen logikus, hogy az úszók azok, akik a legjobban aktiválják a lábak lokalizált izomtömegét, részesülnek a legjobban az igényesebb testmozgásból. kalória és tovább javítja a fitnesz szintjét.
Egy pár uszony hozzáadásával az edzéshez növeljük a lábak által végzett munkát, arra kényszerítve őket, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyenek, növelve a gyakorlat intenzitását, javítva a szív- és érrendszeri kondicionálást.
Következtetés
Amikor úgy döntünk, hogy javítunk fitneszünkön, erőfeszítéseinket mindig arra kell összpontosítanunk, hogy szilárd nyereséget érjünk el az edzésre szánt korlátozott idő alatt; kell okosabban edzeni. Néhány jelenleg elérhető kiegészítő, például uszony használatával fontos adaptációkat érhetünk el, miközben gyakoroljuk az úszást. Ezek jobb fizikai kondíciót, tónusosabb izmokat, valamint jobb helyzetet biztosíthatnak a vízben. Mindez azt eredményezi, hogy a Hatékonyabban, gyorsabban úszok, és ez kevesebb fáradtságot generál, egyidejűleg a medencében töltött idő nagyobb élvezete.